预防运动损伤意识,预防运动损伤意识心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防运动损伤意识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍预防运动损伤意识的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在运动时避免膝关节受伤？

如何在运动时避免膝关节受伤？

膝关节是人体最大、最复杂的关节。仰卧位，膝关节的承重几乎为零。站立、走路，膝关节负重约是体重的1至2倍。上下坡（阶梯），膝关节负重约是体重的3至4倍。跑步、打球等运动，膝关节将承受体重4至6倍的重量。所以说，人的体重越大，膝关节受到的压力就越大。

膝关节的运动损伤约占所有运动损伤比重的55%。有些是直接撞击、过度扭转造成的，有的是长期高强度负荷运动的磨损。一般我们膝关节伤病的位置在韧带和半月板。另外，因退行性变化导致的膝骨性关节炎也是膝关节问题常见的状况。60岁以上人群患病率高达60%至80%，反应为关节软骨的剥脱、骨质增生、半月板损伤、滑膜炎等。造成这一问题的根源在于，关节损伤、肌肉力量不足、关节过度使用等。

随着年龄增长，膝关节功能变化的趋势。15岁以前属于发育阶段；15岁至30岁是“完美状态”；30岁至40岁会出现早期轻度磨损；40岁至50岁出现轻中度磨损、易酸痛，这是可缓解的；到了50岁以上，磨损加重，疼痛明显。

那么，如何防治膝关节损伤？首先保持正常体重。人体每超重1公斤，膝关节行走时的压力就会增加3公斤，跑步时的压力将增加10公斤。减少多余体重可以降低膝关节受损风险。平均减轻4.5公斤体重，人患关节炎的风险将减少一半。第二点，要避免关节和肌肉的过度使用。高频率的单一动作都可能引起肌腱、韧带松弛，造成软骨磨损。第三点，维持正确的身体活动姿态。人体运动过程中的姿势不佳会直接引起膝关节负重力线的改变。关节面受力过大或不均，会诱发关节的损伤。第四点，***取适当的关节防护，注意保暖、穿戴护膝等。第五点，要学会科学的康复锻炼。增强下肢肌肉力量、耐力、稳定性和柔韧性。

你好，谢谢邀请。

那我们在进行体育运动的过程中，首先你要注意的是安全。我们锻炼是为了身体健康，不能因为一些其他的事情反而影响到身体健康。那在运动当中膝关节是一个比较重要的部位，如何避免它的一个损伤，我今天就来分享一下我个人的经验。

在这个时候要注意，一种情况是你现在的膝盖没有任何的问题，没有受到损伤，那第2种情况是你已经有受伤了，但是在运动过程中如何去避免二次受伤？

那在你的膝盖没有受到损伤之前，我们要注意的一些事项。

在训练的过程中有循序渐进。不要在一开始的训练当中就使用太大的强度和一些高冲击类的运动。

在任何体育运动当中，你都要了解到膝盖他的发力方式，以及他允许的运动范围。膝盖他这个关节允许你的运动范围，只会在一个平面之内进行运动，也就是你的腿弯曲或伸直这个位置，他不会有任何的左右扭动。也就是说你在运动过程中，千万要避免膝盖在不正常位置的运动。

那如果你的膝盖已经受到过一些损伤之后，那你在运动的过程中。要注意把你之前受伤的动作或者说你在运动当中出现不适的这些动作都记下来，然后后面就不要再练习这些。

同时你在运动的过程中，如果出现任何的疼痛或者说是不适感，立刻停止。再有就是说，在运动开始一定要做好充分的热身，把关节保持在一个比较良好的状态，然后再去运动，这样能够避免你二次损伤。

同时你在日常训练当中要多做一些加强腿部肌肉和加强膝盖周边韧带的一些训练。比如说这个靠墙的静蹲是非常好的一个动作，对你的腿部力量肌肉以及关节都有一个非常好的锻炼。

那上面的这些就是我个人的一些建议，你可以参考一下自己的实际情况，然后在训练当中多加注意。

希望对你有所帮助。

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保持正确的动作与适合自身的强度，就可以在膝盖健康基础上享受运动乐趣，提高下肢体能！

膝关节是身体上最重要的关节之一，时刻影响着我们移动身体。几乎在所有运动或健身中，它都是一个重要的关节。例如足球、篮球，又或者深蹲、跳跃、跑步等等。

与此同时，膝关节受伤也是一个经常见到的情况。受伤的情况有很多种，但受伤的原因不外乎两种。

第一种:动作失当

膝关节在运动健身当中，必须确保膝关节的稳健性，如果稳定性缺失或者运动出现反关节活动就会出现扭伤甚至更严重的情况。

在运动健身当中确保膝关节的稳定性是关键，比如深蹲当中膝关节指向脚尖方向是确保健康的要点。不要在动作当中出现扭转，特别是在强度过大时。

第二种:强度过大

再标准的动作，也会因为动作强度过大而受伤。在运动当中，特别是健身训练中，一定要确保训练的强度是在膝关节承受能力之内的。

训练有低强度高次数训练，中强度和高强度循环。这样可以让膝关节处于安全提高的一个环境。

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运动后感到膝关节肿胀、痛疼，甚至屈伸膝关节困难，但是拍片却没有骨折等异常表现，人们常常误认为没有大碍。事实上，大部分不适是由膝关节内的“零件”半月板、韧带损伤引起的。这是一种比骨折更加可怕的运动损伤，应及时治疗，否则将导致膝关节骨性关节炎，严重影响关节寿命。

当下肢负重，处于足部固定、膝部微屈的位置时，膝关节如果突然内旋伸膝或外旋伸膝，即可引起半月板和韧带损伤。日常生活中，挑、抬重物，骑自行车匆忙下车站立不稳之际，激烈的足球、篮球等健身运动中互相抢拼时，都有可能发生[_a***_]损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，因反复蹲下起立，半月板磨损也会严重。

平时以及在运动时***取下列措施，可预防膝关节损伤：

1、无论在平时还是进行运动，应该选择合适舒适的鞋，尤其是运动时 ，运动鞋的选择尤其重要，因为运动时会加大对膝关节的压力，更容易导致膝盖、软骨、韧带的损伤。而平时，女性所穿的高跟鞋对膝关节也有一定的损害。

2、运动时***取正确的运动姿势，不良的姿势对膝关节也有伤害。

3、如体重过大，在运动时应尽量减少跑步、爬楼梯等运动，应适当降体重后再进行爬楼梯等运动。

4、运动前做好热身活动，减轻肌肉的粘滞性，掌握保护自身的技巧，尽力避免伤害。一旦受伤，尽快就诊检查，避免延误时机。

到此，以上就是小编对于预防运动损伤意识的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防运动损伤意识的1点解答对大家有用。