运动损伤康健训练,运动损伤康健训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康健训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤康健训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 交通事故骨裂休养多久？
2. 髋关节有点受伤，还能锻炼臀部吗？
3. 打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？

交通事故骨裂休养多久？

正常情况下，对于发生交通事故并造成骨裂的受害人，需要等到骨裂的地方完全恢复，才可以重新回到工作岗位。一般来讲，儿童受伤后愈合的速度比较快，大概需要两三个月的时间，恢复较慢的成年人或者是老年人则需要三到四个月左右的时间。但是具体休息恢复的时间，还是应该根据医院或者医疗机构所开具的医疗证明或者是其他的康健医嘱来进行决定。

髋关节有点受伤，还能锻炼臀部吗？

1.可以训练未受伤侧的臀部,有研究表明,训练一侧肌肉也会增加另一侧肌肉的肌力;

2.如果是髋关节对合位置不良引起的骨关节损伤,进行一些静态收缩是可以的,动态的就需要避免.

3.如果是韧带损伤,可以进行静态与局部动作的训练,前提是没有疼痛或不适;

4.肌肉损伤需要等到炎症反应消失以后才可以进行.

5.如果是髋关节功能不良引起的损伤,可以在纠正训练之后进行臀部训练.

髋关节的骨性坐标以及周围软组织涉及面广，不知道楼主是否知道自己具体是什么受伤了，是骨骼还是软组织，又或是髋关节弹响。

如果是骨骼受伤建议听从医生的意见，在恢复完不影响正常生活的前提下，可以对臀部进行训练。

如果是软组织受伤，要看楼主是什么原因造成的受伤，是肌肉软组织拉伤，还是肌肉力量不平衡造成的损伤，这些都要根据楼主的生活习惯进行评估。

训练一定是在没有疼痛的情况下进行的，在有疼痛或者激痛的时候，要先解除疼痛，通过手法对疼痛点进行松解。

松解开了以后要对自己体态进行评估再配合适当的训练，人体的影响都是从足底往头部，相辅相成。

在日常生活中要先建立正确的姿势和运动模式，只有模式正确了，训练才能对髋关节有所保护，不然所有的训练都是徒劳。

对于髋关节不稳定的，锻炼臀部一定是必要的，前提是要在专业人士的指导之下进行，盲目的训练只会加剧自己身体组织的不适。

希望楼主早日康复，身体康健

打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？

众所周知，游泳是一种对我们身体很有益的运动，可以锻炼我们身体的很多部位，增强体魄。而且，游泳相较于其他运动，对膝盖的压力会小一些。但是膝盖有伤的人最好还是不要选择蛙泳，最为适合的还是自由泳，并且是规范的自由泳。一些不规范的游泳方式不仅不可以锻炼到身体，而且对膝盖的损害还会极大。

如果之前已经接触过游泳，并且已经学会，是完全可以改为游泳锻炼，通过自由泳锻炼身体。但是如果你并没有游泳的经验，刚开始学，建议要在专业的教练的指导下进行锻炼，还要先向教练说明，你膝盖有伤。

最后需要提醒的是，如果你在打羽毛球后伤了膝盖，要先停止运动，先去正规医院的骨科进行检查。很多患者在膝盖受伤后就会马上换一种运动方式，其实这样是不对的。正确的做法应该是先把膝盖上的伤治愈，再选择更适合自己的运动方式。

而膝盖损伤的情况在不同个体身上也有很大的差异，治疗的方案也是有很大的不同。选择专业人士对康复训练进行指导也是很有必要的，这样才能达到安全有效的效果。

喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】

谢谢邀请。膝盖目前有问题可以改游泳锻炼，夏季已至，气温回暖很适合游泳运动。游泳好处比较多，比如对颈椎，对呼吸系统，血液循环系统，内分泌系统，消化系统等都有不错的锻炼效果。

如果还想打羽毛球，就要改变步伐动作，比如上网或者横向跨步击球膝盖不能过脚尖，重心不能出去，与持拍手同向的脚尖落下时方向外展。结合游泳锻炼的同时还可以静蹲练习，增加膝盖周围肌肉群力量，一定会逐渐恢复膝盖功能，回归场绿球白，你来我往的羽毛球场。

祝你早日康复！身体康健！快乐运动，平安幸福！

目前情况，膝盖还不算太严重情况下，可试试简单有效的半蹲练习。我打羽毛球10多年，曾经有半年多时间在一硬地(仅有一层塑胶)上打，后来膝盖不适，于是学习了半蹲练习方式。练习1-2月后，效果较为明显。现在每周三次打球，运动量较大，除了正常打前热身，打后拉伸外，也经常做半蹲练习。目前膝盖一切正常，打球也不用护具之类的。

半蹲主要是加强膝盖周边肌肉力量来达到保护膝盖目的，有两种方式：一种是靠墙静蹲，要求背部靠墙，腿部下蹲至大腿和小腿夹角在90到100度。要求蹲过痛点，即下蹲过程中如果感觉到膝盖有轻微刺痛感，就微微起身一点或者再继续下蹲一点，继续[_a***_]。每次半蹲2-5分钟，休息2-3分钟再蹲，可练习3组。

另一种方式是站立下蹲，保持上身挺直，腿部微微弯曲，控制好重心，也尽量蹲过痛点。每次半蹲2-5分钟，休息2-3分钟再蹲，可练习3组。

到此，以上就是小编对于运动损伤康健训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康健训练的3点解答对大家有用。