修复运动损伤的,修复运动损伤的药浴

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于修复运动损伤的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍修复运动损伤的的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何快速消除运动后的疲劳？
2. 健身后吃鸡蛋能补充蛋白质吗？

如何快速消除运动后的疲劳？

首先谢谢您的邀请，我也是一位体育运动爱好者，随着年龄的增长，运动之后，身体会很疲劳，那怎么才能在运动之后快速的消除疲劳呢？今天我川东袍哥就来给大家几点建议，希望能帮助到有相同问题困扰的您！

第一点：运动后的调理活动。

运动后的调理活动，也叫结束活动 。它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用，但是在现实中，很多人对调理活动认识不足，重视度不夠。

体育运动让人们的身体发生来一系列的生理反应。人的运动停止了，但是生理活动依然继续，列如，人体在参加比较剧烈的运动时，是需要大量的氧气的，能力的消耗也很大，但是越剧烈的运动对氧的需求量越大，无论您怎么提高呼吸，氧气的需要都不夠。所以许多剧烈运动是在缺氧的情况下进行的，运动停止后，内脏器官依然工作，来弥补运动时缺的氧。突然停止运动，不做运动后的调理工作，不仅不会补充氧，还会导致静脉血回流不畅，既然影响心输送量。这样就会造成脑贫血，血压降低等现象的出现。所以运动后的调理工作是十分必要的。

第二点：运动后适当的按摩运动。

高强度的运动后，进行适当的***能调节和改善中枢神经的功能，以达到消除疲劳的作用。在运作中积累下来的乳酸——无氧代谢产物，可以通过适当的***尽快的被转化或者派出体外。在运动后20到30分钟进行***，可以进行推拿、揉捏、按压等***方式交替进行，以达到缓解肌肉疲劳的作用。

第三点：用温水浴来消除疲劳。

30到40度之间的水温，对神经系统和心脏活动有镇静作用。也能保持皮肤的清洁、除去人运动后身体的污物和汗液。在运动后洗温水浴的朋友都知道，温水浴后人会精神愉快，能够加速消除人体运动产生的疲劳。

第四点：运动后摄入充足的维生素和营养物质。

人体在剧烈运动中，消耗的能量巨大，在运动后为了尽快的恢复体力，我们就必须摄入充足的维生素和营养物质。而维生素能夠提高人体的耐久能力，加速疲劳的消除。而营养物质有调节人体器官功能的作用，能让运动时体内代谢顺利进行，还可以提高我们的运动能力，加快运动后的体力恢复。

最后一点：我们要在运动后保持充足的睡眠。

我们都知道，充足的睡眠对人体的健康是非常有作用的，它能让人在运动之后消除疲劳、加快体力的恢复。睡眠对大脑的皮质细胞能夠起到保护的作用，通过睡眠可以让我们疲劳的神经和身体得到休息，防止皮质细胞的过度消耗，以达到人体器官功能的有效恢复。让人在运动后的第二天，能夠精力充沛、头脑清晰。对于我们这些普通人来说，明天八个小时的睡眠时间，我们一定要保证。

以上就说川东袍哥的回答，希望对您的困惑有一点帮助，如果还有什么疑问，请在评论区留言。

谢头条邀答。

有氧运动作为一种健康的生活方式，被大多数人所接受。那运动结束后又能怎样的快速而有效的解除疲劳呢？

这就要按不同的运动强度来说。一般情况下，作为一个体格强壮，身体健康的人来说，普通运动后稍事休息即可恢复体力，消除疲劳。对于运动强度大的人，绝不能立即停止运动，踩急刹车，而有一个循序渐进的过程，逐步降低运动强度，让运动者能有一个适应的过程。再下来喝一杯带盐的温开水，吃一些水果，补充一***力。然后冲一个热水澡，再小睡一会儿，就会消除疲劳，养足精神。

及时的拉伸放松：拉伸放松可以减少肌肉僵硬的增加，放松可以减少肌肉“积劳成疾”出现运动损伤。放松促进局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，加快身体恢复。放松拉伸可以提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，增加关节幅度和灵活性，防止运动过程中非常规动作带来的拉伤。

合理的营养补充：运动后往往会引起脱水和能源物质的缺乏，因此运动后营养及时补充也能够有效消除疲劳。比如运动后一定要及时合理的补充液体，如果运动时间较长，出汗比较多，就要选择含电解质、能量物质的营养补充。同时在此之后，更要注意运动锻炼的节奏。

洗热水澡和充足的睡眠：洗热水澡，可以加快代谢物质的消除，从而有助于恢复，有助于后续的减肥工作。

另外，也可以借鉴其它项目，给选手充足的休息，这样才能更好的运动锻炼。

运动逐渐成为一种时尚的生活方式。但运动者特别容易遇到一种现象——肌肉出现明显的酸胀感；感到精神不振，厌烦再运动；做相同强度的锻炼时，出更多的汗……你遭遇了一种状况：运动性疲劳。

