运动损伤培训心得,运动损伤培训心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤培训心得的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤培训心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？

想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？

膝盖有伤还是不要做深蹲 想锻炼腿可以躺在床上两腿向上做轮登 吃维生素D多补补钙 保护好膝盖更重要 可以学学太极拳 做一些慢性活动 倒着走 骑骑自行车

你好，朋友。

首先、很高兴回答你这个问题，我以一个同样是膝盖受过伤的过来人的经验告诉你，那就是暂停练腿，不是我吓你，膝盖受伤是一件很严重的事，我当时也是因为锻炼的方法错误、导致后来膝盖每天一阵阵刺痛、哪怕不是练腿、只要你带动了膝盖上的关节，也一样痛，那种刺痛我相信你应该能够体会，同时健身他不是一朝一夕的事，这是一个一辈子的事，所以，在受伤的这段时间里，我强烈建议你不要练腿了，听我的，毕竟来日方长，我健身六年了，健身最重要的是坚持不***，但同时也需要一个界限，你那么坚持的去锻炼不就是想让自己的身材变得更好看一些吗，但如果因为好看的同时又伤到了自己、哪岂不是得不偿失，健身两个字说出来容易、但真正懂得去练的少之又少，所以在你腿受伤了的这段时间，真心不建议你再去练腿了，来自一个受过伤过来人的经验之谈。

想练腿，但膝盖之前爬山受过伤,做深蹲有点疼，怎么吧?

我的回答是:1.受伤过的膝盖，软骨组织，韧带受到破坏，在恢复期间膝盖周围的肌肉会有不同程度的萎缩，有可能是肌肉还没有完全恢复。2.有可能是深蹲动作不够标准。下面我就给出具体解决方案！

如果出现刺痛这种现象，因立即停止锻炼，最好去看医生，让医生给出具体康复方案，不要自己盲目恢复，以免二次损伤。

我给出的方案大概分这三个阶段。

①恢复训练

②核心建立

③负重训练

为什么要做恢复训练，原因很简单，因为膝盖受伤后我们的软骨组织，韧带会受到破坏，肌肉会出现不同程度的萎缩，我们需要恢复训练来让它重建基础功能，为后期力量训练打下基础。恢复训练的原则,尽可能单关节，无负重，静力收缩为主。

我们先看看影响膝盖最重要的一块肌肉，股四头肌。

股四头肌的起止点和功能。

你好，很高兴回答你这个问题，前几天刚写一篇关于靠墙静蹲的动作，非常适合你所描述的情况，既能练到腿也能解决膝盖的问题，一举两得，希望能帮你解决这个问题。

靠墙静蹲，一个非常好训练动作，看着是比较简单，要能把他做好其实对我们的身体是非常有益的

一.能锻炼到我们哪些肌肉？

他是静态训练动作，对下肢关节压力比较小，不会引起损伤，***到的肌肉主要有:大腿前侧股四头肌，后侧腘绳肌和臀部肌群。

二.适合哪些人群？

1.髌骨软化，关节软骨损伤，髌骨上下两极经常疼痛的人群。

2.下肢力量弱，爬楼跑步无力的人群。

3.体重基数比较大，平时锻炼很少又想减肥的人群。

4.身体素质比较差，或术后处于早中期恢复期的人群。

三.正确的动作要求

想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？

不正确的运动姿势，很容易给膝盖过多的压力，造成不必要的损伤。那么，如果你正处于膝盖伤痛阶段，又想练腿，需要怎么做呢？下面我会分享两种方法，希望能帮助到你。

1.硬拉

我们都知道，硬拉主要是发展我们下背部力量的重要动作，正确的硬拉姿势，可以保证力量能够能够通过躯干进行传递。所有的躯干肌肉——腹肌，腹斜肌，肋间肌和上背部，下背部的所有后链肌群。如果伤病使你不能进行深蹲的话，硬拉也可以作为一种腿部的练习动作。作为腿部练习，硬拉并没有深蹲那样有效，因为硬拉的起始姿势的髋部深度不及深蹲。而这也是为什么，当膝关节或者髋部伤病让深蹲变得太困难或者痛苦的时候，举重者能练习硬拉的原因。这能让你在伤病的恢复的同时至少能做一些腿部的训练动作。

2.低杠深蹲

深蹲主要分为低杠深蹲，高杠深蹲和前深蹲。我们在健身房，大多数的人都在做高杠深蹲，也就是把杠铃放置在斜方肌较高的位置，这样会使我们的背部与水平面的夹角趋近于垂直，这样我们的膝盖会前伸很多，在蹲起过程中，更多的来用股四头肌来发力，从而会让膝盖承受过多压力。

我们可以换成低重量的低杠深蹲，低杠深蹲的杠铃放置在斜方肌下方一点的位置，这样我们的背部更趋近于水平的夹角，蹲起时，主要是利用我们的髋部发力，这样膝关节不至于承受很多的压力。注意训练的时候，用髋部主动发力将身体拉起，而不是用膝部伸直的方式来起身(如下图)

到此，以上就是小编对于运动损伤培训心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤培训心得的1点解答对大家有用。