失眠老人的运动指导要点,失眠老人的运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠老人的运动指导要点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍失眠老人的运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动缓解失眠？
2. 睡前运动可以治疗失眠吗？
3. 老年人应怎样安排作息时间？

运动缓解失眠？

适当运动能改善失眠的症状。失眠首先要明确是什么原因导致的，如果是心理和生活习惯因素，比如长期紧张，焦虑，思虑过多，长期吸烟饮酒，出差等这些情况导致的，通过改变生活作息，自身调节，多运动能够缓解失眠的症状。如果是存在器质性的疾病，比如心脑血管的疾病导致的失眠，那就需要根据病情对症治疗。

睡前运动可以治疗失眠吗？

睡前适当的运动可以治疗失眠。身体比较累的情况下容易入睡。在睡觉之前可以在屋里边，做做瑜伽出出汗。只要全身的血液循环都打开，就会有利于睡眠的。睡觉前听一些比较舒缓的音乐，帮助睡眠。运动不要太剧烈。

老年人应怎样安排作息时间？

谢邀请！

老年人各种机能减退，体弱多病，应合理安排作息时间，才能保持健康向上的心态。

老年人睡眠时间短，有早睡早起的习惯，应该在晚上11点左右上床休息，早上7点起床。适当锻炼锻炼，8点吃早点，吃后运动一下。12点吃午饭。饭后可以休息一会儿，下午活动活动。6点左右吃晚饭，不可多吃，以清淡流食为主。

老年人以清闲***为主，保持好的心情，多去公园跳舞锻炼，和老友聊天散心。看电视，听戏曲，歌曲。饮食多样化，宜清淡，易消化。

有病及时就医，多与老人交流谈心，勤洗澡，勤换衣，让老人高高兴兴的度过晚年。

老人合理安排作息时间很重要，年龄大了各项生理指标都在衰退，注意休息对自己的身体有很大的好处。早睡早起是老生常谈;年龄大了，睡早了半夜醒了很麻烦，有时半夜醒了就看看头条，所以一般在十一点左右睡觉较好。早起也不好，早上空气质量不怎么样，能睡睡到太阳升起来的时候最好。起来后到花园转转，活动活动筋骨，后吃早餐。中餐稍息午休后，
起来喝几杯碧螺春，唱唱小曲，尔后晚餐。晚饭少吃点。虽然年龄大了，晚饭后还是要走一走，饭后百步走能活九十九，要是老家伙都活到九十九，有许多人就有意见了。祝老年朋友们健康长寿。活到一百岁不更好吗？

老年人一般是指六十五岁以上的老人。上了年纪的人大部分都年老体衰，只有极少部分精力旺盛，但总体来说都会大不如前，身体精力都会大打折扣。所以如何合理的安排作息时间非常重要，首先年龄大的人少睡，易醒，所以一般晚上稍微的家务或半小时左右的散步之后大约九点左右就可上床了，床上可翻翻书，听听戏便进入梦乡，放松了睡得更快更深。早上六时之前肯定醒了，这时别忙着起来，可构思下一天的规划，然后再伸伸懒腰，打打哈欠，起床收拾—下个人卫生，动作勿急燥，慢慢来稳当点。无论是否与后辈们一起生活早歺都不能马虎。歺后便是收拾屋子和买菜。下去买菜路上可和楼下的大妈们跳跳广场舞，活动筋骨。

买菜之后就是忙碌的午歺时光，饭后记得一定要午休半个钟左右，精神会倍增。下午便悠闲了，可打会牌，去串个门，吃个零嘴都好，身心愉悦的晚饭时光到了。自己做更好，运动手脚，头脑更灵活，不给儿女增负担。

晚歺后便散散步，各人爱好不同，每天周而复始，活到一百零九。无论怎样安排作息时间，切记不能太过操劳，保持既能休息好又稍作锻炼，心情开阔那最完美。

谢谢邀请。老年人由于身体生理机能在逐渐衰退，很容易诱发各种疾病，失眠多梦，疲倦，高血压，糖尿病，慢性前列腺炎等都是老年人的常见病。而诱发这些疾病的原因，除积累的以外还有与生活习惯，饮食习惯有很大关系。所以，老年人应该按照有序的生活规律安排好自己的作息时间和饮食健康。

