肘部常见运动损伤,肘部常见运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肘部常见运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肘部常见运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天100个俯卧撑，分十组共50分钟做完，肘部关节隐痛？
2. 因为锻炼不当导致现在做卧推或者臂屈伸时肘关节疼痛，应该怎么缓解？
3. 怎样区别肘部肌肉拉伤和韧带拉伤？怎样恢复得快一些？
4. 胳膊肘关节弯曲时疼痛？
5. 健身手肘疼痛三个月不好，是什么原因？

每天100个俯卧撑，分十组共50分钟做完，肘部关节隐痛？

强度过高了兄弟！虽然你一组才做10个俯卧撑，但相对于你的身体来说已经是高负荷了。

我知道，网上的“大神”很多，一口气做完100个俯卧撑的人不在少数。但现实的真实情况就是这样的人很少，绝大多数人都做不了20个完全标准的俯卧撑，甚至5个..

这并不稀奇，因为缺乏运动导致肌力下降和肥胖导致体重增加都让自身的相对力量下降，即使是最平常的俯卧撑也变得困难，更不用说难度更高的引体向上了。

说远了，回来谈俯卧撑。一个标准的俯卧撑首先需要稳定的姿态，不塌腰不撅***的平板姿态，其次肘关节要朝后，贴近身体才是最好的，保持沉肩姿态是前提。将幅度做完全，速度放慢，这样标准的俯卧撑能够完成20个就算得上入门了。

我从题主的描述能够了解到你的能力比较差，动作肯定也是存在问题的，计划也需要更改。所以会出现训练强度过高导致肘关节不适的情况。

建议训练上斜俯卧撑来打基础，把动作模式做对，循序渐进的提高力量。手的高度越高，动作的强度就越低。训练***每次做3－5组就可以，每组做到接近力竭就行，组休1－2分钟，让身体充分适应。每周训练2－3次就足够，其他部位也要练一练，配合良好的饮食与休息，就可以逐步强壮了！

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一个人一天总共能吃三碗饭，分成三顿吃很舒服，一顿吃完撑得难受。你每天一百个府卧撑并不是好的锻炼方法。

如果把握不好很容易造成肩关节、肘关节和腕关节损伤或劳损。

锻炼方法多种多样、单一的锻炼方法对身体的好处是有限的。

全身锻炼、多种多样的方法锻炼、循序渐进的锻炼、力所能及的锻炼才有利于身体健康。

在运动锻炼中一定要注意安全，预防损伤。

个人观点，仅供参考。

因为锻炼不当导致现在做卧推或者臂屈伸时肘关节疼痛，应该怎么缓解？

如果想要取得更好的效果，训练都会逐渐加量，必然会对关节有损伤。只能尽量减少损伤，加强关节的保护。如果受伤已经非常影响训练了，建议还是要休养。让关节有充足的自然恢复的时间。如果可以的话，换换动作。卧推可以换成史密斯的，幅度减小。还可以换固定器械的。或者用静力性的动作完成。如果还是特别受影响，就一定要休息。治疗。

关节疼痛一般要首先考虑自己是不是有风湿，自己有没有抗寒抗风抗潮湿的经历。我们知道，风寒湿侵入人体不会自己出来，它们会与人体组织液混合形成人体瘀秽，人体瘀秽最容易在人体内组织结构密度比较低的地方停留，比如关节处。瘀秽会阻碍血液正常流通也会压迫神经，使人们感到疼痛。如果能够排除风寒湿的原因才有必要去考虑损伤问题。

感谢悟空邀请！

很高兴能为你解答这个问题，从你的外伤经历，活动受限制方式，以及疼痛处位于肘关节的位置，极有可能是因为外伤导致“肱骨外上髁炎”，也叫网球肘，多发于木工、家庭妇女等，是一种常见的肘部慢性损伤。

你的锻炼不当姿势我推测不出来，是不是在哑铃弯举重量过大导致的？但是你现在卧推或者肘关节屈伸时肘关节疼痛，一般都是不肘关节本身问题，是前臂伸肌受损，放射引起的表现。最典型引起这个疼痛的肌肉是肱桡肌，少数人还有旋前圆肌、旋后肌损伤。

附着于肱骨外上髁上嵴近端2/3处和桡骨茎突外侧，主要功能是屈肘，使前臂旋前或旋后。支配神经桡神经，第5~6颈神经。

肱桡肌损伤后，在提重物或者前臂旋前旋后时就会产生疼痛，大都体现在肘关节处，时间久肘关节就不会打开受限，你卧推和肘关节屈伸都会导致这块肌肉被拉伸或收缩，因此会产生疼痛！

按摩

可通过***肱桡肌的方式来解除肱桡肌的压痛，恢复肌肉弹性和功能，每次***时间5~10分钟内，以疼痛感觉舒适的力度按压。

恢复摩动运动

我的门诊经常会遇到因为锻炼不当，导致各关节疼痛的患者，而锻炼过度导致肘关节疼痛的也占了很大一部分，他们绝大部分情况都是网球肘导致，发生原因就是锻炼过度，用力过度。还有的由于锻炼过度，导致二头肌腱损伤，或者肘关节周围的软组织损伤，甚至韧带损伤

对于这种情况，其实最重要的就是休息制动，尽量近期不要再参加锻炼，尤其是卧推或者举哑铃这种动作，在一个月内尽量休息制动，最好能够***用一个肘关节的支具，将肘关节固定起来，尽量少运动，少活动。一般情况下最好固定一个月，1月以后开始慢慢肘关节活动，可以尝试在参加体育锻炼，但是如果还是疼痛的，建议再休息，很多人是需要休息三个月的，而且肘关节的疾病很容易复发，早期如果休养的不好的话，会经常复发。尤其是网球肘。

