零损伤运动训练,零损伤运动训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零损伤运动训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍零损伤运动训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在天气冷了适合做一些什么简单的运动呢？
2. 一个10年从来不运动的人，应该怎么开始运动呢？

现在天气冷了适合做一些什么简单的运动呢？

01 拉伸 “第一节，伸展运动。”看到这个，同学们是不是想到了之前每天早上虐我们的广播体操，不过，伸展运动的确是冬季比较好的运动，这个比其他的运动项目都来得简单，就像人们做的时间长了，因为其他事情不得不站起来的时候都要伸一下懒腰，所以，只要是强迫自己做出第一个伸展动作后，就会愿意开始其他的运动了。 02 弯腰 锻炼腰是非常重要的了。弯腰是一个简单又有效的锻炼方式，先向前弯腰，再向右，向后，最后向左，这样转腰运动是一种缓冲运动，在平常生活中都是经常做的，***如想有点负重，就每只手拿上一个哑铃吧。 03小腿拉伸 这个运动非常适合比较懒的人。不论是在打电话，在等人还是在拥挤的食堂排队的时候，都可以做一下垫脚尖的运动，既消磨了时间，又锻炼了身体，一举两得。第一次做这个运动的朋友***如一下做得太多了会感觉过一天自己的小腿和臀部疼得厉害，所以这个运动可以循序渐进的来，不用一次做太多。 04 膝盖弯曲 有没有想在冬天减肥的同学呢？现在就有一个可以细腿的方式。膝盖弯曲可以消耗掉你大腿的脂肪，增强大腿的肌肉力度，建议不要深蹲，这样容易损害关节。两手抓住门框两边，身体挺直稍后倾斜，膝盖弯曲半蹲，重复动作，直到感觉大腿肌肉酸胀的时候效果就出来了。 05 仰卧起坐 仰卧起坐作为一个体测项目陪伴了我们这么多年，其实也并非是毫无道理的。它在硬地板上很难做，如果有仰卧起坐版或其他设施也可以，如果没有的话可以在软垫上或者用一个枕头点在尾椎的地方，两腿屈膝两手抱胸反复来做，这样可以避免伤到尾椎和腰部。 06 高抬腿 两腿交替高抬，频率自己把握，这个动作做得有质量的话，不亚于在外面高强度的跑步，而且不会伤到自己的膝盖。好多人因为急于求成而进行剧烈的跑步运动，如果不会调节的话很容易造成膝盖损伤，严重的要做膝盖置换的手术，得不偿失。 07 爬行 不要觉得爬行是孩子的专属。每天抽出半分钟或一分钟的时间做一下爬行运动，这样不但可以缓解腰部疼痛，还可以锻炼人体平衡能力，何乐不为呢。

适合做适合室内小空间运动的跳绳或舞蹈，原地跑。或太极拳或:简单的吐纳气功之类。这些运动既能达到强身健体的效果。也不须要太大的场地。也避免了冰天雪地寒冷天气的露天场地的不良条件情况的影响。可以说不仅是一举两得的，应该可以说是一举多得的最佳选择了。各位看官朋友，你话呢？

一个10年从来不运动的人，应该怎么开始运动呢？

作为一个跑步爱好者，分享一下，我的观点：

第一，合理控制自己的饮食，吃饭七分饱，减少肠胃的负担，饭后休息1.5到2小时，为给饭后运动做准备；

第二，找个伙伴一起运动。一个人比较孤独，建议和朋友，同事等人为伴，互相鼓励，监督锻炼运动，有助于后期的坚持。

第三，运动前热身，运动后拉伸。运动前热身可以较快让身体适应后面运动，减少损伤；运动后拉伸可有帮助缓解运动过后带来的肌肉酸痛感，对于促进血液循环、提高身体恢复力、增强身体柔韧性有很好的作用。并且能够对身体各部位肌肉起到***作用，促进肌肉增长。

最后，希望全民健身，增强体质，祝各位2020年身体健康，事事顺心！

长时间不运动的后果就是身体体能下降，各种脂肪会增加，容易发胖，使人体有轻微的水肿。

全身各关节得不到活动，会使韧带功能降低，体内的新陈代谢下降。身体素质下降，然后骨质疏松，内分泌系统功能下降，肌肉无力萎缩，呼吸系统，心[_a***_]系统功能减退等，由此会产生一系列的功能性障碍。

所以，人最好保持一定的运动量，以保持身体的健康。

长时间不锻炼的人一定要制定合理的健身计划，切莫上来猛练一阵，反而弄伤身体。建议如下:

1、循序渐进，慢慢来

　　平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，由于辛苦，人们肯定会选择放弃。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。

　　2、记得补充体力

　　长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果你是饿着肚子去运动的，可能会由于低血糖而晕倒。我们去运动去锻炼不是为了什么，而是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，也要记得稍微补充下食物，以免发生休克。

　　3、力不从心？那就停下来

　　有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如：今天一定要跑多少米；今天一定要运动几个小时等。其实，运动量的大小是需要根据自己的体质来决定的，如果感觉力不从心，已经眼冒金星了，或者已经上气不接下气，感觉肺都炸掉了，那就赶紧停下来，不要为了锻炼而锻炼！

我学生时代和20岁时代都是运动渣，从没进过健身房，也不运动。以至于我30多岁第一次跑步时，30分钟才跑了不到2000米，真是痛苦，跑两步就累得要死，走都不愿走。

如果熬不过这个坎儿，就不会坚持下去。

熬过去，制定好***，坚持跑，很***个月之后，我已经可以跑一万米了。

这是好事，因为你现在有了想运动的欲望了，一个人的欲望有多大，动力就有多大，至于怎么开始就不是一件难事了，先给您点个大大的赞！然后再根据我个人的一些运动经验，给您几个小参考，希望对您能有所帮助。

我自小学习武术，目前一直从事武术教学工作，可以说也有二十几年的运动生涯，对于这个问题我想我会考虑的更全面一些，希望能帮到楼主。

看楼主备注是女生，当然适合女生的运动有很多，不管是男生还是女生，我认为：

“兴趣是最好的老师”，当然这话是爱因斯坦说的，我认为他说的很对。

当你面对那么多的运动项目的选择，当然一时不知所措。

1、兴趣

首先你得明白你的兴趣点在哪里？

到此，以上就是小编对于零损伤运动训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于零损伤运动训练的2点解答对大家有用。