运动时肌肉损伤,运动时肌肉损伤一般要几天恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时肌肉损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动时肌肉损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉损伤怎么办？
2. 肌肉损伤怎样效果好？
3. 肌肉神经受损怎么办？
4. 跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？
5. 锻炼后为什么有时会出现肌肉酸痛的现象？有何科学解释？

肌肉损伤怎么办？

肌肉损伤后，首先要进行局部休息。可***用石膏或支架外固定，避免肌肉收缩和关节活动。它可以抬高患肢，进行消肿治疗，局部使用还他林乳膏。局部肿痛消退后，可进行局部按摩治疗。同时进行等长收缩活动，使肌肉收缩。一般情况下，2个月后，要取下石膏，进行积极的功能锻炼，恢复关节活动，增加肌肉力量。

肌肉损伤怎样效果好？

肌肉损伤的患者建议通过一些外治疗法进行治疗，因为外治疗法一般都是没有副作用的，比较有效的外治疗法有针灸治疗，推拿治疗，红外线照射疗法，热敷疗法，超短波疗法以及超声波疗法等，通过这些治疗方法疏通人体的经络气血，改善人体的血液循环，有助于肌肉损伤的恢复。

肌肉神经受损怎么办？

适当应用脱水降颅压以及改善氧自由基，营养脑神经等药物治疗。在病情稳定后，要根据病人的病情，给予适当的功能锻炼，比如偏瘫肢体综合训练，以及中频脉冲电治疗、针灸等，从而促进神经系统的恢复，改善病人的生活质量。

跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？

首先过度跑步或者疲劳跑步引起的就是胫前肌与腓肠肌慢性损伤，这个与个人体质和不正确的跑步姿势，跑步前不热身有关，所以跑步时候要了解跑步姿势与注意事项很主要，下面具体说说。

腓肠肌拉伤病因 腓肠肌的功能就是站立或者行走起到稳定身体平衡作用，跑步时特别后蹬弹力作用，所以跑步之前一定要热身，拉伸腓肠肌，***肌腱，使腓肠肌有个放松模式，当然还有其他肌腱的热身，比如股四头肌，跑步关键肌腱，还有正确的跑步姿势，站姿双臂屈曲，肌肉肌腱放松开始跑步，呼吸均匀，肌腱都有适应过程，逐渐加力，使跑步匀速进行。

腓肠肌的保养 腓肠肌慢性损伤，首先就要适当休息，长期跑步或者疲劳型，使腓肠肌充血，粘连等，肌纤维弹力减弱，必须学会调理，可以***取***，针灸，理疗，使腓肠肌达到舒筋活血，通经活络作用，适当可以用点伤科药口服，恢复了腓肠肌的作用，可以适当跑步，戴上护腿，以免拉伤肌腱。

你现在这种情况，腓肠肌反复病变发作，要休息，按照我说的调养一下，恢复了在适当运动。就分享到这，大家有什么好的方法，畅所欲言。

锻炼后为什么有时会出现肌肉酸痛的现象？有何科学解释？

锻炼后为何会出现肌肉酸痛的现象?

进行抗阻力训练后,第二天肌肉会出现酸痛的感觉,这并不是乳酸堆积所造成的,乳酸一般在训练后的45~90分钟就会被身体分解。这种酸痛感来自DOMS(延迟性肌肉酸痛),抗阻力训练实际上就是让肌肉完成超负荷的训练量,从而达到轻微的撕烈损伤,即微损伤,在接下来的24~48小时内肌肉会调用充足的营养来修复肌肉,这样下次训练就可以满足举起更大重量的需求。而DOMS主要来自于离心训练阶段,一般2~3天后会逐渐消失。但训练后不出现DOMS并不代表训练效果不到位,例如长期使用同样的训练动作计划,肌肉已经适应等原因也可能导致训练后没有出现DOMS。

每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。

“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

　　不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。

　　轻微拉伸

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、***、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　***肌肉

　　***酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟***一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　　 冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，[_a***_]用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

感谢邀请！

肌肉锻炼属于无氧运动，锻炼后出现酸痛感，是因为运动时候产生乳酸，主要表现在锻炼后24-72小时，这属于正常现象，一般在72小时后会自然消失！所以我们遵循的锻炼原则，大肌肉群锻炼间隔72小时，小肌肉群锻炼间隔24-48小时，以便让所锻炼的肌肉有充足的休息时间，达到肌肉增长的目的！

运动时肌肉进行了无氧呼吸乳酸分泌过多导致肌肉酸痛，运动之前最好做一些简单的热身运动 【是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

还有个原因就是由于长时间不锻炼，突然锻炼，当你剧烈运动的时候,身体里的氧气的摄入跟不上消耗,所以就进入了所谓的无氧区，无氧呼吸产生乳酸，所以会感觉到酸痛。

首先确认一下是否肌肉拉伤或有其他受伤情况。如无受伤的情况，那就是为延迟性肌肉酸痛。

一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

但是延迟性肌肉酸痛的确切原因目前还没有科学的解释。

到此，以上就是小编对于运动时肌肉损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动时肌肉损伤的5点解答对大家有用。