运动损伤肩膀护具,运动损伤肩膀护具有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤肩膀护具的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤肩膀护具的解答，让我们一起看看吧。

1. 负重运动如何保护关节？
2. 羽毛球打多了总是膝盖疼，是什么原因？
3. 双板自由式哪个护具最重要？

负重运动如何保护关节？

负重运动顾名思义，就是进行重量训练来增加肌肉强度和体积，和自重训练相对来说对于关节压力更大。

不少刚刚开始负重训练的人都曾有过一段时间训练后关节不适的经历，这与动作无人指导有关。一般来说是肩、膝和髋等部位比较容易出问题。需要专业人士指导的除了动作还有负重量、训练计划等。

针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作，不同动作也会造成不同关节不适。比如，有的人在做推举哑铃练习时将压力不合理地承载在肩袖肌肉上。由于肩袖肌肉体积不大，不能承担很大的重量，它只是连接肩胛骨和肱骨的肌肉，由体积更大的胸大肌、背阔肌来承担负荷是比较科学的，这样就能分担一些压力。推此即彼，很多动作都是因为***用了错误的姿势，将压力放在了本不该承担的关节和肌肉上，像题目中的负重深蹲和俯卧撑都是该有自己的动作标准的。

因此，在做负重训练时如果有专业教练指导还是比较好的，毕竟对照图片和视频还是容易控制不好动作角度和幅度以及肌肉发力方式，导致动作不规范。

其次，是训练量的把握。很多健身人士由于急于练出肌肉，容易一口吃个胖子。在关节附近肌肉没有达到一定水平的时候，超负荷训练很有可能伤害关节。也就是说，负重训练要循序渐进。训练量还包括训练次数，要有***有过程，根据肌肉水平逐渐加量。

还有就是健身人士都应该了解的，热身的重要性。充分的热身可以让关节分泌一定的滑液。该物质由关节滑囊和腱鞘的滑液膜分泌，含有类似粘蛋白物质的透明粘质润滑液，有润滑的作用，是人体器官组织的分泌物，起着润滑、滋润器官和排出毒素的作用。积极热身可以促进滑液分泌，比如缓缓下蹲起立的动作可以促进关节滑液从软骨进出，既可减少关节磨损，又可促进滑液持续生成。

你好，很高兴，为你解答关于“负重运动如果保护关节”问题，关于这个问题每一个热爱运动健身者都会遇到，我们都知道运动健身虽然非常好，但是也有一些副作用，当然任何事都是双刃剑，有利有弊，那就看你如何将弊降到最低点。对于运动健身来讲，最大的弊就是对关节的压力和磨损，这一点是每一个健身者都不能忽略的问题，如果运动健身者在这个问题上不加重视，可能就会造成严重的关节问题，所以在训练中如果降低关节压力和磨损，是每一个健身者都必须要上的重要一课，下面就为大家讲讲如果降低在训练对关节的压力，首先我们都知道肌肉是关节最好的保护伞，这一点是毋庸置疑，但是首先我们要有肌肉，这一点我想对于健身新手来说是非常困难，一般的新手肌肉密度都很弱，很难达到对关节的保护，那么要增强肌肉密度就要经过训练，而训练就会给关节造成压力，这看起来像是个死循环问题，其实不然，那么对于健身新手来讲，如果能增肌又能将关节压力到最低呢，

那么这个时候首先要做的就是在训练时找到合适自己的重量，重量选择对于健身者来说是非常重要的，重量选择对了，不仅可以将关节压力降到最低，而且还能将训练质量提到最高，所以重量选择对于你来说是必修课，不选最重的只选合适自己的，其次是利用好关节保护工具，比如现在都有护腕，护膝，这样的保护工具也可以帮你降低对关节的磨损，然后是最重要的动作姿势，这一点是非常非常重要的，如果动作做不对，做不标准，那么首先伤害的就是关节，人体的结构使我们在运动的过程中必须遵循一定的轨迹，如果不能按照关节活动的方向运动身体的话，就很容易出现关节受损的情况；所以你在训练时一定要按照标准的动作去做，一般标准的动作都是符合人体的结构的，有很多健身者关节受到磨损，几乎都是因为在训练时这三项没有做好，才导致关节在训练中造成严重的磨损。

