血脂异常运动方案指导原则,血脂异常运动方案指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血脂异常运动方案指导原则的问题，于是小编就整理了5个相关介绍血脂异常运动方案指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？
2. 什么运动可以降血脂，血脂偏高跑步有用吗？
3. 痛风和高脂血症该怎么生活运动？
4. 高血脂经常锻炼有用吗？
5. 血脂高的人早上起床时应注意什么？

高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？

高血脂我想有两个原因1、饮食无度，大鱼大肉吃得太多，有的人晚饭吃得太好太晚，肝脏不堪重负；2、食物太过清淡，肝脏得不到营养。

解决办法是适量饮食，晚饭少吃或者不吃，加强运动，减掉多余脂肪，减轻肝脏负担。肝脏正常运转，血脂自然就降下来了。

高血脂怎么运动呢？年轻人和中老年人运动方式肯定不同！

对老年人来说，在快走的时候，如果可以达到每小时10公里的速度，在维持一个较高心率下进行一个持续的快走，那么对于降血脂是有效果的！

对年轻人来说，因为体力比较好，建议可以做短时间、高强度的运动，例如用极限速度骑单车20秒。短暂休息后继续，每次三组，每周做个三次。这种高强度的运动能分解肌肉的糖原储备，正是血糖的储存方式，会让肌肉向血液发出信号，并从血液中取走糖分，所以类似这样的短时间、高强度的运动又省时，又有效！

谢邀

一般认为，饮食疗法和运动疗法是高血脂患者的最基础治疗。通过运动可以使血清胆固醇，甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，高密度脂蛋白含量升高，预防动脉硬化的发生。而且能改善神经-内分泌的调节功能，促进脂肪代谢，增加能量消耗，分解脂肪，减少脂肪堆积，改善心肺功能。

运动类型的选择：根据自身情况，选择较长时间的中等强度或中小强度的运动。比如长距离的步行，慢跑，体操，游泳，太极拳，健身操等。

运动强度的选择：运动强度以锻炼时不发生明显不适（比如心悸，头晕，呼吸困难等）为原则。老人和初开始运动者宜轻度，逐渐增量。高血脂症无其他并发症，运动强度以中度为宜。

您好，很高兴为您解答。

1. 轻微血脂升高者：血脂轻微升高且没有高血压、高血糖、心脑血管疾病病史等其他危险因素的患者，可以通过生活方式干预治疗，三个月后复查血脂。如果血脂仍然不达标，考虑服用药物。

生活方式干预主要包括：超重或肥胖者应减轻体重；饮食节制，避免摄入过多高脂肪、高胆固醇、高盐、高糖等食物，多食富含膳食纤维的蔬果、粗粮等；加强运动，坚持每天进行适度运动，加速代谢；戒烟忌酒；保持良好心态；保证充足睡眠，切忌长期熬夜、过劳等。

2. 血脂严重升高者或伴有其他高危因素者：对于该类人群而言，心脑血管疾病的发生风险较高，应以尽快降低血脂为目标。此时除了进行生活方式干预外，药物治疗也是必要的，患者应遵医嘱选择恰当的药物。

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任何运动都不能降血脂。

高血脂是脂类代谢能力下降，降血脂必须从饮食入手，而不是没脑子从运动入手，运动以糖代谢为主，脂肪燃烧比***少，或者差不多，不能降血脂。

降血脂得从饮食入手，如果体重超过标准体重，还需要减肥。

高血脂的原因是由于脂类代谢基因缺陷，一般会在35－40岁发病，年轻时，人体代谢旺盛，能够代谢饮食的营养物质，不容易表现出高血脂，随着衰老，代谢下降，脂类代谢基因缺陷就会暴露出来。

医学里是有降血脂饮食处方的，降血脂饮食原则:1营养摄入与高血脂患者代谢能力相匹配。2高血脂患者超过标准体重，还需制定可减肥的降血脂饮食方案。3高胆固醇血症患者，胆固醇摄入量加以限定。4、饮食得健脾胃，化痰浊，纠正胰岛素抵抗。高血脂患者属于痰浊体质，中医里的痰对应的是一些脂类物质，所以降血脂饮食必须化痰。

一般降血脂饮食两周后，血脂下降，两个月可降血脂控制到正常。大多数高血脂患者可通过饮食把血脂降到正常。

长期高血脂会导致血管粥样硬化，导致心脏冠状动脉狭窄，[_a***_]供血不足，出现心率失常，胸闷，心绞痛，心痛。颈动脉狭窄，脑供血不足。动脉硬化容易引发心梗脑梗，脑出血，所以高血脂患者得执行降血脂饮食。

降血脂药物他汀类会导致辅酶Q10合成不足，导致心脏搏动力量下降，会产生濒死感，会导致肝肾功能异常。出现脚肿说明心脏损伤，出现腿肿说明肾脏损伤。

运动医学硕士评论。大学康复保健课主讲教师。专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究24年。

什么运动可以降血脂，血脂偏高跑步有用吗？

虽然我不是医疗专家，但是我是一个常年跑步的爱好者，一年的跑量在3000公里左右，晨跑在200天以上。每年参加3场全程马拉松。因常年跑步，我的血脂不高，应该得于与跑步有关，跑步出汗，减脂，减重，分泌多巴胺，好处多多，血脂高的人可以尝试慢跑，达到减脂增肌的作用。

