高血压运动方面的指导,高血压运动方面的指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压运动方面的指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压运动方面的指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者应如何进行运动调理？
2. 高血压的人适合跑步吗？高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？

高血压患者应如何进行运动调理？

谢谢邀请！高血压患者应如何进行运动调理？

　随着人们生活水平的提高，患高血压疾病的人也在增多，已经严重影响到人们的正常身体健康，那高血压患者应如何进行运动调理呢？

根据我在临床上的经验，高血压的人可以选择下列运动来锻炼身体，供大家参考:

1，慢走

2，骑自行

3，骑三轮车

4，健身操

5，打太极拳

6，跳健身舞

7，打羽毛球

运动对于高血压患者血压水平的控制有着十分重要的***作用，不仅有一定降低血压的功效，也能减轻焦虑、控制体重，了解协助高血压患者的治疗。

高血压患者应坚持规律的运动，运动以有氧运动为主，讲求循序渐进。根据我们的病情，可选择慢跑、快走、太极拳、骑自行车、游泳等项目。我们在运动前要充分评估病情，对于今日血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和合并心功能不全等患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

运动应选择午后或傍晚进行，避免在清晨血压高峰和寒冷、阴雨天气外出运动。建议高血压患者每周运动5天以上，每次半小时以上为宜，以运动中微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60~70%以内），运动后和第二天起床后无不适为宜。运动中如有任何不适，应立即停止运动，必要时就医诊治。

我们在规律运动的同时，也要坚持低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，要在医生指导下规律服用降压药物，并注意监测病情变化和定期复查，以稳定控制血压，减少并发症发生。

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适当的运动锻炼，对高血压患者有***降压作用，对体重也有帮助，可谓一举两得，那么高血压患者该如何运动才能达到最佳的效果呢？

1、可以锻炼的血压。如果高血压患者基础血压较高（收缩压>160mmHg）或合并高血压急症、亚急症等情况，建议暂缓推迟运动锻炼，直至血压控制稳定。

2、总体锻炼要求。高血压病患者可进行每天至少30分钟~1小时中等强度的有氧运动锻炼，每周5~7天。 每周还应进行3天的力量锻炼。有氧运动的具体项目可以根据自身情况和爱好，选择如快步走、跳舞、骑自行车、游泳、划船等；力量训练可选择引体向上、弹力阻力带、俯卧撑等。

3、运动的强度。高血压患者锻炼时，应根据自身情况***取循序渐进逐渐增加运动量的原则，最终达到刚出汗的效果，或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄即可。进行力量训练时，应针对所有的主要肌肉群，使用的重量应能够完成两到三组10~12次的重复。

4、高强度运动的问题。高血压患者如想进行高强度的运动，应先找心血管医生评估风险，确定是否对运动的过度血压反应、是否存在靶器官损伤等。进行竞技类项目者，应禁止使用利尿剂，部分项目禁用β受体阻滞剂。对于一些高危人群(如左心室肥大、脉壁增厚或粥样硬化斑块、高血压视网膜病变，肾功能不全等)的患者，不建议进行铁饼/标枪、铅球和举重等竞技项目.

这个人我有体验，由于我之前很胖200多斤，所以我选择减肥。我选择运动的方式是慢跑。如果剧烈运动血压依然会升高的很快，这样运动的时间会很短，所以慢跑是最合适的方式。我对自己的要求是用鼻子呼吸尽量不用嘴去配合呼吸，跑的速度比平常走路快就可以，时间大概50分钟左右，能感觉到心脏有力的跳动，血液流速加快，身体感到顺畅就可以了。我坚持了一年体重减轻了，由于血压的恢复头不再晕晕的感觉了。当然期间要配合合理饮食，最简单的戒掉白米白面的摄入量。

高血压的人适合跑步吗？高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？

感谢邀请。

高血压的人是可以跑步的，尤其是慢跑。临床观察发现，大部分高血压患者都可从运动中受益。长期坚持慢跑，不仅能降低血压，巩固疗效，还有助于改善高血压病患者头晕、头痛、心烦失眠等症状。

高血压患者晨练可选择的运动有很多，比如可选择太极拳、慢跑、步行等比较柔和、容易放松的运动，避免做剧烈或推、拉、举之类的静力性力量练习。运动时要注意如下事项。

“晨练”应从睡醒开始 醒后最好在床上躺五分钟，以使身体对由慢转快有个适应过程。此时可伸个懒腰、叩齿、揉腹、提肛及头部按摩等。

饮水 晨起后可饮一杯温水，以降低血液黏度，还可加快新陈代谢，排除体内聚积的毒素。

吃点东西 晨练不宜饱腹但也不宜空腹，可提前吃些面包、牛奶、蔬菜水果等，吃完半个小时以后再去晨练。

做好热身 慢跑前为了让心脏及肌肉、[_a***_]有个适应过程，可先做会儿徒手体操或步行或动动脖子、弯弯腰、活动一下关节，再逐渐过渡到慢跑。慢跑时最好用鼻呼吸，用嘴呼气即腹式呼吸。运动后5分钟要做好放松运动，比如做做拉伸活动，但不要突然停下。每天保证坚持30分钟锻炼，每周3次以上。

