高血压患者运动方式指导,高血压患者运动方式指导原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压患者运动方式指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压患者运动方式指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者一天什么时间适宜锻练？
2. 一天中什么时候比较合适高血压患者外出锻炼？

高血压患者一天什么时间适宜锻练？

有很多人觉得一日之计在于晨，要起床之后先锻炼，一些高血压患者也总是会青睐晨练，一大早就出去锻炼，那怕天气不好不宜出门的时候在家也不忘锻炼。

在清晨这个时间段，心脑血管发病率最高，比其它的时间段要高出50%，所以高血压患者清晨不适宜锻炼，以防意外发生。

那么高血压患者什么时间锻炼为好呢？

其实高血压、心脑血管病者在下午4点左右锻炼最适合，但从实际出发，若让每人都下午出去锻炼是不现实的。
所以锻炼也可以上午，但早晨不要太早出去锻炼，太阳出来以后再去，起来锻炼之前喝杯开水或吃些饼干之类的。运动不要太***，不要过多。也不要饭后去锻炼，要饭后一刻钟再来跑步，因为刚吃饱饭血液到肠胃帮助消化去了，这时若运动则血液跑到四周去，影响消化功能。
总之运动锻炼最好选择在上午9时一11时或下班以后，时间以半小时到1小时为宜。

我是小眼睛医生

专注于公众健康

致力于心脑血管疾病

热爱于健身的心内科医生

其实什么时候做运动目前临床上并没有给出特别具体的说法，但是最好符合自己调节机制。

我先从高血压患者该如何做运动说起吧。

高血压患者一般适合选用动作节奏缓慢，速度变化不大，非爆发性和屏气用力的周期性锻炼项目，比如

步行，慢跑，游泳等

另外，也可以选择一些节奏缓慢，明显，动作幅度不大的非周期性全身锻炼项目。

太极拳或者各种医疗体操。

您好，我是营养师白雪，希望我的回答能够帮到您！

高血压患者也需要按照身体的状况进行日常的锻炼，为了调整大脑皮质的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能，降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环、降低血压，还可以减低血液黏度，提高血液流变性，发展机体和血液循环的代偿功能，改善和恢复患者的一般全身状况，减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。

高血压疾病的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择那些全身性的、有节奏的、容易放松的例如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、垂钓等运动项目

高血压患者的运动的强度一般控制在50%最大摄氧量范围以下，或以心率为指标控制在每分钟心率110-140次之间。总之，运动强度以中等强度及低强度为宜，要避免血压升高。

高血压的运动时间，如果是持续性周期运动，每次应达到30分钟以上（不包括准备活动）。如果是非周期性或间歇性运动，如太极拳、气功、垂钓等，则每次运动应达到40-60分钟。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。可根据个人对运动的反应和适应程度，***用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。

希望能够帮到您，也欢迎大家一起交流

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现在高血压患者年轻化，年轻人白天要工作，只有晚上时间宽裕一点，晚上吃完饭半个小时后散步，慢跑，打习毛球，跳广场舞等，个人以为只要有时间，身体能够接受，随时随地都可以运动，但不要做什么高强运动，以免舍得其反。生命在于运动，让我们都动起来！

我的三姨是高血压 对于高血压病人，锻炼身体的时间和强度都应该高度重视。

首先，由于血压存在晨峰现象，就是每天上午（七点到九点）最易血压上升，心脑血管最容易发生，所以这个时间如果不吃降压药就锻炼身体，容易出现脑病或中风。

其次，高血压人群在下午四点锻炼最合适。但是这个时间又不太符合生活情况，所以可以往后推一下，运动也不要太激烈，以慢走散步为主，最好身上写好信息或者有人陪同，以免万一的情况发生。

最后，在城市的话，也要考虑空气质量问题，早晚高峰也是车辆出发期，空气质量堪优。可以在适宜的时间打太极或者气功，最好有人陪在一起，相互有个照应。高血压也要注意饮食。希望能帮到你。

一天中什么时候比较合适高血压患者外出锻炼？

高血压是以持续性动脉血压升高超过正常水平为表现，并可伴有心、脑、肾等靶器官并发症的综合征。对于高血压患者来说，适当规律的运动不仅可以降低血压水平，同时也能帮助我们控制体重、减轻焦虑情绪，对于高血压患者的治疗有一定的***作用。

我们的血压在一天中处于不断的变化中，对于绝大多数高血压患者来说，清晨是他们一天中血压最高的时候，加之清晨气温较低，易发生心脑血管意外。所以高血压患者应避免在清晨外出运动，运动时间以午后或傍晚最佳。

高血压患者的运动应以有氧运动为主，我们在运动前要充分评估病情，并对血压进行测量，如今日血压波动大或血压水平超过180/120mmHg或有心功能不全等基础疾病时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后，再开始运动。

运动要讲求循序渐进，运动强度以运动中微微出汗、无不适为宜，建议大家运动中心率应控制在220-年龄的60%～70%以内。如大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时可就医治疗。大家在运动中还需注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下服药，同时要注意监测和定期复查。

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高血压患者运动前一定要测量血压后才能出去，这样做法是为了自身安全起见，如果血压高就没有必要出去锻炼，因为运动会使血压升高，本来血压高再出去运动造成血压会更加高，引起头晕的不舒服严重的晕倒就麻烦了。

我们在血压正常的情况下我觉得早上运动比较合适高血压的人，因为早上出去锻炼后你会觉得自己会有心情开朗，胸怀广阔意境，这样一天下来我们都会心情好好的，而且早上空气好呼吸新鲜空气对我们有很大的好处，相对于夏天晚上锻炼我觉得气温会比较沉闷，人的精神没有明朗，所以夏天锻炼一般选择早上为好，但早上气温会凉一些我们要注意不要要感冒。冬天锻炼也是选择早上比较好，最好等太阳出来后才出去锻炼这个时候天气会暖一些。

总结起来高血压患者要锻炼身体首先要注意血压，血压高就没有必要出去锻炼了在家呆着好了，只要血压正常才能出去参加活动，每次出去锻炼之前必须测量一下血压才能出去，我自己曾经试过血压140出去快走，还没有走到一[_a***_]就出现头晕不舒服想吐，我当时就让自己停下来休息一下，直到没有了这种症状才返回原路回家，不能再继续走下去会有危险的，所以不管晚上锻炼还是早上锻炼我们首先要测量血压再决定出不出去锻炼。

到此，以上就是小编对于高血压患者运动方式指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压患者运动方式指导的2点解答对大家有用。