运动健康指导五年规划,健康运动规划书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康指导五年规划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康指导五年规划的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗？
2. 每天跑步五公里，对身体有哪些好处和哪些坏处，晚上跑好还是早上跑好？

每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗？

快走减肥的好处

一、有效减肥

1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

二、快走减肥最佳速度

1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

如果你平时不怎么运动刚开始快走心率应该会在有氧区间，但是走几次之后同样的速度身体会逐渐适应，后面会消耗越来越少的能量，所以刚开始有点用，后面基本没效果。就跟你做俯卧撑一样，刚开始做10个会很累胳膊疼，但是练一段时间后还做10个的话根本没啥感觉起不到锻炼效果，必须要做更多才能有效果。所以应该慢慢增加强度。如果想用最少的体力消耗去减肥，最好买个心率设备，只要心率达到有氧区间就行。当然这只是在你饮食控制好的基础上才起作用。

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每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗？

根据我多年的减肥经验，跟大家分享一下，每天运动45分钟是否能起到减肥效果。

以上这些是减肥燃脂的，如果单单靠每天45分钟快走5公里，饮食不注意，那么你的减肥效果也会大大折扣，或者根本起不到效果。

饮食方面；

果蔬不但补充维生素和矿物质补充，还能增加饱腹感，预防便秘。

优质的蛋白质摄入，不但能补充人体必须的营养物质，还能增加燃烧脂肪速度，提供能量来源。

每天保证睡眠时间7~8个小时，充足的睡眠有利于燃烧脂肪，也能为第二天工作提供好多精神状态。

每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗？能达到一定的减肥效果，只是要获得更好的效果，还应增加快走的时间或者转做慢跑等运动，同时还应注意饮食的控制。

初始减肥者，每天45分钟快走5公里，是能够燃烧脂肪的，也会取得一定的减肥成效，只是随着身体对快走时间和快走强度的适应，减肥的效果就会下降。

科学减肥，一方面应坚持多做快走、慢跑、跳绳、健身操等有氧运动，另一方面需合理控制饮食。就饮食控制而言，在于控制过多的饮食热量；控制过多的饮食热量，应减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。

有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。快走属于强度相对较低的有氧运动，有效减脂，每次时间应在40-70分钟之间。

身体适应既有的快走时间和强度后，可以在身体承受能力范围内，适当延长快走的时间，或者提高快走的强度，再或者从事慢跑、跳绳之类强度相对较高的有氧运动。

相对于题主提出的这个问题，小宇觉得这个需要因人而异，每个人的体质不同，他所需要的锻炼方式也不一样，有些人很胖，是那种偏胖型的话他通过快走，前期能达到一定的减肥效果。但是有些人本身他的体质是偏瘦的，然后稍微有点微胖或者是内脂肪偏高的情况下，想通过快走减肥，它的效果是非常慢的。

但是快走本身是一项健康的有氧运动，有氧运动40分钟以上，是可以达到燃脂的效果。俗话说饭后走一走活到99。证明快走走路这一块本身也是一个能促进身体健康的，比较好的一项运动。但是想要达到很好的减肥效果的话，可能它的效果相对来说会对比于其他运动来说有点慢。如果题主想要减肥，建议题主在快走的基础上可以增加一些跑步啊，跳绳啊，游泳啊等有氧运动，再加上合理的膳食。合理的膳食加上有效的运动方式，才等于健康的减肥。

而且题主说的是快走45分钟，走路5公里。这种情况下，小宇个人觉得会有一定的副作用，首先不管跑步还是走路，一个没有长期锻炼基础的他猛一下这样大量运动，会对膝关节造成一定损伤。其实是可以快走加上一些其他运动方式，这样可以缓解膝关节的压力。也能达到有效的减肥效果。

总之小羽认为要想达到很好的减肥效果，就是合理的饮食加上有效的运动方式。运动方式可以有很多种，不要只找一种运动方式，多种运动方式首先能缓解身体各种关节的一个压力。也不会让自己在减肥的道路上感觉到枯燥。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注我。

每天跑步五公里，对身体有哪些好处和哪些坏处，晚上跑好还是早上跑好？

晚上跑步的好处及应注意问题

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻[_a***_]，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

到此，以上就是小编对于运动健康指导五年规划的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康指导五年规划的2点解答对大家有用。