糖尿病超重运动指导,糖尿病超重运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病超重运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍糖尿病超重运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动控糖的好处是什么？
2. 什么是抗阻运动？糖尿病人可以做抗阻运动吗？
3. 应酬怎么预防糖尿病？

运动控糖的好处是什么？

运动控糖的六大好处

运动也是非药物治疗糖尿病的一个关键手段，配合饮食治疗可以实现血糖的满意控制。只要有运动能力的糖尿病患者，都应进行合适自己的运动。

加强身体对胰岛素的敏感性，使血糖和糖耐量有所改善，在降血糖的同时，也降低血液中的胰岛素水平，有利于平稳血糖。

增加血管弹性，增强体质，避免或改善糖尿病并发症，如合并高血压、高脂血症等。

可清除糖尿病患者体内多余的脂肪，增加热量消耗，有望获得满意的减肥效果。

通过运动可以增加糖尿病患者的信心和生活乐趣。

运动可增加糖尿病患者对血糖及血脂的利用，降低血液中甘油三酯、胆固醇和血液黏稠度。

适量运动还能减少降糖药的服用量。

以降低血糖为目的的运动要以有氧运动为主，必须要持之以恒、长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，而且要达到一定的时间和运动量才有效。为了方便记忆，有人将这个运动原则总结为“1、3、5、7”原则：

每天运动1次

WKLCJ：

糖尿病前期和糖尿病人群的胰岛素功能降低，血糖控制较正常人群差，进餐后血糖升高更为明显。运动疗法作为糖尿病治疗的五驾马车之一对糖尿病的预防和控制有着重要的意义。那么运动疗法对糖代谢异常人群有哪些好处呢？

1.运动疗法能够使糖代谢异常人群在运动中动员体内的骨骼肌，骨骼肌作为机体最大的组织器官能够在运动中消耗大量的葡萄糖，有利于降低血糖。

2.运动还可以***胰岛B细胞分泌胰岛素，改善胰岛素敏感性和糖耐量，加强药物降糖的效果。

3.糖尿病人群普遍伴有超重肥胖、血脂异常、血压偏高等症状。进行科学的运动还能够消耗体内多余的脂肪，有利于降低体重、减肥。

4.运动还可以降低体内血液中的甘油三酯及胆固醇含量，同时升高对机体有利的高密度脂蛋白，调节人体的糖脂代谢，改善代谢紊乱。

5.运动能够促进血液循环，增加心肺耐力，改善心肺功能。增强机体免疫功能，提高免疫力。

什么是抗阻运动？糖尿病人可以做抗阻运动吗？

不说别人也不粘贴***，我就那我自己来说事吧，我去年3月底查出2型糖，当时体重240斤，身高1.88，空腹12.4糖化11.4，尿蛋白3+，潜血+1，之后我开始去健身房玩铁，经过三个月的锻炼，不敢说是肌肉男，但绝对比一般人强壮，外面看从胖变成了壮，之后血糖一路非常稳定，体重降低到190斤，去年10月份我父亲住院一个月，我一个月没锻炼吃外卖，当时已经停药，等于是不忌嘴不运动不吃药，一个月的时间自己检测和顺道在医院检测血糖全部正常。近一年的糖化血红蛋白稳定在5.5-5.8，空腹血糖全部正常，今年一月份检查了24小时蛋白尿定量为0.39稍微偏高，潜血消失，如今我一个星期去锻炼2-3次维持体重，毕竟不是为了想成为肌肉男只是为了控制病情，如今我不忌嘴不运动不吃药也能长期稳定

应酬怎么预防糖尿病？

随着我国经济的发展、生活方式的改变，超重和肥胖比例明显增加，这也导致我国糖尿病的发病率有所升高。所以，如何在应酬中减少能量摄入过多、减轻胰岛细胞负担，就可以有效预防糖尿病的发生。

１、 合理控制能量的摄入：

（1） 避免过多摄入油炸、脂肪含量高的肉制品：这些食物油脂含量过高，吃多的话，很容易造成一餐能量的超标。

（2） 酒、饮料：酒和饮料能量很高，很容易不知不觉摄入过多，所以，大家在应酬的时候也要限制酒和饮料的摄入量。 持续过量饮酒，会降低胰岛素抵抗力，导致血糖水平升高。

（3） 避免长时间就餐：应酬的时候一般吃饭的时间比较长，很容易导致摄入过多。所以，建议大家把菜夹到盘子内再吃，这样就可以了解自己吃了多少，进而控制摄入量。

２、 减少快速升糖食物的摄入：食物升糖过快，会导致胰岛素迅速释放，进而影响我们的胰岛细胞。升糖较快的食物有：果汁、甜点、勾芡的食物等。

３、 细嚼慢咽：一口饭咀嚼至少一分钟，可减少胃肠道血液供应，减少胰岛素的分泌，从而降低脂肪的合成与在内脏附近的附着。

４、 可以适当搭配一些杂粮：如蒸的五谷杂粮、红豆粥等。 如果偶尔吃多了，餐后可以考虑散步回家或者进行适当运动，千万不要吃完就回家躺着，这样能增加中心性肥胖的风险，进而增加糖尿病的风险。

