月小板损伤运动,月小板损伤可以跑步吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月小板损伤运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍月小板损伤运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合半月板损伤的锻炼有哪些？
2. 半月板怎样运动锻炼？
3. 半月板损伤后还能运动吗？
4. 保护半月板的锻炼方法？
5. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

适合半月板损伤的锻炼有哪些？

可以在床上进行抬腿以及弯曲膝关节这些不负重的功能康复锻炼，能够加强大腿肌肉的力量，稳定膝关节。运动过程中，避免膝关节反复屈伸和过度挤压、摩擦。这种情况可以行游泳的运动，卧床期间行挺腿，直推抬高锻炼，以及撑双杠，拉单杠的运动，来锻炼身体

半月板怎样运动锻炼？

一、健身活动时，运动前要选择平整的地方训练，穿合脚的运动鞋，戴护膝等保护性用具，进行柔和的热身运动。

二、运动时，坚持有氧训练，关节活动范围以不引起疼痛为宜，运动匀速并缓慢，运动后无明显疲劳感，循序渐进的运动量，功能锻炼应持之以恒。

三、运动时避免转体、跳跃等冲击性动作，以减少关节、半月板的磨损。

半月板损伤后还能运动吗？

半月板损伤后是不可以再次进行运动的，如果进行运动的话容易导致损伤更加严重，严重的话会导致瘫痪的，需要及时的到医院进行治疗，可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，同时可以配合进行物理治疗，比如射频，照射红外线灯等治疗。

保护半月板的锻炼方法？

有很多种，包括：1. 做有氧运动，如跑步、骑车等，可以增强膝部肌肉，减轻对半月板的冲击和压力，从而保护半月板。
2. 做一些锻炼半月板的特殊动作，如下蹲、膝盖弯曲等，可以增强膝关节的稳定性，减少关节磨损。
3. 适当进行瑜伽等柔性训练，可以增强身体的柔韧性和平衡性，减轻膝关节的压力。
总之，需要结合个人情况和实际情况，科学制定锻炼计划，并坚持长期适量进行锻炼，才能有效保护半月板。

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的[_a***_]。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

到此，以上就是小编对于月小板损伤运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于月小板损伤运动的5点解答对大家有用。