痛风和高脂血症该怎么生活运动？

痛风是由高尿酸血症引起的，由于尿酸和血脂都是主要在肝脏合成，而嘌呤是合成尿酸的原料，嘌呤增多也会引起葡萄糖6磷酸酶活性增加，导致脂肪酸合成增加而使血脂升高，因此高尿酸血症除了会诱发痛风以外，也会促使高脂血症的发生。去医院就诊的高尿酸血症或者痛风患者中，也有一定比例的患者同时合并有高脂血症。那么痛风和高血脂症如何饮食+运动调理呢？

痛风和高脂血症的生活注意事项

1）饮食方面

痛风的治疗原则主要有两个，一是减少尿酸合成，一是促进尿酸排泄。而减少尿酸合成的关键又是减少嘌呤的摄入，所以痛风合并高脂血症，饮食治疗是首要的治疗措施，从源头上减少嘌呤、胆固醇和甘油三酯的摄入。

建议痛风和高脂血症患者选择低脂、低嘌呤饮食，一些食物如动物内脏、肉汤、肥肉、啤酒等，都是高嘌呤高胆固醇食物，建议避免食用。而奶类、蛋类、粗粮、蔬菜、水果等食物嘌呤含量极低，胆固醇和甘油三酯含量也不高，可以适当多吃。

2）注意健康生活方式

因为高尿酸本质是嘌呤在肝脏代谢异常增多，如果肝脏功能异常，嘌呤代谢紊乱，高尿酸势必难以控制，因此日常生活需要避免过量饮酒、劳累、熬夜、过度压力、药物滥用、吸烟等导致肝功能损伤。同理，健康生活方式才能有效防治高血脂。

高血脂经常锻炼有用吗？

除了个人基因自带的疾病，其他90%以上都是外因产生的疾病，除了创伤，后天环境影响造成的，很大一部分病都是病从口入。高血脂，什么意思，字面上翻译，就是血液里脂肪含量偏高，专业翻译，自己搜吧！

不光是高血脂，很多病，到了医院，医生诊疗最后都会跟你说一句：回去后多锻炼多吃蔬菜！你当回事了没有呢！医院本着专业的角度轻描淡写的说了一句，难道医院不想卖药了吗！

锻炼是对身体健康最有效最便宜的方法！当然要有科学有计划的进行锻炼哦

血脂高的人早上起床时应注意什么？

血脂高的人，不仅仅是早上起床有注意事项，为了能够更好的降脂，要有很多的注意事项，因为血脂异常如果不进行控制，会增加心脑血管疾病的风险，影响生存的质量，比如脑梗，心梗，中风，脑血栓，冠心病，高血压等等，而这些疾病不仅仅会损害人体的健康，甚至还会危及生命。为了更好的降脂，预防血液浓缩引发血管疾病，早上起床的第一件事就是要喝水，并且注意的是要喝温开水，不要凉水，这样可以补充经过一夜身体蒸发，呼吸所损失的水分，降低血管疾病的风险。

尤其是现在求秋季，气候变化较大，温度较低，因此建议注意保暖，特别是早上起床后不要直接开窗或者直接去客厅，建议穿一件外套。另外早上起床运动的时候，建议中等强度以下的运动，这样可以更好的起到降脂，降压，增强体质的作用。最后需要注意的就是早上的早餐，一定要均衡多样，尤其是蔬菜一定要吃，这样身体获取的营养丰富，抗病能力才更强，还能帮助控制血脂，预防血管堵塞。

最后要注意的就是早上起床以后不要发脾气，要保持一个良好的情绪，因为不良的情绪，尤其是发火，激动会引发血管的书所，增加心脑血管疾病的风险，特别容易引发血管的破裂，所以不仅是早上，对于高血脂的人来说，平时也应该保持一个良好的情绪才能更好的预防心脑血管疾病。

血脂高的人早上起床应注意以下几点，1.早上起床不要抽烟，这样特别是高血脂患者，烟草中的有害物质，如尼古丁会导致人体血管收缩，阻力增加，容易导致血脂升高，从而使血管壁变厚，硬化，管腔变窄，甚至将血管严重堵塞。2.早晨起床不要用力过猛，早上是血脂的高峰期，尤其是已经确诊高血脂的患者，在起床时不要太仓促，起床动作不要过猛，给身体一定的缓冲时间。人体血液中的肾上腺素和甲状腺素水平相对较高。如果动作过猛，会加重血管收缩，增加脑出血的发生率。:3.早上饮食应该清淡，多吃蔬菜、奶类、蛋类等等食物，避免吃过多油炸的等等不容易消化的。

到此，以上就是小编对于血脂异常运动方案指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于血脂异常运动方案指导原则的5点解答对大家有用。