髋关节 运动损伤,髋关节运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于髋关节 运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍髋关节 运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 髋关节扭伤后一直疼？
2. 姿势不良会导致髋关节损伤吗？
3. 中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有点疼，怎么可以调节和避免？

髋关节扭伤后一直疼？

髋关节扭伤以后一直疼痛，主要是局部的一些韧带拉伸为主，也不排除髋关节发炎的可能性，少数可能会造成一些轻微的关节脱位，最好是要到医院做一下x光片检查，治疗上可以服用一些消炎的药物，具体用药请遵医嘱，而且也可以自己按摩一下周围。

姿势不良会导致髋关节损伤吗？

姿势不良有可能会导致髋关节损伤，由于长时间的姿势不良局部的髋关节负担加重，而且会引起慢性劳损，还会导致无菌性炎症的产生，会引起患者髋关节疼痛，活动功能受限肿胀等症状，患者要改正不良的生活姿势，减轻骨关节的负担，预防病情发作。

中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有点疼，怎么可以调节和避免？

具体情况具体分析：

1、根据自己的情况来判断是否去看医生，作出一个明确的诊断，是因为跑步引起的肌肉疼痛还是其他的病变；

2、对于长跑，建议做出一个合理的规划。如果以前没有跑步基础的话，建议循序渐进，逐渐加大跑步的距离；

3、在跑步的同时，也要注意做好拉伸和核心肌群的锻炼。跑步是一个系统的工程，调用身体很多块肌肉，尤其是一些缺少锻炼的肌肉，长时间大强度的跑步可能引起肌肉的疼痛或者不适；

4、学会休息。这一点很重要，给肌肉恢复的时间，根据个人情况来判断回复时间。

一句话，量力而行，劳逸结合。

答:中长距离跑(十公里以上)完步后，髋关节出现疼痛，甚至在二三天內，走路时或坐下、躺下、站起起身时髋关节都痛。这种情况的出现，一般是跑步的速度上没有掌握好。比如，忽快忽慢。猛的快速跑一阵，感觉累了又降低跑速跑一阵，然后又快速跑一阵，这样容易造成髋关节及腿部，腰部韧带易拉伤，出现髋关节处及其它部位疼痛现象发生。因此，在进行中长距离跑步时，跑步的速度尽量保持匀速为好。对初次进行中长距离跑步者来说，发生髋关节疼痛的几率较高。因此，在跑步前应做好热身运动。比如，活动一下四肢，扭扭头和腰，压压腿，原地跳一跳等等，待身体有热感后，开始中长距离跑步。注意，热身时肢体不宜过于猛烈，尤其是做压腿时，力度和幅度要适当。否则，会在不经意中拉伤髋关节及韧带，再进行中长距离跑步后，髋关节疼痛肯定会出现。

一般由中长跑带来的髋关节疼痛，可以休息二三天后，身体会自然恢复正常。如果想缓解疼痛，可以帖一些舒筋活血之类膏药，或者是做***及用热毛巾热敷髋关节处，也可以起到缓解疼痛感，加速身体恢复。如果是髋关节病变引起的疼痛，最好放弃跑步，去医院检查或治疗。

谢谢！

有句话叫欲速则不达，你开始就跑10公里以上，髋关节疼痛很正常，有的还产生膝关节痛。所以跑步必须循序渐进。

1.制定计划，写跑步运动日记。

2.跑步前先活动开周身筋骨，比如慢走到快走、八段锦、体操、跳绳等。

3.第一周先跑3公里，第三周开始跑5公里，以后可根据体力逐渐加大跑步里程。

4.每周跑步6天，休息一天。每次跑后拉伸，尽量让关节韧带打开。

5.跑步3个月后再加到每次8公里，半年后加到10公里，一年后再增加更多里程。

6.每次跑后除了拉伸，还要放松肌肉，多***大小腿肌肉筋骨关节等，再洗热水澡休息。

7.可以适当练习马步站桩，提高静力训练，让大小腿除了跑步运动，也可以适应静止状态力量训练，对跑步有好处。刚开始站3分钟，10天后加至5分钟，一个月后加至10分钟，3个月后加至20分钟，半年后加至30分钟。经常练习对你有很大帮助，下肢力量非常好，不过要注意身体姿势正确性，站桩过程中呼吸自然，刚开始站很难，慢慢克服困难，会好起来的。

8.通过跑步〈动〉与站桩〈静〉相结合，你的身体素质会变得更好，当然，坚持下去才是正道，断断续续是练不好的，所谓成功等于艰苦的训练加正确的方法加少说空话，加油吧！

到此，以上就是小编对于髋关节 运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于髋关节 运动损伤的3点解答对大家有用。