跟腱运动损伤康复,跟腱运动损伤康复训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟腱运动损伤康复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跟腱运动损伤康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 跟腱断裂的康复训练有哪些？
2. 跟腱断裂恢复训练？
3. 跟腱恢复锻炼方法？
4. 跟腱断裂如何恢复？具体流程是什么？

跟腱断裂的康复训练有哪些？

跟腱断裂的话要进行一段时间的休息，等跟腱愈合之后才可以进行康复训练，一般跟腱愈合的会比较慢，大概要一个半月到两个月左右的时间才能完全愈合，在一个半月以后去掉石膏烫洗，加强关节的屈伸活动，恢复关节的正常功能，对于肌肉力量的训练，要到3~4个月之后才可以慢慢的进行。

跟腱断裂恢复训练？

跟腱断裂恢复训练可以在专业的康复师指导下进行，同时可以配合进行麦肯基疗法锻炼，平常可以多用生姜煲水泡脚，每次泡30分钟左右不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，可以做下针灸，低频电***等治疗，睡觉的时候可以放个枕头在脚踝处，促进血液的回流。

跟腱恢复锻炼方法？

1. 站斜面板：使用斜面板进行拉伸，每次五组，一组持续3分钟。

2. 压腿：放松筋腱，减少受伤风险，找合适平台或双杠，将一只脚放上面，逐渐靠近上方的腿，坚持压腿可以放松跟腱。

3. 负重活动：在患肢绑上沙袋，平时活动时，沙袋的重量影响可以使小腿肌肉伸缩能力改善，肌肉耐力提高，有利于跟腱恢复

跟腱恢复锻炼***用下列方法：

1. 被动运动:在伤初期***用被动运动,如其他人帮助你抬高脚部以拉伸跟腱,每次30秒,每天3-4次。这可以减轻跟腱的挛缩,促进血液循环。

2. 活动性肌肉放松:锻炼伤腿的活动性肌肉放松,如足背屈曲、足外展等。每组15-20次,每天3-4组。这有助于减少肌肉痉挛,增加跟腱的活动度。

3. 跟腱张力练习:坐在床边或椅子上,用绳索或毛巾缠绕脚跟,两手握住拉拽,提供背屈拉伸的阻力,保持30秒。每天2-3组,每组3-5次。这可以增强跟腱的力量和耐受度。

4. 负重运动:站立或平衡锻炼,站立15-30分钟;也可以站在一只脚上,或踮脚迈步。然后是轮换转体运动,增强核心稳定力。在医生允许后,可以开始行走以增加负重,逐渐过渡到跑步。这些运动可以恢复肌肉力量和协调性。

5. 伸展运动:进行足背屈曲、足跟站立和跟腱拉伸等动作,保持每个姿势30秒。这可以延长跟腱,增加其活动范围和灵活性。

综上,跟腱恢复锻炼早期以被动运动和轻度活动为主,后期逐步增加负重和抗阻运动的强度。

跟腱断裂如何恢复？具体流程是什么？

跟腱是由腓肠肌和比目鱼肌肌腱组成，是人体最强有力的肌腱之一，也是踝关节活动的主要动力腱。它的损伤严重影响着行走和弹跳功能。

一、跟腱断裂的原因：

1.锐器割伤。

2.跟腱紧张时突然受外力的砸、挤等。

到此，以上就是小编对于跟腱运动损伤康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟腱运动损伤康复的4点解答对大家有用。