春夏之际早晨空气较好，又是人体大肠经旺盛时间，老年人6点钟醒后在床上躺着翻动5-10分钟后起床（一醒就起床会引起头晕，血压升高）洗漱，喝一杯温开水然后在附近的小区内遛弯或者做操，活动筋骨，上厕所及做早餐。

到了7-9点钟是人体胃经的旺盛阶段，7点钟以后开始吃早餐，收拾整理房间。这样就可以保证脾胃的正常运转，使身体得到营养的补充。上午可去参加活动，也可以去买买菜，和邻里聊聊天。

中午吃完中午饭后稍候十多分钟，躺下小憩15-30分钟，让心脏得以稍微轻松。因为中午11-13点是人体心脏正当时，是颐养心脏的最佳时间。从下午13-17点是人体的小肠、膀胱、肾经最活跃的时间。也是人体各项活动的最佳时间。老年人可以出去走走，参加力所能及的运动，或者参加一些集体性的活动。既保证了运动量又促进了各脏器的循环作用。

吃完晚饭后参加家庭或者朋友一起的***活动（包括看电视，看电影和家人聊天）后稍微活动活动就洗浴，在22点一定躺在床上开始休息。以保证三焦经的修整，保证肝、胆、肺经排毒的正常运转。

按照有规律的起居保证强健身体素质，延年益寿，还要有饮食的健康来保证。老年人脾胃同其他脏器一样，功能日渐衰退，身体机能差，消化吸收能力下降，容易营养缺乏，用食物调理是关键。老年人在食物选择上要注意下面几个方面:

☞老年人要控制吃甜食和果糖。老年人少吃果糖可以避免热量过多，身体过胖。对于防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。

☞老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般来说，体重100斤以下的老年人每天吃脂肪数量。动物油脂不要超过一两，最好是多吃一些豆油，芝麻油，花生油，玉米油等植物油。

☞老年人要多吃一些含钙多的食品。老年人身体里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶，豆类食品（豆腐脑，豆腐乳及发酵过的豆类食物）、排骨汤等，经常晒晒太阳或服用一定数量的微生素d或者鱼肝油补充身体的钙质。

☞老年人要吃含有多种维生素的食品。如苹果，香蕉，柑橘，山楂，草莓、鲜枣等新鲜水果。多吃一些时令的青菜，如芹菜，土豆，黄瓜，蒜苔，茄子等增加纤维素。

老年人应该如何安排作息时间？，我有点随性，不确定时间一定是准时，尽量遵照科学健康生活方式活动，经常走路维持50分钟运动已成习惯，晚上11点左右上床，八点钟左右起床。天气好就在小区园林走走，己经健走10年了。

我觉的老年人安排作息时间固然重要，但是更体现人文个性，习惯成自然，适合自己就是好的。我是个自由散漫的人，一旦有了固定时间作息表，真的小难受。如跟团出境游，早上七点吃饭，一天都围着车上来下去的，紧张节奏有一点不适。当时这是简短的时间。

我觉的自己需要生活作息时间目的，简单，放松，自然，符合老年人体能逐渐衰退规律，做好减法，减负，减动能，追求更好在精品质生活，只要能保证7个小时有效睡眠，适当运动，不老坐沙发看电视就是了。好好睡觉，好好吃饭，快乐心情，达到此标准的作息时间就是不错的作息时间表，很难说标准老人健康的作息时间表是啥。

前二天在其它小区门口摔了一跤，还是去办老年证，临出大门时，门卫只放汽车杆，不放行人，我因没有门卡等了太久，路过有人开门，我急急迈过护栏想借势出去，不想后脚挂在护拦里，脑袋着地摔了，手指头也扭了，老了还逞强。有二位行人问我“需要帮忙嗎”，我还是自己爬起。三天了，没事了。我想表达是天天作息时间表里有一种运动，就是一边看电视一边按摩提拉腿和脚筋骨，终于見到成效了。

按照自己生命的节奏，自律与学习一切科学健康的生活方式，虽然做得不标准，但是适合习惯，这就是我自己作息时间表。

到此，以上就是小编对于失眠老人的运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠老人的运动指导要点的3点解答对大家有用。