合理饮食注意运动指导图,合理饮食注意运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理饮食注意运动指导图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理饮食注意运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 合理控制饮食加运动，为什么一个星期反而胖了两斤？
2. 脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？

合理控制饮食加运动，为什么一个星期反而胖了两斤？

关键是你是怎么合理控制的饮食。

很多人平常不运动，要减肥了才开始运动。可是一运动胃口就好了，吃的就多了，自然就体重增加了。

还有一点，测量体重最好是早上去完厕所，量***衣服的净体重。这样前后对比才正确。

针对你情况 如果你才开始锻炼 体重会有小幅增加 等坚持的时间久了 体重就会慢慢下降 20分钟有氧运动只消耗今天摄入的热量 20至40分钟的有氧运动就会分解脂肪消耗热量了 最好早晚都做有氧运动 25至40 分钟 控制饮食 少摄入米饭 等 精粮 少摄入糖分和脂肪 持之以恒 就可以见到效果。希望***纳(当然如果你以前没做过运动 突然开始运动 肌肉是会分泌乳酸 胀痛的 会使你的肌肉生长）1.饮食结构有误，饮食不规律或者食物选择不合适2.运动方式选择有误或者时间不合适，强度不够等原因3.如果一开始有减少现在没有了可能是你的瓶颈期，继续坚持会有变化的，你可以调整一下运动计划，适当休息调整4.身体是否处于特殊时期希望能帮助到您 望***纳

很开心，能够有机会跟你分享减脂心得。

首先，先看下面两张图片，图一是105斤，图二是103斤，其实基本没有差别，可能只有我自己知道。嘻嘻😜

其实我想说，人的体重在3到5斤之间浮动，是正常现象，可能你是吃咸了，水喝少了；可能你这两天压力比较大，睡眠不足；可能你运动了，但同时摄入的热量也比不运动时，多了一些……

我想说，减肥这个事情，真的不是立竿见影的事情，我身高168，体重116斤，到现在的103斤左右，用了将近两年，这两年，我变得更结实，也有了自己的马甲线，所以，慢慢来，给时间一点时间。

加油💪@今日 href="***s://***.wukong***/user/?uid=588541708***" target="_blank" class="QIHEIHQ922dd67baef2f3aa link-at" data-uid="588541708***"日头条

你好，我是莹嘛，很高兴来回答你的问题，我自己的话，我是个易瘦体质，我的话我没有说减肥的事，所以说我自己是没有好的建议来跟你分享，但是我查了下百度说刚开始初期变胖一点是正常的，但你要坚持下去，这样慢慢就会瘦下去，陌生的朋友，一定要加油，坚持下去，加油，以上就是我的回答了🌹

脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？

谢邀~想要通过健身塑造身材，我们都知道搭配饮食见效更快。因为你吃了什么会直接影响运动效果。

健身的时候怎么合理摄入碳水、脂肪和蛋白质？大家都说要少吃碳水和脂肪，多吃优质蛋白。不过什么时候多吃，什么时候少吃，那就要看你健身的目标和运动强度了。

1、 减肥

为了更好的塑形，健身刚开始的时候，大家都会先减脂。

减脂的时候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我们常说的糖）的摄入，特别是糖。

一般可以运动前1—2小时吃点东西，避免运动时空腹或者太过饱腹。可以选择优质蛋白和蔬菜，牛奶、鸡蛋都很好。全麦面包也可以吃一片，有的人说会吃红薯、紫薯、玉米这样的，也不错，不过也要注意量。也不能只吃这些碳水化合物，鸡蛋还是比较推荐的。

进餐时机对于健身来说，是排在热量盈余，膳食均衡与饮食结构之后的。只有做好了前面三个内容，进餐时机才会有意义。

运动前后如何补充三大营养素

训练前复合碳水加蛋白质，有利于瘦体重维持，生长激素分泌，更好的燃烧脂肪。

训练后复合碳水为主，精细碳水为辅，加入蛋白质，有利于快速补充能量，修复肌肉纤维，减缓压力激素皮质醇，更好燃烧脂肪。

训练前后，不建议任何脂肪的摄入。

通常来说，训练前1~2小时补充为好，训练后30分钟内补充即可。因为，碳水通常1小时消化吸收完成，蛋白质2小时，脂肪4小时。

复合碳水：糙米，燕麦，玉米，地瓜等。
精细碳水：米饭，馒头，甜品等。
蛋白质：牛肉，鸡胸，鱼，海鲜等。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

现在社会人们对健康的重视程度越来越高，很多人无论是为了减肥还是身体健康或者达到更好的身材都会选择运动。

运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，就比如很多人都和题主相同存在迷茫，运动的时候到底该不该吃？你说不吃吧，饿着肚子运动又非常难受，你说吃吧，又担心饮食过多或者不合理会影响运动的效果。

所以，今天借着题主这个提问给大家分享一下运动的前后，我们到底应该怎样去合理饮食。

首先我们要明白一点，那就是饿着肚子运动肯定是会影响运动的效果，因为饿就代表没有充足的能量供给，那么你的体力就不够充足，这样对于锻炼来讲根本达不到非常好的效果。

所以对于运动的人来说，运动之前一定要摄入一定的食物，才能保证能量的充足供应。在这里比较推荐最好是提前1小时摄入食物，这样一方面可以使得食物有充足的时间消化来为运动消耗做准备，另一方面也可以避免刚摄入完就开始运动造成胃的不适应导致疼痛等症状。

在运动之前，比较推荐吃一些含有充足碳水化合物和优质蛋白质的食物，这些食物最好还应该是能够提供稳定能量的。比如一个苹果、一杯牛奶或酸奶、一个香蕉，或者一碗燕麦。当然，坚果也不错，比如核桃、花生、开心果等。

如果运动时间超过一个小时，建议以单、双糖类食物为主，即水果、奶制品、米饭为主。这些食物容易被消化成糖类，可以为运动提供充足的能量；如果运动时间少于一小时，则可以选择面包等食物，这些食物容易被消化并及时补充功能。

01.碱性食物。

到此，以上就是小编对于合理饮食注意运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理饮食注意运动指导图的2点解答对大家有用。