急性运动损伤分类,急性运动损伤分类有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于急性运动损伤分类的问题，于是小编就整理了2个相关介绍急性运动损伤分类的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步出现急性损伤该怎么处理？
2. 跑者最常见的伤痛有哪些？

跑步出现急性损伤该怎么处理？

跑步出现急性损伤该怎么处理？

1。 Rest —— 休息。立即停止跑步或训练进行休息。不管是肌肉酸痛还是伤痛困扰，身体都需积蓄能量来进行康复。鉴于大部分跑步损伤和过度训练或跑量过大有关，这个时候最明智的做法就是让身体休息一阵。

2。 Ice —— 冰敷。用冰袋对伤处进行冰敷。冰敷是运动中出现疼痛或者急性受伤最实用的处理，跑后冰敷能在伤势早期减轻疼痛，热敷最好时间是在损伤康复。

3。 Compression —— 加压。对相应部位进行加压包扎。用弹力绑带等工具进行压力包扎，对损伤部位有良好的消肿效果，还能对肌肉关节形成一定的支撑保护。

4。 Elevation —— 抬高患处。把患处抬高至高于心脏水平位置的程度同样有消肿的效果。

跑者最常见的伤痛有哪些？

膝盖，我深有感触，所以想跑步运动自己的体重一定不能太重，140斤以内吧，太重了跑步容易伤膝盖，除非年龄在18岁以前，但是还是建议注意休息，一次不能跑太多，刚开始跑更不能负重。重量级人物减肥游泳比较合适。

经常跑步的人最常见的伤痛包括关节磨损，肌肉和肌腱的损伤，肌肉力量不对称导致的各种疼痛，电解质不平衡或力量不足导致的抽筋等。

关节磨损的主要部位是膝盖，其次是髋关节和踝关节，膝痛也是最常见的疼痛。膝关节疼痛的原因有很多，下图是常见疼痛原因。既有膝关节 本身承压能力弱，缺乏锻炼经验的原因，也有半月板损伤、肌肉力量不均衡等原因。

髋关节疼痛可能是髋关节本身损伤，也可能是梨状肌综合征，髂胫束综合症、滑囊炎等原因。踝关节疼痛可能是韧带拉伤、没有热身等原因。

关节疼痛需要找到具体疼痛部位和原因，对症治疗，还要拉伸、活动关节。

肌肉、肌腱的急性和慢性损伤也比较常见，急性损伤一般出现在突然的剧烈运动之后，慢性损伤则是长期忽视热身、休息不足、锻炼强度过大等原因导致。急性损伤需要立即冰敷，之后用药缓解疼痛，24小时候热敷。慢性损伤则需要充分休息，暂时停止锻炼，或降低锻炼强度，慢慢恢复。

下面列举一下跑步后常见的疼痛和解决方法。

膝痛是最常见的伤痛，上图中等各种疼痛都比较常见，这些伤痛要及时就医，才是最好的解决办法。如果停止跑步后疼痛消失，短距离慢跑时膝痛非常轻微，可以在下载keep，做膝关节康复锻炼或跑步膝预防锻炼。

足底筋膜炎和跟腱炎都是无菌性炎症。足底筋膜炎需要静养，避免突然距离运动，如果想运动，运动一定要适量，运动前要充分热身，平时热敷、按摩都是比较好的恢复方法，最好在医生指导下进行治疗。平时穿缓震性或支撑型好一点的鞋。跟腱炎与足底筋膜炎类似，也要***取上述方法恢复。如果是扁平足导致跟腱炎，平时最好穿着支撑型的鞋，或者使用有支撑功能的鞋垫。

小腿前侧疼痛，如果平时不疼，只在跑步时疼痛，尤其是刚开始跑步时疼痛，基本上可以确定是胫骨前束综合症或类似的病症。需要更换更适合的跑鞋，在较柔软的跑道或跑步机上跑步，加强小腿肌肉锻炼，拉伸小腿肌肉，降低跑速，逐步提高配速和跑量。疼痛时可以冰敷，24小时以后热敷，一般情况下不需要药物治疗，除非疼痛长时间不消失或很严重，严重时可能导致小腿应力骨折，这种情况除了使用外用药，最好就医。脚部也可能发生应力骨折，所以任何疼痛，在停止锻炼后如果持续疼痛，都要立即就医，避免耽误治疗。

髂胫束摩擦综合症，髂胫束是阔筋膜张肌和臀大肌共同沿大腿向下形成的肌腱结构，也是连接[_a***_]和下肢的强韧有力的结缔组织，髂胫束过度摩擦是导致疼痛的主要原因。合适的拉伸，髋外展肌肉和髂胫束的拉伸，合适的训练设计，合适的鞋和训练设备的选择，可以帮助处理和预防髂胫束摩擦综合症。平时多***和拉伸臀腿肌肉。

跑步伤痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，导致跑步伤痛的疾病很多，常见的包括髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎，足底筋膜炎等。

无论怎样注意护理和预防，身体仍然有可能出现异常，这时重要的是了解自己的身体状况，不要勉强。练习者在跑步和做拉伸动作时应注意身体是否有不适（如肌肉过度紧张和关节疼痛等），倾听身体发出的信号。在症状加重到无法跑步之前，需要对身体进行护理。

运动伤害有各种各样不同的类型，有膝盖和腰部疼痛等关节痛、肌肉受伤等，主要原因集中在训练过量、肌肉力量不足和姿势变形等三种情况。确认症状并找到受伤原因后才能***取相应措施。练习者应注意不可轻易擅自诊断，如果感到身体状况异常，应及时去医院向专业医生问诊。

到此，以上就是小编对于急性运动损伤分类的问题就介绍到这了，希望介绍关于急性运动损伤分类的2点解答对大家有用。