高血压病运动指导,高血压病运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压病运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压病运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压能跑步运动吗？
2. 我现在是高血压，可以进行快走徒步运动吗？
3. 高血压什么时候运动最好？

高血压能跑步运动吗？

是可以跑步运动的，但是不能够剧烈运动，以免导致血压上升，导致病情的发作，可以进行适当的慢跑、瑜伽以及跳绳等等的有氧运动，可以调理身体以及提高免疫力。高血压患者需要在医生的指导下服用药物控制血压，以及定期到医院复查血压以及血脂。

我现在是高血压，可以进行快走徒步运动吗？

高血压的患者一般是不能剧烈运动的，可以适当进行一些有氧运动，比如可以打太极拳，乒乓球慢走等等，但是运动也应该适量，绝对不能长时间的剧烈运动。在天气寒冷的季节，在户外活动的时间也不能太长，需要在医生指导下口服降压药，并且不能随便停药。

高血压什么时候运动最好？

当然是血压控制到正常范围运动最好，因为血压在一天中有变动起伏。一般早上阳气上升，血压升高，下午血压会偏低。所以，高血压者根据自己情况选择药物并选择服药时间。运动过程是能量消耗表现，在能量消耗中，新陈代谢加快，血压一般都会升高，因此对高血压的人，如若血压在未控制到正常范围内时，则不宜锻炼身体。

古有“闻鸡起舞”之说，即听到鸡叫就起来舞剑。后比喻有志报国的人及时奋起。受此影响，有许多人为了身体健康，喜欢上早晨锻练了。不过，对于高血压患者来说，晨练就不大适合了。

为什么不适合晨练？

我国高血压的控制率一直较低，尤其是清晨血压达标率极不理想。不幸的是，许多心脑血管疾病如心肌梗死、心源性猝死及脑卒中等的发生都与清晨血压升高密切相关，特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。

所谓清晨血压，是指清晨醒后1小时内，服药前、早餐前的家庭血压测量结果或动态血压记录的起床后2小时，从时间段上来说，一般是指早晨6:00-10:00间的血压。研究发现，早晨7：00-10：00间测量血压，血压不达标率高达54.6%。

现已证实，一天24小时中，早晨6～10时是急性心梗、猝死的高峰时间，被称为“高峰期”或“魔鬼时间”。因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。另外，由于这个时间段人的交感神经活性较高（交感神经兴奋意味着心率会加快，血压会增高），从而引起心肌细胞电活动的不稳定，容易出现心律失常，甚至猝死。

什么时间运动最好？

必须避开“魔鬼时间”，将运动时间安排在下午或晚上，老年人尤以傍晚最佳。这是有科学依据的。美国芝加哥大学临床研究中心的一份研究报道指出，晚上人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。

温馨提示：

1. 吃得特别饱以后，不能立即进行运动。这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

2. 运动，要适量，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量。

运动是预防高血压非常好的手段，也是配合药物治疗的手段。很多高血压的患者，通过积极的运动，血压都能得到有效的控制，并且可以减少用药量，甚至有的人逐步停药后，血压依然可以维持平稳状态。有氧运动，尤其是慢跑、健走、游泳等循环动作明显、强度可控性强的运动项目，是高血压锻炼的首选运动项目。但不管什么运动项目，坚持锻炼，才能控制血压，三天打鱼两天晒网的，或者今天跑步明天打球的，对血压的控制效果都不好。

所以我通常建议高血压的人运动的时候最好能做到“三定”：定时、定量、定强度。定时就是每天固定一个时间去锻炼，到点就出去。定量就是固定每次锻炼的时间或者距离，比如30分钟、5公里。定强度就是每次运动的强度要固定，比如一公里跑7分钟或者8分钟。开始的时候可以强度低一些，随着运动水平的提高，可以逐步的提高运动的强度。坚持这样的运动模式，身体就能形成良好的记忆效应，让身体的各项机能都调整到运动的状态，机能提高了，血压慢慢也就得到控制。

人体一天中最好的运动时间是15:00～21:00，大部分的运动比赛都安排在这个时间段进行，除了方便观众观看，主要的原因还是在这个时间内，人体的各项机能经过一上午的调动，逐步走向一天中的高点，运动水平最高，自然成绩和观赏性也都是最好的。对于高血压等心血管疾病的患者来说，同样也是这个到了，早上或者上午，身体经过一个晚上的睡眠，各项机能都比较底下，不但运动效果差，而且容易出危险。

所以建议高血压的患者最好是下午三点到六点间进行锻炼，既能保证运动效果，又能避免出危险。[_a***_]能每天到了5点就能去慢跑30分钟，效果肯定很好的。

到此，以上就是小编对于高血压病运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压病运动指导的3点解答对大家有用。