其次还有一些基本训练知识你也要了解，在训练时最好一次训练不超过60分钟，一个完好的训练***包括大负荷运动量、多重复次数与高强度、少次数训练的交替。一次训练课不应该超过60分钟，而同一部位的训练频率也应该根据年龄与恢复能力而定。一般来说，20多岁的人可以间隔48~72小时训练同一部位；而30~40岁的人则应该多一些恢复时间，每5天训练一次同一部位；年龄更大者选择每7天循环一次更好些。同时在训练前要进行热身，训练后要进行拉伸，但是我发现这些训练的基本的常识，有很多健身者都不做，认为没啥用，其实这是非常错误的观点，训练热身对于身体是非常重要的，热身训练可以有效的激活身体各个肌群和关节，避免在关节肌肉僵硬时冷启动身体，冷启动身体是非常危险的事，搞不好就会造成关机损伤，所以热身是非常重要的，

其次训练后的拉伸也是日常重要的，拉伸可以加速乳酸代谢出去，避免乳酸堆积导致体内乳酸值过高，而且拉伸还能修护关节，因为在重量训练时你的关节都承受着巨大的压力，其实它们在每次动作移动中都有错位（当然在正常值内一般是感受不到的）负重训练之所以会磨损关节的原因就在这里，而训练后进行拉伸可以帮助关节复位，达到康复的效果，这就是为什么一般的康复训练动作都是拉伸训练的原因，知道这些以后，你还敢训练后不拉伸吗，健身训练完成以后进行拉伸可以有效的使关节恢复，记住训练完一定要拉伸。这次基本知识都是健身新手必须要了解的，当然随着增肌力量的加强，你的关节保护能力就越强，只要不使用超重量训练，科学的训练你就可以将关节磨损降到最低。

羽毛球打多了总是膝盖疼，是什么原因？

首先是动作可能不对，其次是膝部肌肉群强度不足以支撑负荷对关节的冲击。

建议，控制体重不超标，加强核心力量训练，强化膝部肌肉，运动前做好热身运动，运动后做好拉伸。想长期打球，就不能单单是打球，要做好这一系列事情才能更好的起到锻炼效果而不受伤。

这个回答，在之前的分享里，写过一篇文章不懂的朋友可以去翻看一下。

膝盖痛，其实总的原因，有以下几种原因：

第一：本身身体体积大，体重沉

肥胖的人本来行动就缓慢，跟自身的重量，身体负荷，下半身的支撑耐力都有关系，还有个非常重要的关系，就是心肺功能。走路快点都觉得喘，更别说是爬楼梯，慢跑。

第二：膝关节不稳定造成的痛

不稳定的因素有很多种：有代偿性的导致的；有肌肉耐力不够影响到的；有肌肉肌腱（4条）力不均衡导致的；还有力的传导方式不对导致的；

第三：错误的姿势造成的

专业的人，还是要多听，多请教两句，必定人家是吃这碗饭的。

模仿别人的姿势，是最基本的动作学习，可是这里就有一个问题？

我以前打球就膝盖疼，因为打前不热身，打后不拉伸或者拉伸不到位。还有就是膝盖周围的肌肉群不够牢固。平时还要多做做肌肉训练。慢慢就不疼了。如果疼痛不消失，建议打球停一段时间，烤灯理疗和膏药贴一贴。期间不间断肌肉训练。过一段时间就不疼了。