同时疼痛的时候，你可以到医院配[_a***_]非甾体的药物，比如说西乐葆或者安康信，当然还有很多其他类的消炎镇痛的药物，这些药物一般医院都有，只需挂一个医院的骨科就可以配的到，当然，严重的还可以局部打封闭，封闭就是一种激素，对于局部有很明显的消炎镇痛作用，很多网球肘已打封闭就明显改善，但不建议长期打。一般打个1到3次就行了。平时可以***用热毛巾热敷，但是如果肿胀明显，就不建议热敷。

当然具体还是要结合医生的体格检查，有些肘关节韧带损伤，甚至肘关节游离体的患者，可能需要手术治疗的，可以到医院里拍一个肘关节的x片看一下，看看有没有骨头的问题，有些肘关节不稳定的患者，或者肘关节肿胀的患者，可以拍一个肘关节的磁共振，看看里面的软组织是否有问题。视检查结果再做进一步处理。

怎样区别肘部肌肉拉伤和韧带拉伤？怎样恢复得快一些？

谢邀。

这这种问题呢，有病人自己来判断，不是说在网上问一下就能做出准确的判断的，这是不可能的。因为肘部的组织挺多的，需要专业的医生。用专业的体格检查方法，甚至还需要核磁共振等***检查来帮助确定诊断。 而对于这个患者讲，疼痛受伤一个月以后，一运动就疼痛有复发的结果来看，是肌肉损伤的可能性不太大，因为肌肉是比较容易受损伤，但是也比较容易被一般人从表面上去判断的，但是韧带拉伤是很难判断的，韧带拉伤的位置一般比较深，可能都需要医生经过专业的判断，检查，然后予以相应的治疗才能好转。 单从现在这个病人给的条件来看，是看不出来是韧带损伤还是别的什么的，最重要的是应该到专业的运动医学科去找一个比较有经验的运动医学的医生先去确诊，然后再来制定诊疗方案。

胳膊肘关节弯曲时疼痛？

看了你的病情描述，肘关节弯曲受限，左手无名指有麻木感，这是两个问题，首先说肘关节功能受限，应该与外伤或者疲劳有关，外伤就是肘关节受伤，没有及时治愈形成外伤后遗症，因为肘关节构成是尺骨的半月切迹与肱骨下端组成，还有肘关节运动过多，引起肘关节慢性损伤，下面具体说明一下。

肘关节炎病因病理 肘关节损伤与外伤后遗症，疲劳有关，由于肘关节的结构特殊，尺骨的半月切迹与肱骨下端组成，所以受力局限，只能屈伸，所以容易闪伤，扭伤等，关节囊也可能损伤，造成屈伸疼痛，也有肿胀伴随。

至于说左手无名指麻木，考虑到尺神经有损伤，应该与肘关节炎有关。

肘关节炎的治疗 临床中肘关节炎也常见，肘关节也有增生，由于外伤或者疲劳致使肘关节炎，关节囊也会损伤，尺骨半月切迹平面会有增生，或者肱骨下端增生，使肘关节屈伸功能受限，同时也有肿胀，肘关节局部充血，也会压迫尺神经，正常手指麻木等症状。

治疗以保守治疗为主，配药以活血舒筋，增加骨代谢，通经活络 祛风除湿等为原则，口服外用都行，加上恢复神经的药，慢慢就改善了，加上肘关节功能锻炼，慢慢适应屈伸。

肘关节炎按照我的方法，屈伸功能很快就会改善，做好保暖。就分享这些，不明白的评论区说明。

健身手肘疼痛三个月不好，是什么原因？

健身手肘疼痛三个月不好，请问怎么办？

看了楼主对问题的描述，可以肯定的说这个现象是动作不规范造成的。

引体向上是背部肌肉训练的黄金动作，也是健美训练十大基石动作之一。但引体向上也是最容易做错的一个动作。引体向上主要针对背阔肌，应该以肩胛骨的下压和内收来带动背阔肌主动收缩。但大多数训练者是以臂部的力量来形成背阔肌的被动收缩，再加上下落时没有肌肉离心收缩的控制和肩关节，手肘关节活动幅度受限，就造成了手肘关节的过分代偿，造成了肱骨内上髁部位的损伤和炎症，就是俗称的高尔夫球肘。这和网球肘是有区别的，网球肘是肱骨外上髁炎。

在今后的训练中要降低强度并佩戴护具。

健身是很多人都非常喜欢的活动，但是错误的健身方式不仅不能达到健身的目的，还可能会出现肌肉拉伤。有的人健身后身体出现各种疼痛，比如肘关节、膝关节这些部位，会有疼痛症状。

一般来说健身后手肘疼痛，而且疼痛时间长的时候，都要考虑是运动姿势不当，以及运动的难度超过身体能够承受的范围引起的。因此针对健身后手肘疼痛的问题，一定要注意健身前后的伸展运动，先把身体活动开，这样是可以避免很多不必要的肌肉拉伤，另外就是要根据个人的实际情况，制定切合实际的运动强度。

绝大多数的运动者出现手肘疼痛的症状，都是因为做了举哑铃之类的运动，一般这类运动会影响到肘关节，所以要考虑是都肘关节有损伤，都疼了三个月了，还在疼，这个时候就应该引起重视了，损伤可能继续发展了，比早期更严重一点，尤其是要看看是否存在神经损伤的情况，最好去到骨科或疼痛科进行专业的诊断或治疗。

总之，引起这些情况的原因很多，一定要先了解原因在对症下药，像肘关节疼痛，就不建议做一些剧烈运动，这只会加重肘关节的疼痛症状。

到此，以上就是小编对于肘部常见运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于肘部常见运动损伤的5点解答对大家有用。