老年人运动程度指导,老年人的运动指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人运动程度指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老年人运动程度指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁的人跑步时应该保持多少心率？
2. 六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？
3. 对不同年龄段的人来说慢跑的标准是什么？

60岁的人跑步时应该保持多少心率？

我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。 3、对中老年人来说，可以***用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有

60岁的人跑步时应该保持多少心率？60岁的人，在跑步时的心率，应保持在100-110之间。

运动心率，是人体在运动时的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，合适的心率状态，是达到运动效果的要标志。就跑步等有氧运动而言，心率应大致保持在最大心率的55%-75%之间；对于体弱者、60岁左右或者60岁以后的跑步者，建议在跑步时，心率保持在最大心率的50-70%之间。

运动心率的计算，通用的公式是最大心率=220-年龄，60岁的最大心率是220-60=160，建议跑步时的心率保持在80-112之间。同样60岁跑步者，如果经常跑步或者体质好，静态心率就会低，跑步时，心率超过120，甚至130，没有异样感觉，继续跑也是合理的；60岁的初跑者或体弱者，如果跑步时心率在100-110之间，感觉喘气或者不舒服，那就应该再跑慢一些。

不同的人，体质不一样，对于心脏病患者而言，在跑步时，还应考虑到不同时间的状态，环境、季节等因素，跑步时应循序渐进锻炼；心率只是重要的指标，关键的还是应根据自己的身体承受力跑步，为健康而跑步，为跑步而健康。

60岁的人跑步时应该保持多少心率?

这个可以***用专业一点的回答与经验回答。

首先专业一点回答可以***用最佳心率方式，就是正常人心率在60-100次每分钟的样子，而且同龄女性心率大于同龄男性心率，专业运动员心率会比正常人慢一点，这些属于正常现象。

而运动情况下，最佳心率表示为(220-年龄)乘以60%再除以80%，那60岁的人最佳运动心率在120次每分钟。

换言之，60岁的人跑步保持的心率需要在120次每分钟一下，超过这个会对心脏造成过大的负荷，容易出现大脑供氧不足的情况，心脏有问题的话更容易造成意外事故。

具体心率怎么测量，首先可以***用心率表，带手腕或者胸上，其次人工测量，运动刚刚结束后用手按压脖子动脉处，测量十秒钟的跳动次数，再乘以十，大概就是一分钟的心率，不过这个误差较大而且不方便。

经验法就是，不管何种情况下跑步，跑起来首先要觉得不累，不踹气，跑起来能够和同伴聊天这种节奏，这种是对于个人作为舒适的状态，这个时候的心率也是最适合保持跑步状态的心率。

最后，没有长年累月的运动基础，60岁以上的老人运动务必注意自身安全，保持与亲人的沟通交流，随时关注自己的身体状态，有长年累月的运动基础，对于我们后生来说，这经验足以指导我们后生跑步运动了。

一般跑步的时候，根据自己身体的承受能力来跑。如果要找一个自己的最佳心率状态，那就用靶向心率来衡量。靶向心率的计算：靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年龄）*60~75%。根据题主的年龄是60岁。最佳跑步心率靶向心率=（220-60）*60~75%=160*60~75%=96~120,这就是跑步心率维持在96~120是比较好的运动状态。

在这个心率范围内跑步能起到很好的锻炼效果。

如果没有运动测量心率的工具，可以自己感受一下，当跑步时感到呼吸急促，说话有些困难但又能与同伴儿聊天，同伴也能听清你意思表达，这个时候的心率就达到了，最佳心率水平。

也可以买个运动手环或手表，能实时监控自己的心率，非常方便！

我们***用“220-年龄”这个方法来估算这位朋友的理论最大心率值。

并且根据理论最大心率值的百分比来划分5个不同的心率锻炼区间。

220-60=160（理论最大心率值）

分为5个心率区间

区间1：50%-60% ，区间为：80-96，轻松活动等级。

区间2：60%-70% ，区间为：96-112，热身等级。

区间3：70%-80% ，区间为：112-128，基础/有氧运动等级。

区间4：80%-90% ，区间为：128-144，中强度/无氧运动等级。

区间5：90%-100% ，区间为：144-160，力竭等级。

以上心率数值单位为：次/每分钟。

六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？

六十岁以上老年人每天运动上午一小时和下午午睡后一小时较合适。运动项目有散步，快走，院内机械运动，打太極，等。运动时间可据自己身体健康而定。运动哪些项目可咨询下医生为好。不要老时坐着打撲克或打***或下棋，这些都动恼手眼，但不是全身运动，应做适当的全身运动等。

