科学指导运动负荷-科学把握适宜的运动负荷

本文目录一览：

• 1、如何科学合理地安排运动负荷
• 2、如何增加运动负荷?
• 3、如何科学合理安排体育课运动负荷
• 4、如何做到科学有效的控制有氧运动负荷?

如何科学合理地安排运动负荷

1、最后，控制每周的运动频次。刚开始参与运动的人群，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，适当提高运动频次以加大运动对身体的***，进一步提升运动效果。

2、合理增加训练负荷量应确保在训练对象所能承受的最大限度内，切忌使学生达到极度疲劳状态。

3、课前合理安排运动负荷 这就要求教师课前的备课要做到心中有教材，心中有学生。心中有教材，就是在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜数量的教材。

4、缩短或延长运动时间：运动时间是指总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时保证练习时间足够。

5、课前合理安排运动负荷 在安排身体锻炼的内容时，要注意循序渐进 它主要体现在运动负荷的掌握与提高上。运动负荷的测定方法有两种：一种是表面数据，是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等。

如何增加运动负荷?

增强运动负荷的基本形式有四种，即：直线式、阶梯式、波浪式和跳跃式。（1）直线式：负荷的增加是直线上升的。这种方式中负荷强度的动态变化通常不明显。负荷的上升主要是基于练习的次数、时间、距离及重量的不断增加。

．大小运动量相结合原则 交叉***用大小运动量进行身体锻炼，不仅能够提高效果，而且还能防止伤害事故的发生。

在教材内容的安排上，可以运动负荷大和运动负荷小的练习交替安排，如强度较小的走、投与强度较大的跑、跳等内容的组合。

如何科学合理安排体育课运动负荷

1、课前合理安排运动负荷 这就要求教师课前的备课要做到心中有教材，心中有学生。心中有教材，就是在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜数量的教材。

2、最后，控制每周的运动频次。刚开始参与运动的人群，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，适当提高运动频次以加大运动对身体的***，进一步提升运动效果。

3、课前合理安排运动负荷 在安排身体锻炼的内容时，要注意循序渐进 它主要体现在运动负荷的掌握与提高上。运动负荷的测定方法有两种：一种是表面数据，是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等。

4、合理安排运动负荷应遵循的原则有：自觉积极性原则、直观性原则、从实际出发原则、身体全面发展原则、合理运动负荷原则、循序渐进原则、巩固提高原则。

5、安排每节课的教材和确定课的任务 教师在体育课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜密度的教材。因为不同年级、不同教材、不同类型的体育课，其运动负荷是不同的。

6、训练实践过程中，教练员或负责课余训练的教师要积极引导学生掌握有关运动负荷的知识。

如何做到科学有效的控制有氧运动负荷?

最后，控制每周的运动频次。刚开始参与运动的人群，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，适当提高运动频次以加大运动对身体的***，进一步提升运动效果。

在运动频度上，可以每天都进行坚持运动或者隔天运动，然后在运动强度上也以自身的适应能力为准。

用心率来控制 从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。一般用运动中的心率来反映运动的强度。

选择低强度的有氧运动，这样可以控制步伐并保持心率在最高心率的60%-75%，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去年龄。根据个人喜好来决定有氧运动类型。

很多人认为：跑量级有氧运动是一切的基础，通常***取持续慢跑并不断增加距离以期提升长距离跑的水平。这对于有氧耐力提升是非常有帮助的，但对于发展速度能力和速度耐力帮助不大。因此间歇跑法也时常被纳入训练方法中。

必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。 现在的超负荷也指机械等其它事物所受负荷超出原有负荷。... 决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。