运动损伤复健器材,运动损伤复健器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤复健器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤复健器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
2. 检查半月板二度损伤，过几个月后会发展到三度损伤吗？

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心[_a***_]训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

检查半月板二度损伤，过几个月后会发展到三度损伤吗？

半月板二度损伤，过几个月如果没有按照医生叮嘱的方法接受治疗或者治疗的效果没有达到预期的时候是由可能发展到三度损伤的。

我们可以试着从医学的角度来分析，检查半月板为二度损伤的时候，说明半月板出现了撕裂的情况，可能会影响膝关节的正常运动，这时可以让通过医疗仪器的检查，从而判断出严重程度。

如果医生认为情况不是十分严重，可以接受保守治疗的方式，比如服用和涂抹一些活血化瘀的药物，而且在这期间不能进行剧烈运动，应该话更多的时间静养和休息，这些都会直接影响到损伤程度是否会继续发展。

如果有的二度损伤的病例根据按照医生的经验判断保守治疗的效果并不能达到很好的效果，而且花费的时间比较长，有可能在这时会发展为三度损伤。

所以，医生可能会建议接受手术治疗，接受手术治疗最直观的好处是能从源头上根治病人的受伤程度。

在接受手术后也必需按照医生的吩咐进行康复治疗，否则会功亏一篑，让损伤程度增加，使二度损伤发展到三度损伤。当发展为三度损伤的时候，疼痛是会影响病人的正常走路的，甚至病人是无法忍受损伤带来的剧烈的疼痛感的。

综上所述，如果二度损伤的时候的保守康复治疗没有达到预期效果，一段时间后可能会发展到三度损伤。就算是接受手术治疗，但是如果康复治疗的过程中没有按照医生的要求进行康复治疗，半月板二度损伤过一段时间也可能会发展到三度损伤。

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谢邀。

这个问题呢，就是没法儿预测。

当然你自己可以通过自己的保护意识，避免他成为真正的半月板撕裂，三度就是其实就是真正的撕裂信号了。而二度信号在我们人群中的其实极其普遍，也许所有的人都去做一个，比如说三四十岁以上的人去做一个核磁都可能存在二度信号。之前前面我回答过一个问题，关于半月板撕裂的度数的划分，因为二度对于临床上根本不算撕裂，只有三度才算是。其实，个人认为，绝大多数人都不会发展成半月板撕裂，也就是我们说的三度信号，所以这个的确是很难预测，尤其对于个体来说，对提问者来说同样也很难预测。

对于群体来说，大多数都不会发展成为三度的。据我回答这个问题，感觉上关键是你既然去照核磁，我猜想一定是你膝关节有不舒服疼痛才去照的，这时候有可能半月板本身就有问题。如果你本身就已经有什么不舒服，或者疼痛什么的，要是在运动中，还不注意，或者运动量过量就容易造成半月板撕裂。 如果膝关节已经疼痛了，那就是说我们的身体告诉我们应该适度的减少运动量或者进行一定程度的休息了，那就要做一些比较安全的运动，比如说游泳，骑自行车，做一些不引起膝关节疼痛的这些运动可能对你膝关节的保护，会起到比较积极的作用。

啥叫半月板？

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。 半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。

半月板的损伤是啥？关节腔内压力增大后，关节腔间隙变小，加速磨损，这个磨损是所有的关节腔内的应力集中的组织，如上下关节骨面的软骨组织和其上的骨膜组织磨损俗称关节炎、关节旁边肌肉肌腱与骨面之间滑动的关节滑囊俗称滑囊炎、关节内的韧带损伤、关节内的半月板等等。在关节上下骨面扣合力度非正常的持续的额外加大情况下，关节内所有组织都承受着超额的非正常压力，日久应激反应为组织水肿、代谢不良、磨损加大，哪种组织承受力弱就先病损，其他组织抗压能力强点，但日久也会病损。半月板和关节腔内其他组织一样，其的营养来源没有血管供应，只能靠关节腔内组织液功能，所以其代谢能力十分低下，有损伤需要很长时间才能修复。在未修复之前，运动不当消耗速度大于修复所需营养供应的速度，就会进一步造成损伤。其损伤，一级为疼痛不见明显损坏，二级疼痛加重，可见半月板裂纹并明显水肿，***为半月板有撕裂游离物质，游离体靠人体吸收的速度极为缓慢，这个级别就只能手术取出。

病理究源？关节扣合力度超过正常的健康的额度，然后关节腔内压力大，造成的关节间隙变小，关节腔内所有组织开始病变。造成关节扣合力度远超正常健康的额度的拉力，来源于大腿内外测肌群的病理损害，大腿内侧内收肌群，外侧的外展肌群，上附于骨盆骨骼内外侧，下附于膝关节内外侧，控制膝关节左右稳定，当这些肌肉病态之后，肌肉痉挛缩短牵拉，可以造成膝关节拉紧，从而使得膝关节应力加大，磨损加速，从而造成上述的膝关节病理损害流程。

内侧拉紧，膝关节内侧疼痛多，内侧半月板磨损多，一个肌肉两头附着，内收肌群上附骨盆内侧，还可造成盆腔器官的一些病理改变，如尿急尿频痛经痔疮等毛病，当内侧收紧的拉力大于外侧拉力，可造成膝关节外凸的O型腿。大腿外展肌肉拉紧大于内侧，可以造成X型腿，膝关节外侧半月板容易受损，骨盆处容易造成臀部后外侧疼痛和髋关节疼痛。内外侧拉力大小是病态平衡的话，可以造成膝关节内外侧一样疼一样的损害程度。

所以，根据以上病理分析，解决问题，必须先解决大腿内外侧肌群的病态牵拉力，释放关节超额的扣合力度，使得关节腔内的压力降低，从而使得关节腔内的各组织得到休养生息的机会，才能从根本上解决问题。当关节腔内组织没有器质性改变时，释放关节腔内压力，一般都能是这些组织很快复健。当有了器质***变了，如半月板破裂有了游离体了，就需要手术取出了，但前提还是得松解大腿内外侧肌群病态拉紧膝关节的病态拉紧力度，否则单纯手术取出游离体只能是解决一时问题，膝关节腔内压力持续超额的话，还会发生膝关节腔内其他组织病变。

常见疗法有抽取关节液来降压，但抽了之后过几天又会长满，关节腔内压力又变高。这就是没有从病根上解决问题，关节腔内压力变高的原因在大腿内外侧肌群的病态牵拉，不打掉这个病理基础，就很难解决膝关节问题。

治疗方向：以上的病理分析，可以知道问题出在大腿内外侧肌群的病理损害上。找见这些病态肌肉，把肌肉根上的骨骼附着面上的无菌性炎症消除掉，就可以使得这些肌肉恢复健康的正常状态，从而为膝关节复健夯实基础。科学的***针灸都可以，但必须是消除肌肉根上的骨骼附着面上的无菌性炎症。有炎症，按压巨疼，离手后疼痛减轻。***手法为压到肌肉根骨骼面上，压倒位后小幅度揉动即可，揉几下松开一下，重复十来次即可，目的就是借助外力帮助肌肉内血液循环，挤走老血换入新血同时带走炎症物质。一天揉一次，发现瘀肿就缓几天再揉。手法到位，一般五六次就可以复健一条肌肉，帮所有病态肌肉都这样揉过来即可。外行找不见，可以上网慢慢查找相关肌肉附着处，学会了谁也偷不走，保养一辈子。

到此，以上就是小编对于运动损伤复健器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤复健器材的2点解答对大家有用。