我今年到年，六十七虚岁。我认为呀，过六十以后每天运动多长时间合适？适合哪些运动。这事吧，也要看，个人体质和爱好。头四，五年前，晚上，吃完饭，还能坚持，跳个简单的舞蹈。这两年吧，也不知想的多，还真有点老，吃完晚饭，也不想动弹。今年教疫情闹的更不用说，晚上也不出去溜弯，也可能真的老啦。白天哪，出去走个七，八千步，有时超万步，我觉得吧，我认为，六十以后，散散步挺好，也没别的爱好，走路也不能，时间太长，以免关节受伤！这是我一点看法，也是个人体会吧！[祈祷][祈祷][作揖][作揖][比心][比心][赞][赞]

60岁以上的老人每天运动多久最合适呢？

我的看法是．每天有规律的以散步为中心的运动，可分为两次散步，上午一次下午一次，每次在5000步左右，最好不要跑步，散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动，这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中，尽量减少车辆居多的地点，找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。

运动什么不重要，因为这世界上长寿老人多，没有一个运动是相同的。

原则还是有的：肺活量必须强大，这是长寿源泉。

[_a***_]也要强大，静脉血通过肌肉回到心脏，弱了腿疼气不够，三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事，肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。

最好的运动是游泳，我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的，不光苗条，气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足，体型端正。

我推荐的是快走，弹力带，安全有运动量还有针对性。

我今年64岁，退休8年，退休前身体不好，血压高，胆囊炎，中度脂肪肝，体重145斤，退休后有时间了，自己根据自己身体状况，制定了一个运动健身计划，早上晨练，健步走一个小时二十分钟，完成一万步，晚上跳一个小时广场舞，运动贵在坚持和持之以恒，三个月减重二十斤，半年后再查体，身体各项指标都合格，退休前的病症都没有了，至今为止，严格自律，风雨无阻的运动我己坚持了八年，八年通过运动受益匪浅，尝到了甜头，精气神提升，每天精神饱满，免疫力提高，我己八年沒感冒，现在不吃药，不吃任何保健品，64岁身体棒棒的，十二月三日刚从西藏旅游回来，身体很适应，平时在家中照顾老人，接送孙子，干家务活等也不觉着疲惫，每天精神焕发，干劲十足，我想人退休后，一定要坚持锻炼，每天两个小时，健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人，退休后有个好身体是最大的福气。

对不同年龄段的人来说慢跑的标准是什么？

什么是慢跑的标准？我们不能简单的以年龄段来划分，一个经常跑步的五十岁大爷比从不跑步的二十岁小伙子跑得快也是很正常的事，大爷的慢跑可能是小伙子的快跑。衡量是否是慢跑的标准有很多，配速、心率、摄氧量等，跑者説认为最好的判断标准就是呼吸和心率。

标准一：呼吸

慢跑就是呼吸均匀，自然顺畅，不会出现急促和气喘，能边跑边正常的交流说话。最直接的判断标准就是一口气能清晰的说出三句话，还有能基本达到两至跑步一吸一呼的频率。

标准二：心率

心率是直接反应跑步强度的晴雨表，那什么是慢跑的心率标准了？那还得从储备心率聊起。

• 理论最大心率（MHR）=220—年龄，例如一个35岁的人，其最高心率220—35=185；经常跑步锻炼的人实际数值大于理论数值，具体以实际监测心率为准。
• 静态心率（RHR）即刚醒来时测量的心率，连续3个早晨测量数，然后除以3取平均值，得到RHR，例如（59+61+60）/3=60；
• 储备心率（HHR）=最大心率（MHR）—静态心率（MHR），例如HRR=185-60=125；
• 目标心率（THR）又称适宜运动心率或慢跑心率，目标下限心率即储备心率的60%+静态心率，例如（125*0.6）+60=135；目标上限心率即储备心率的80%+静态心率，例如（125*0.8）+60=160；目标心率（THR）=（下限+上限）/2=(135+160)/2=147.5。

计算出的该数值基本就是一个人慢跑的心率标准，上下浮动±5，初跑者可考虑参照目标心率下限值。

总结

有人说每公里6、7分钟的配速就是慢跑，但这个人可能昨天熬夜、喝酒或长时间停跑，平常6分/公里配速的慢跑，可能今天就会出现心率过快或气喘吁吁的现象。所以，无论哪个年龄段，从呼吸和心率上来判断慢跑的标准是更科学的。

到此，以上就是小编对于老年人运动程度指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人运动程度指导的3点解答对大家有用。