根据最新版2017年《中国2型糖尿病防治指南》中提到：肥胖和超重人群糖尿病患病率显著增加，肥胖人群糖尿病患病率升高了2倍。2013年按体质指数（BMI）分层显示，BMI<25kg/m2者糖尿病患病率为7.8%、25 kg/m2≤BMI<30kg/m2者患病率为15.4%，BMI≥30kg/m2者患病率为21.2%。

由以上数据，可以看出肥胖是糖尿病的高危因子，所以我们要如何避免在应酬中能量摄入过多呢？

1、 人一多，边聊天边吃饭，人们的精力全在脑子上和别人聊天了，所以不会注意自己饱没饱，不知不觉就吃超了。那我们怎么办呢？

一般吃饭的时候都会有餐盘，如果没有餐盘，大家就在脑子里想象一下：一个直径大约23厘米的盘子，我们将盘子分成3个部分：1/2蔬菜类、1/4谷物及淀粉类、以及1/4肉类。把菜夹到盘子内吃，这样既可以控制好量，了解自己吃了多少，又可以按照比例吃，荤菜不易超标。

2、 建议先喝汤---等15分钟---再吃蔬菜——荤菜-----主食尽量最后吃。这样先喝汤和蔬菜，可以增加饱腹感，减少能量过剩。

希望以上两点能对大家有所帮助。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供

谢谢邀请，首先您问这个问题，证明您目前是没有糖尿病的，或者处于糖尿病前期！

糖尿病的预防，目前很多人都在问，但是却很难做到！

首先，要预防糖尿病，就是要管住嘴，少吃一些不健康的食物，不暴饮暴食！

再次，饮食运动相结合，迈开腿，让身体动起来，肥胖人群得糖尿病的概率比正常人高得多

还有，如果您是糖尿病前期或者家属有糖尿病，定期的体检，检查糖化血红蛋白，检查空腹血糖，也可以极早的发展和预防。

以上，希望可以解答你的问题

谢邀！

糖尿病已经成为最困扰我们的疾病之一了，我国有1亿多确诊的糖尿病患者，还有很多漏诊的。

糖尿病的诱因非常复杂，不过有很大部分与饮食有关。而今很多人不得不应酬，而应酬就有可能喝酒，吃很多大鱼大肉，还会遭到吸二手烟的困扰。

而这些又都是诱发糖尿病的[_a***_]之一，那该怎么办呢？

一、选择卫生条件比较好的餐厅

卫生条件好的餐厅，包括选用的食材，如果是有机的最好，至少保证了吃进去的食物是没有安全隐患的。

二、科学点菜

一般应酬点的菜基本都是大鱼大肉，这样显得有面子。如果为了健康考虑，点菜的时候要以素菜为主，配合少量肉菜，还要点一道汤，不要点饮料，如果有牛奶、酸奶、柠檬汁、红茶等可以优选选择。一定要点主食，而且点一些含有全谷物的哦。

三、关于喝酒

喝酒之前告知其他人自己不能喝酒，如果不得不喝酒，那就在喝酒之前，提前吃一些主食或者喝牛奶，减少酒精对身体的危害。喝完酒之后要及时喝酒多上厕所。

很多人在工作和生活中需要一些应酬，但是经常在外吃饭，很容易导致肥胖，增加糖尿病的发生风险，对于经常应酬在外吃饭的人，要想预防糖尿病，需要做到以下几点：

（1）尽量少喝酒，酒精的能量较高，1克酒精可产生7千卡能量，但不含有其他营养素，长期大量喝酒，很容易导致能量摄入超标，从而导致肥胖。如果在外应酬无法避免喝酒的时候，可以尽量少喝包就，选择酒精浓度较低的啤酒、果酒等。

（2）点菜的时候，可以多选择蔬菜类，蔬菜的能量较低，尤其是凉拌菜，相对于炒菜，能量会低一些，蔬菜富含膳食纤维，容易产生饱腹感，尤其是绿色蔬菜。

（3）肉类可以选择鱼肉、鸡肉以及海鲜等，这类食物属于白肉，与猪肉、羊肉等红肉相比，能量相对较低，而且营养也很丰富，比如说鱼肉中富含n-3多不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼中，含量较为丰富，这种脂肪酸具有预防心脑血管疾病、促进智力发育、保护听力等作用，大家日常可以多吃，建议每周吃鱼两次。

还是要提醒大家，如果是痛风患者或者高峰高发人群，要少吃海鲜，海鲜中嘌呤含量较高，容易诱发痛风发作。

（4）喝点汤也是方法之一，喝汤可以减少其他食物的摄入，从而避免能量摄入超标。喝汤最好是在饭前喝，饭前喝汤会增加饱腹感，减少其他食物摄入，避免体重增加。

（5）应酬后要加强体育锻炼，运动可以减轻体重、增加胰岛素敏感性，是预防糖尿病的方式之一。

到此，以上就是小编对于糖尿病超重运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病超重运动指导的3点解答对大家有用。