这是因运动所需要的能量耗竭，运动后代谢产物在人体内过分堆积，自由基清除不良等所产生的。 运动需要疲劳感，不然没有锻炼效果。但运动后也需要好好调整，让疲劳感得以恢复。以下方法供你参考。

1.充分补充水分、电解质

运动前提前喝水储备；运动中少量多次进行；运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充。 如果是一般性的轻体力运动锻炼，白开水、蒸馏水、矿泉水都可以。一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用，也是不错的选择。 如果你参与的是强度高、时间长、出汗量大的体育运动，比如在夏日参加马拉松等，那么你的饮用水除了水分之外，还需要含一定的糖分，补充能量；需要一定的钠盐等电解质，补充出汗时的丢失，同时维持机体的正常渗透压；其酸碱度也应该是偏碱性的，以对应运动后偏酸性的机体内环境。一些运动性饮料可满足这些条件，可以选择。 运动饮料的适宜温度，建议是在5~13摄氏度之间，比环境温度稍低，有助于降低体温，口感上也有利于摄入，又免得过于冰冷而***肠胃。

2.早期的放松活动

在高强度的运动锻炼结束时，切忌立即坐卧下来。而应做一些简单的放松活动，比如原地的肌肉韧带拉伸活动。 这与运动前做好热身锻炼一样，能起到增强运动效果，减少运动伤害，消除肌肉疲劳的作用。

3.冰敷以及温水浴

针对高强度运动产生的肌肉酸痛，适当的冰敷可以起到降低体温、减少疼痛部位炎症渗出的作用。 而运动锻炼后，温水浴则有助于促进机体内积聚的乳酸代谢，消除疲劳。 别在运动刚结束时就进行温水浴，休息一段时间以后，待体温逐渐接近正常状态、出汗明显停止以后进行。水温建议在40摄氏度左右为宜，时间每次在20分钟以内。

4.蛋白质、维生素

长期、高强度的体育锻炼以后，多补充富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类，这对生长发育期间的青少年尤为重要。多吃新鲜的蔬果、坚果和杂粮，补充适量的维生素C以及B族维生素。

5.充足的睡眠

运动性疲劳发生以后，充足睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，机体合成代谢的效能发挥到最高，一般而言，运动后的当天，应保证有8~10小时的睡眠。69

运动后疲劳可以用以下方法缓解：

1.睡眠。充足的睡眠是恢复体力的关键。运动者应保证每天8-9H的睡眠，让身体处于完全放松状态。

2.***。运动结束后或[_a***_]睡觉前可以用***的方法来促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳；***手法以揉为主，交替食用按压，扣折等手法。

3.整理运动。剧烈运动后不能骤然停下，这样疲惫感更强。因为骤然停止运动会影响氧气的补充和静脉血回流，导致血压降低引起不良反应。剧烈运动后应做10-20min的整理运动，让身体逐步放松。

4.热水澡。用水温40摄氏度左右的水洗澡有***血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。

疲劳是应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C和B1，选吃富有营养和易于消化的食品对身体有帮助。

健身后吃鸡蛋能补充蛋白质吗？

当然能够补充蛋白质了！不过为了说清楚，我们分析一下。

健身无外乎两个目的，要么减脂，要么增肌。如果只是想通过运动消耗一些热量达到减肥的目的，那么无需刻意地增加蛋白质的摄入。当然，减肥的时候碳水化合物可以适当少些，蛋白质类的食物可以稍多些。但是如果健身的目的是增肌，那么补充蛋白质就是必须的。

要想增加身体的肌肉，就要有合成肌肉必须的蛋白质，而碳水化合物和脂肪都不能直接转化为蛋白质，所以蛋白质是必须从食物当中摄取的。肌肉增加，就相当于体内蛋白质增加了，因此增加蛋白质摄入就成为增肌的基础。如果蛋白质跟不上，越练越掉肌肉。

接下来看看一天三个蛋白够不够。中等大小的鸡蛋大约有8克蛋白质，其中鸡蛋白约4克，蛋黄4克，煮鸡蛋的蛋白质消化吸收率接近百分之百。三个蛋白能补充差不多12克蛋白。如果题主还有其它补充蛋白质的食物另当别论，如果只是在日常饮食的基础上而外增加了三个蛋白，那对于增肌来说是远远不够的。至于具体要增加多少蛋白质，那还要看力量训练的量，最好找一个专业的健身教练咨询下。

最后叨叨一句，给增肌补充蛋白质的食物来源是很多的，除了鸡蛋，还有鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉等。

我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。有任何关于营养的问题也可以留言讨论😊

到此，以上就是小编对于修复运动损伤的的问题就介绍到这了，希望介绍关于修复运动损伤的的2点解答对大家有用。