运动强度 对于高血压患者的运动强度有种简单的判断方法，就是看运动时的最大心率。比较简单的一个估计方法为：170-年龄=最大运动心率，比如年龄是50岁，则运动后心率以不超过120次/分为宜。还有一个重要指标，就是看当时感觉，以运动时可以连贯的说话、哼歌为宜。　

高血压的人可以跑步，但必须在在服用降压药之后，并且使血压处于正常范围内才可以跑步。因为跑步时全身各个系统及脏器需要的氧气及血液量增加，心跳呼吸加快、血管收缩容易引起血压升高，但是当跑步跑到身体出汗时，可以使身体血管扩张，血液里面的一部分水份会进入到身体肌肉组织里面然后变为汗液而排出，进而使血容量减少，血压降低。同时跑步还可以促近血液循环使血管及血液里面的垃圾和毒素能够被及时代谢掉，这对于控制血压也是有好处的。但是为了防止刚开始跑步没出汗以前引起的血压突然升高而带来对身体健康的损害，所以必须在服用降压药使血压处于正常范围内之后才能跑步。

对于高血压病人来说不适合剧烈的运动，可以慢步跑，可以散步、爬山、打太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等体育锻炼！

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高血压的人适合跑步吗？高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？

高血压是临床常见的慢性病之一，是全球公认的重大公共卫生问题。随着人们物质生活的大幅改善，不合理的饮食结构、生活习惯以及生活压力的增加，高血压的发病率和死亡率在世界范围内日益增高，严重危害着人类的健康。而运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统功能、改善血液循环。并提高人们的身体活动能力和生活质量，是高血压病治疗的必要组成部分。所以高血压患者是可以适当进行健身运动的。

目前针对高血压的运动方式很多，大部分以有氧运动为主，并且取得的效果均较好。一般宜选用动作节奏缓慢、速度变化不大，以及非爆发，屏气用力的周期性锻炼项目，如步行、慢跑，游泳等。另外，可选择一些节奏缓慢，动作幅度不大的非周期性全身锻炼项目，如太极拳，各种医疗体操等。

1. 气功

以放松功为好，也可选择站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调"松""静""降"。要适当延长呼气时间，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜***用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。

2. 太极拳

太极拳对防治高血压有显著作用，适用于各期高血压患者。太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管舒张，从而使血压下降。打太极拳，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的***，有利于血压下降。太极拳包含平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

3. 步行

步行可从每分钟70~90步，每小时步行3~4公里的速度，持续10分钟开始。这种运动量主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性的锻炼过程，以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压已经取得较好疗效。

运动是高血压治疗中的重要措施之一，适当的运动能够在一定程度上降低血压，***血压的控制达标，我们推荐高血压进行运动（包括跑步）。但需要注意的是近期血压波动大、血压过高（超过180/110mmHg）和药物控制不理想的高血压患者不适宜运动，应先积极控制血压稳定后再开始运动；同时高血压患者也不建议清晨运动，清晨处于人体血压高峰，易发生心脑血管意外。

我们建议高血压患者进行有氧运动（快走、慢跑、太极拳、跳舞、跳操、游泳、骑自行车、登山等），同时配合抗阻力运动（举哑铃等），以轻中度运动为宜。运动要个体化，讲求循序渐进，不能过分强求。 高血压患者有氧运动的建议和注意事项如下：①每周5天以上为宜，最好每天都坚持运动；②每次运动时间应在半小时以上为宜；③运动前要做好热身，运动中注意补充水分；④选择下午或傍晚运动，避免清晨血压高峰运动；⑤以运动中微微出汗、呼吸稍增快，第二天早上起床后无不适为宜；⑥运动中心率保持在170-年龄/分钟为宜；⑦运动中要注意保暖，量力而行，避免在阴雨天和寒冷天气运动。希望大家正确认识，高血压患者坚持适当的运动有利于病情控制，但应注意量力而行，循序渐进很重要。再次强调我们不建议高血压患者在清晨运动，同时运动不能过于剧烈，以免适得其反，反而不利于病情控制。

感谢阅读，祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。

到此，以上就是小编对于高血压运动方面的指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压运动方面的指导的2点解答对大家有用。