仰卧起坐运动指导要点,仰卧起坐运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于仰卧起坐运动指导要点的问题，于是小编就整理了5个相关介绍仰卧起坐运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 仰卧起坐标准姿势是什么？
2. 仰卧起坐五组动作技巧？
3. 中考仰卧起坐机的正确使用方法？
4. 俯卧起坐中考标准？
5. 怎样才能够自己快速学习仰卧起坐呢？

仰卧起坐标准姿势是什么？

1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:***用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.

2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,***用4:6的比例来练这两个部位!

仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.

仰卧起坐五组动作技巧？

下面介绍一下仰卧起坐的正确动作：

1.身体放松，仰卧在床上或地上。

2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

3.双手交叉放于胸前。

4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

5.缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

中考仰卧起坐机的正确使用方法？

仰卧起坐起始是，同学先躺在测试版上，小腿和地面之间要保持90度，双手抱头，接着身体往后躺。

头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。

腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来

俯卧起坐中考标准？

中考仰卧起坐满分标准:男生,45-51为优秀,39-42为良好,13-37为及格,9-17为不及格。

 女生,45-49位优秀,39-42为良好,13-37为及格,9-17为不及格。中考仰卧起坐女生是49个满分,男生是51个满分。

怎样才能够自己快速学习仰卧起坐呢？

很高兴尚形君来解答这道问题。

仰卧起坐是一种锻炼腹部的训练方法，通过平躺在床上或者地板上，通过腹部收缩和髋屈达到让上半身从平躺的姿势到坐起身来，所以叫做仰卧起坐，但是这个过程对于腹肌本身来说并不能够达到充分的收缩，而不能够达到充分的收缩，所以训练效果也会大打折扣，所以如果想要高效的训练腹肌，仰卧起坐这种方法肯定是不可取的，甚至这种方法还会导致骨盆前倾的发生，因为使用到髋屈的一些肌肉，那么怎样的训练方法能够高效快速锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家训练出腹肌。

1.卷腹，这个动作能够充分锻炼到腹肌上部，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

2.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的***效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。

3.平板支撑，这是一个最基础的核心肌肉训练，能主要锻炼腹横肌的稳定性。首先***用俯身姿势，双肘弯曲放在地面上，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚为一条直线，并且保持腹部髋部的收紧，然后尽量坚持较长时间，时间越长说明核心力量越好，时间越短说明越弱，能够直接体现出核心力量，动作尽量坚持30-60秒，分组进行3-4组。

以上就是一些腹部的训练动作，通过上腹部加上下腹部和深层的腹横肌，达到全面的腹肌***，使其得到收紧和增长。

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到此，以上就是小编对于仰卧起坐运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于仰卧起坐运动指导要点的5点解答对大家有用。