大肢体运动的指导策略,大肢体运动的指导策略有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大肢体运动的指导策略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大肢体运动的指导策略的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
2. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？

肚子大原因因该是懒人太懒吧，长时间不锻练身体在加上暴饮暴食，爱喝啤酒吃肉肉原因引起的，多运动运动，如跑步🏃‍♀️多做做健美操，健健身，氧卧起坐，必须坚持到底才会成功，饮食方面也要清淡一点

其实减掉肚子的肉肉并不难，肥肉这东西都是不动它，懒出来的哈，我166cm超过100斤就感觉肚子上肉肉多的，穿衣服一不注意一层一层的哈，都45的女人了老公说我肚皮就像玛吉斯轮胎，也就是在去年下半年开始刻意练习腰部肌肉群，练有氧跑步，可以减脂，当然起码跑30分钟以上，还有本人坚持keep上人鱼线的练习几乎每天打卡，哈哈，现在体重110，腰瘦了起码5公分哈

【肚子大？听了我的方法】

【你一定可以减下去！】

一、摄入控制

每天的食物摄入量记得调整为早餐吃好 午餐吃素 晚餐尽量少吃 记住 一定要打破自己原有的饮食习惯 不要绝食 但节食一定要狠！要狠！

二、有氧+无氧运动

记住 如果你运动时间也蛮长但仍然没有效果 那一定就是不做无氧运动或强度太小的后果！在保持身体健康状态的情况下 在身体能接受的范围之内 必须让自己每天坚持有氧+无氧双重运动 而且要根据自己体能的进步逐渐加大运动量 记住 我说的是逐渐

再不运动过度的情况下 记住对自己要狠 要狠 一定要狠！

想想为什么70 80年代几乎没有胖子 而现在胖子遍地呢 我相信 我说到这你就一定明白为什么我要再次重复摄入+支出了

好了 不灌鸡汤了 赶快去行动吧！现在！

谢谢邀请回答问题，首先要看你肚子上的脂肪是内脏脂肪还是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的话就需要有氧运动去消灭它，如果是内脏脂肪的话尽可能的控制饮食去消灭它。

有氧运动有很多，像慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行……这些都属于有氧运动。

慢跑

一般跑前充分热身之后，然后慢跑在半小时左右就可以达到很好的燃脂效果，如果没有提前充分热身最好多跑十分钟，因为热身运动有助于心率提高，从而从一开始就让心率处于最佳燃脂区间。

最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食，减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。

跳绳

跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。

行走

现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。

大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划。

1.上腹部凸起

可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸。

如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起。

这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。

2.下腹凸起

这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。

3.整体腹部凸起

皮下脂肪和内脏脂肪均过多，如果是整体腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的问题，整体的体重都可能超标了。

4.腰侧赘肉

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

你好，谢谢邀请。

在瘦弱体质的情况下，你在进行训练的时候，我个人建议还是多去做无氧训练，就是力量训练。

训练占比，力量训练也可以占比在70%左右，有氧训练占据20~%30%。

因为有氧训练的消耗会比较大，而且你可以把你的训练内容主要作为力量训练多增加肌肉，多练习力量，这样能够让你的身体更快速的强壮起来。

当你的身体锻炼一段时间之后，可以慢慢的搭配，比较多样来提高一下你的体能。也可以做[_a***_]间歇训练，帮助你提高提高就可以。

训练，除去刚开始的热身，然后你就可以进行40分钟左右的力量训练之后，根据情况，再去做一些有氧训练。

新手的锻炼初期每周锻炼三次，每一次尽量的练遍全身的大肌肉群，这样能够更快速的让你变得更强壮。

如果条件允许的话，你可以把你的有氧训练和力量训练差分开来。不要连着做。

希望对你有所帮助。

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您好，笼统的讲应该无氧为主，有氧为辅。

建议您应该先进行无氧锻炼，每次1个小时左右，然后在进行10分钟的有氧运动。一周四天足以。

下面给你说一下具体的方法。

①俯卧撑100，结合自己情况分几组做完。记住，一定要标准。然后深蹲100下，要负重进行，也是分组完成。再然后各种卷腹运动来个几组，一定要有层次，有节奏。有氧运动这就行了②上面的做完。再原地慢跑10分钟就欧了。

小提示：自律方能成功。

对于瘦弱体质的人来说，有氧和力量该如何结合，既然瘦弱，你首先得增强自己的运动能力，再考虑身体综合素质的增加，运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能，增大自己的最大摄氧量水平和乳酸阈值，心肺功能都上去了，再结合无氧乳酸训练，跑跑八百米，跑跑四百米，让身体素质进一步提高，等你两分半内都能跑完八百米八百米了，再考虑无氧非乳酸训练既力量练习，再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质，当然我这段是指那些没有运动基础的人而言，但是凡事谁训练都要循序渐进，不可拔苗助长，要不然容易出现运动损伤，到时候身体素质没练上去，身体练垮了

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改善“弱”的体质和“瘦”的身材，就得从心肺、耐力、力量全面着手。

力量训练40分钟左右+有氧训练20分钟左右为宜，但这只是参考，一切都要以个体差异为主。

一般情况下，瘦的人要以增肌(力量训练)为主，少做有氧，但是体质又很弱的话就不能盲目的、单一的去负重训练。适量的提升心肺能力和耐力训练对力量训练有帮助的。

锻炼的原则无非是循序渐进、不要太勉强。以防身体不适应强度而受伤或者过于酸痛影响后继的锻炼。

另外，饮食要跟得上锻炼，三分练七分吃，合理的饮食和生活习惯对于锻炼效果和体能的提升有很密切的关系。简单来说就是要有规律，规律的饮食和规律的作息。

感谢邀请。你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行？我有以下几个建议。

一、提升身体素质

关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的，我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量，而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧，目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以)，可以让身体慢慢适应，循序渐进。

二、针对性训练

经过了第一阶段，我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来，这时候我们需要针对性的训练来增肌。

以力量训练为主，有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉，有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。

力量在前有氧在后，力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整)，练一天休息一天。

有氧运动在后，有氧训练建议一周1-2次，有氧的频率不用太高，保持心肺体能就好。

三、为什么力量训练在前有氧训练在后？

人体在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原，然后才是调动体内其他的组织去供能。

到此，以上就是小编对于大肢体运动的指导策略的问题就介绍到这了，希望介绍关于大肢体运动的指导策略的2点解答对大家有用。