很多人打羽毛球都会膝盖痛，怎么加速呢？羽毛球有很多脚步的移动和制动需要膝盖支撑和发力的参与，很多朋友由于发力和动作的问题会有膝盖的伤痛，有些朋友因为伤痛会开始重视膝盖的训练和养护，而有些朋友忽略了膝盖的保护而使膝盖受到了永久性的损伤，因为[_a***_]的损伤是不可逆的。都说羽毛球伤膝盖，其实原因主要在于打球中过猛、过多、过快的发力引起，可还有一个很重要的原因是肌肉能力的不平衡导致，而这个原因被很多人忽视了，比如说大多数人的臀部力量是偏弱的。那具体有什么解决的办法呢？第一：充分的热身一个充分的热身可以润滑关节，也可以激活更多肌肉纤维参与运动，防止过多的发力引起的损伤，同时也可以提升打羽毛球的专注度和兴奋度第二：提升自己的肌肉能力肌肉能力的提升可以防止突然的爆发和变向引起的膝盖损伤，当然训练要注重平衡，比如前侧肌肉太强了，就要加强后侧，左侧强就要增加右侧的肌肉能力；举例说明：比如静蹲，如果大腿外侧髂胫束紧张，肌肉紧绷，用力太多，就可以在静蹲的时候用膝盖夹一个球，迫使大腿内侧发力，以锻炼两侧的肌肉平衡第三：保持膝盖的弹性不要过分伸直膝盖也不要过分前屈膝盖，在直和屈的时候突然改变状态是最容易受伤的，所以需要的是维持膝盖的弹性；例如在准备动作的时候，降重心的意思并不意味着就是蹲着撅***就好，降低重心不单单是脚上的屈膝垫脚尖，重点还要弯腰收腹降上身重心。类似的例子还有弓箭步要沉髋，脚踝要后跟先落地，起跳落地要重心前探等等，这些好的动作习惯都可以使膝盖得到更好的弹性和保护膝盖是很重要的关节，好好保护它，一旦到韧带或者半月板的问题就很麻烦了，比如很多专业羽毛球羽毛球员因为膝盖受伤而退役，有些因为膝盖问题而遗留成老伤，千万注意！

原因是负荷太高、动作错误，而相关肌肉力量又太差，导致关节代偿。解决办法有一些，我说说你看看，选择一个适合自己的解决方案。

其实这是老生常谈的问题，你自己都知道打多了，那么最简单的办法就是控制一下运动量。先休息，不疼的时候再运动，最大运动量控制在你能承受的70％～80％。

不过这时一个治标不治本的办法，不能有效的缓解你对运动的热情和需求，也不利于球友间的团结友爱；

打球的时候，尤其是网前救球。注意不要大幅度的使用膝盖，改善自己的动作，以侧身为主，脚踢出去，膝盖尽量卡在脚踝的正上方不要超过，这样可以保证膝盖不会太大的受力。

累了就休息，可以丢分，不能受伤是原则。不过这也是一个治标不治本的办法，有时候球近在咫尺你可以控制不住你即已；

加强腿部肌肉锻炼，治标治本，越练越强。

从静力练习开始，靠墙蹲（角度由大到小），刚开始的时候蹲少一些，每天总量10－15分钟可以分多次蹲，一次从30秒开始，初期感觉大腿会酸。以后每次可以增加10到15秒，练到2－3分钟就具备了初级的力量，这时，可以蹲得多一些，慢慢的接近90度。

每次打球前都可以蹲两分钟，上面的静蹲练习一段时间后，感觉大腿会比较有力量。这个时候就可以进行动力练习了，比如深蹲，要点是后背挺直、***尽量向后，深蹲过程中可以把双臂向前伸保持平衡。

深蹲时注意，向下时一定要慢（起来可以稍快），要感觉到肌肉对身体的控制性，不可利用惯性直接蹲下，那样就得不到锻炼甚至可能会让膝盖再次受伤。

自重训练的宗旨就是要对抗重力，反之利用重力完成动作就是不符合要求的。

双板自由式哪个护具最重要？

头盔是最重要的，单板护臀，双板护膝。但是护肘和护腕在你摔倒的时候很有帮助。另外就是如果摔倒，落地前尽量别用手去撑地，用肩膀和大臂来着地。头盔一定要的，如果玩跳台，之前一定先在蹦床上练习好空中技巧。如果将来蹦床上学会空翻，最好带上护脖子的硬脖套。既然选择了不甘平凡的自由式，护具就别省了。另外护腰是个容易被忽略的重点，护腰是在你强烈撞击下，防止腰椎错位的，也很重要。

到此，以上就是小编对于运动损伤肩膀护具的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤肩膀护具的3点解答对大家有用。