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患者屈膝运动指导原则包括,患者屈膝运动指导原则包括哪些

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于患者屈膝运动指导原则包括问题,于是小编就整理了3个相关介绍患者屈膝运动指导原则包括的解答,让我们一起看看吧。

  1. 屈膝硬拉安排在什么训练中或者什么训练日之后训练合适?
  2. “八段锦”需要屈膝到什么程度?
  3. 立定摸高技巧?

屈膝硬拉安排在什么训练中或者什么训练日之后训练合适?

你所说的应该是屈腿硬拉,也就是我们常说的传统标准硬拉。

需要从地面拉起杠铃,直到完全锁定杠铃为止,才算完成一次动作

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图片来源网络,侵删)

你现在很想训练硬拉动作,那么屈腿硬拉到底该安排在什么训练中呢?

这个问题,下面我来详细分析一下。

屈腿硬拉,实际就是指传统杠铃硬拉,通过屈伸屈膝,双手握杠,再向上拉起杠铃直至锁定,再下放杠铃回到地面,这样反复操作。

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(图片来源网络,侵删)

通过训练,可以激活背部腿部肌肉群,主要***竖脊肌、臀大肌、腘绳肌,还能强化前臂肌群和双手握力

动作流程:

将杠铃放于地面,并调节好重量

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(图片来源网络,侵删)

站于杠铃中间位置,俯身向下,同时屈膝双腿,双手握杠。

收腹挺胸,腰背挺直,双脚踩稳地面,开始向上拉起杠铃。

您好,这里是KI健身,针对您的问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。

首先来了解一下屈腿硬拉这个动作

这个动作主要能够训练到的肌肉有:股四头肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌。

***发力的肌肉有:比目鱼肌、大收肌、背阔肌、中下斜方肌、菱形肌。

这个动作能够训练到全身大部分的肌肉,所以可以根据自己的情况灵活的安排

比如在减脂的时候进行全身的循环训练, 或者是CrossFit训练的时候,可以选择这个动作,尽可能多的激活肌肉

简单说一下动作要领:双腿分开与髋同宽或略宽,脚尖自然向前,膝盖和脚尖保持相同的方向,腹部收紧,在腰背挺直的前提下,向前俯身,双手全握杠铃,握距与肩同宽,呼气,腿部肌肉和臀部肌肉同时发力,带动身体向前向上,将杠铃提拉起来。

吸气下放,腰背保持挺直,屈髋屈膝,将杠铃沿着大腿前侧,下放到大腿平行于水平面或者略微高于水平面,小腿尽量保持垂直地面,呼气,腿部肌肉发力带动身体向上,臀部肌肉发力推动髋关节向前,背阔肌发力带动手臂提拉杠铃。

不管是直腿硬拉还是屈腿硬拉,主要训练的肌肉都是下背部,臀大肌,大腿。

发现这些肌群的特点了么?

大部分集中在身体后侧,同时集中在身体的下半身。

所以,选择什么训练日之后做硬拉就比较简单了,原则就是:

前一个训练日锻炼的肌群,不要是硬拉训练的目标肌群。否则肌肉没有恢复,训练效果不好。

举几个例子:

胸大肌训练的转天,就很适合硬拉。因为胸大肌的目标肌群全部集中在上半身,对第二天硬拉丝毫不会影响

手臂训练的第二天,也非常适合硬拉。因为手臂训练主要针对二头三头肌,在硬拉过程中,这两块肌肉完全用不到,不会影响训练。

三角肌训练的第二天,同样道理也适合做硬拉。

如果你想把硬拉和其他训练安排在一天,怎么办?

八段锦”需要屈膝到什么程度?

每个人锻炼身体的程度不同,对初练者一般90度就不错了。而有些身体柔韧性比较强者120度,都是分分钟钟的事情,这要看练习时间长短,最主要会呼吸,不要憋气,不能和身体对抗,要顺应身体,心态要平和,我是来锻炼了,养生了,健康快乐为主!

立定摸高技巧?

立定摸高是一项需要技巧和训练的运动。首先,要保持良好的身体平衡,双脚分开与肩同宽,脚尖稍微外展。

接着,屈膝下蹲,用双手握住杆子,手心朝下,手指紧握杆子。

然后,用腿部力量迅速起跳,同时用手臂的力量向上推杆子。

在空中,要保持身体的伸展和挺直,同时用腹肌和背部肌肉支撑身体。

最后,用脚尖着地,膝盖微屈,稳定身体。通过反复练习和调整技巧,可以提高立定摸高的高度和稳定性。

立定摸高的技巧:

1、起跳摸高的瞬间要用小腿,脚腕和脚掌共同协调用力,注意力主要是从地面开始。

2、在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,在空中做第二次的伸展,以求再高,达到最高点时,用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点。

3、到落地时,一定要前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲和身体平稳的动作。

(二)立定摸高的训练方法

1、挺身跳。

原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

2、蹲跳起。

双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。

3、纵跳摸高。

到此,以上就是小编对于患者屈膝运动指导原则包括的问题就介绍到这了,希望介绍关于患者屈膝运动指导原则包括的3点解答对大家有用。

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