卷腹动作健身器材,卷腹动作健身器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卷腹动作健身器材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍卷腹动作健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房练卷腹的器材？
2. 什么叫平板卷腹和斜板卷腹？
3. 卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？

健身房练卷腹的器材？

可以使用以下几种健身器材进行卷腹：

1. 仰卧起坐板：通过依靠仰卧起坐板的斜度进行卷腹锻炼。

2. 卷腹器：是一种类似于床垫的卷腹器，可以滚动着进行卷腹动作。

3. 健身球：将健身球放在地上，躺在球上进行卷腹。

4. 悬挂卷腹带：通过悬挂式的绳带或橡胶带进行卷腹动作。

健身房中练卷腹的器材包括：

1. 健腹轮：适合初学者，可以自动回弹，省力。选择时，应注意挑选轮子材质坚固，回弹距离长的产品。

2. 卷腹练习器：比一般的腹肌板更安全，不容易受伤。

3. 背部/腹肌训练机：这款产品主要锻炼腹直肌、腹外斜肌和竖棘肌，使用者需在选择合适阻力后，双手放置于握把处，通过腹部收缩或背部后挺使得腹部和背部肌群得到有效锻炼。

4. 坐式腹肌训练器：专门锻炼腹直肌和腹外斜肌，使用者需在选择合适重量后，双手握住把手保持手臂不动，通过收缩腹部拉动配重，使得腹肌得到有效锻炼。

使用这些器材时，初学者应遵循说明，并逐步增加难度。如有需要，可以寻求教练的指导。

什么叫平板卷腹和斜板卷腹？

很高兴尚形君来回答这个问题。

平板卷腹也就是我们通常所看到的在一个瑜伽垫上或者一块平地上做的卷腹动作，身体处于一种水平角度，这种卷腹动作适合初学者，难度不是很高。

而斜板卷腹指的是在一块倾斜的凳子上，或者健身房的那种专门用来做卷腹的凳子，一般这样的凳子都是可调节角度且有脚步固定的。做上斜或者下斜的都可以。

上斜卷腹就是把头放在较高的那一边，上身手把着固定的位置，去太高腿部，主要练的是下腹部。

下斜卷腹是把脚放在较高的位置，头向下，脚部固定住，去卷起上身，主要练的是上腹部。

这种斜板卷腹适合有一定腹部基础的人去训练。

如图所示，在平地上做的卷腹叫做平板卷腹，其实就是我们平常所说的卷腹。这是比较常见的卷腹方式，新手也可以做，一般是训练激活我们的腹直肌，就是男人们都想要的八块腹肌的那块肌肉。

在专门的一个器械上，使身体往下斜躺着再做的卷腹叫做斜板卷腹，这个或比平板卷腹要难，人需要克服自身重力做更多的功才能完成，这个动作需要有一定训练基础，对上腹部的肌肉激活会更强，主要锻炼的也是我们的腹直肌。

但是我们的腹部肌群，不仅只是有腹直肌，还有腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌。如果想要练出八块腹肌或者马甲线，光训练腹直肌是不够的，当然，前提是体脂率要低，肌肉才能显露出来。

腹直肌只要是负责我们躯干的屈曲的，所以锻炼它时也主要是做这个动作。其次我们的腹内外斜肌也需要锻炼，它们主要是负责我们躯干的旋转和屈曲，把腹内外斜肌训练好，能更好地***我们的腹直肌，做卷腹更轻松，腰围也会更小，腹直肌更紧密，发力感更强。

还有一块肌肉，腹横肌，它看似存在感很小，但其实它主要是负责我们躯干的稳定性的，特别是静态稳定性，所以训练它可以很好地稳定住我们的核心，对腹内压的增强也有很大的作用。

下面就教一些训练腹内外斜肌和腹横肌的方法：

俄罗斯卷腹：训练腹内外斜肌。

卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？

很高兴能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸，撸撸更健康。

卷腹

卷腹是最普遍的腹部训练方式之一，主要锻炼腹直肌。仰卧于垫子上，双腿微曲，双手抓耳垂。运动过程中保持下腰不离开垫子，腹部由外向内卷动，胸部向前向上移动至最高点，然后缓慢还原至初始动作。卷腹适宜大多数人群，动作简单，对腹部***明显。

健腹轮

健腹轮主要训练腹直肌和腹横肌，健腹轮训练是一个全身性的复合动作，所以训练过程中***肌肉群比较多，比如肩袖肌群、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等。健腹轮可以简单的分为站姿和跪姿，跪姿较简单。如果我们腹部肌肉力量较大可以选择健腹轮训练，***如力量较小建议不使用，因为整个运动过程中***肌肉群参与太多，腹部***较少，作用不会太大。

卷腹适宜大多数人群，健腹轮需要有一定的基础和腹部力量，两者都能够很好的锻炼腹部肌肉。没有动作的好与坏，只有训练者的强与弱而已。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。

到此，以上就是小编对于卷腹动作健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于卷腹动作健身器材的3点解答对大家有用。