运动后放松的指导要点,运动后放松的指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后放松的指导要点的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动后放松的指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完运球之后。肱三头肌紧绷。该怎么放松。还有腰腹那些既然。小腿都应该怎么放松？
2. 体能训练后进行游泳放松好吗？
3. 运动完适合在按摩椅上放松吗？
4. 为什么跑完步以后不能直接坐地上休息,要先走走才能坐下？
5. 长期锻炼后不放松拉伸会怎样？

练完运球之后。肱三头肌紧绷。该怎么放松。还有腰腹那些既然。小腿都应该怎么放松？

　　运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

体能训练后进行游泳放松好吗？

这个要分情况而定。

比如说力量训练以后，是可以用游泳作为放松的。

力量训练每次的重点只在于一到两个身体部位，那么在完成训练以后，就全身而言体力是有冗余的。

这个时候利用水体来做放松是有一定好处的。

同时，力量训练会在身体局部形成乳酸的堆积，在游泳的过程中能够达到一定的乳酸疏散效果。

但是值得提醒的是，力量训练后的游泳训练不要以竞速为目的，这样会造成肌肉撕裂的风险。

游泳的时间也不易过长，通常30分钟以内就可以，避免大量体力消耗对于身体恢复造成负面影响。

在有氧训练后，不是特别建议用游泳作为放松。

有氧训练通常为全身运动，整个运动的过程中，全身的肌群都在大量的做功，其实热量的消耗会比较大。

这种状态下进入游泳池，必然会有力不从心的感觉。

运动完适合在按摩椅上放松吗？

不可以，如果这样做也就失去了运动健身的意义。运动健身是在运动后的恢复当中改善和提升身体的各项功能。体力恢复的速度完全依仗身体的整体素质来完成，通过运动锻炼提升脏腑的功能，切莫忘记，当你的身体是休息状态时，身体的各项功能还在工作来完成恢复体力的工作，如果马上在***椅上进行***也就无法让身体的恢复功能正常工作，如果是运动过后一段时间，身体还是乏累这个时候可以******的方法帮助身体恢复，要掌握好这个节奏，给身体一个自我加强恢复功能锻炼的机会，这样，才真正完美地体现了运动健康的目的。如果是运动后身体乏累，接着还有其他事情要去完成，这个时候可以用***椅加速身体恢复的速度，或者是温水泡澡，缩短身体自我恢复的时间，要根据情况选择应用其他方式恢复体力。供参考。

为什么跑完步以后不能直接坐地上休息,要先走走才能坐下？

因为人在做跑步运动时，运动速度快，血液循环加速，一旦运动结束，马上静止，或者坐下，血液循环的速度不能马上减下来，这样部分血液流速就会受阻而引起头部因缺氧而头晕现象，所以跑完步后，要慢走调整心率，放松肌肉，保证血液循环的正常运行。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

长期锻炼后不放松拉伸会怎样？

运动锻炼后，还要进行整理活动。整理活动又叫放松运动，指在运动结束后进行的5～10分钟的小运动量活动，运动形式主要是拉伸运动，以及做一些与主要身体活动相同的低强度的运动。整理活动使人从运动到结束运动之间有一个缓冲、调整的过程。人体在运动时，大部分血液流向四肢，四肢肌肉不断收缩和舒张，使血液回流心脏，如果突然停止运动，肌肉的收缩和舒张减弱，挤压血液回流减少，会引起脑部的供血减少，容易出现头晕、头痛、面色苍白、恶心、呕吐等症状。运动后的整理运动有助于肌肉挤压血液回流心脏，并且把肌肉产生的代谢废物带走，可防止运动后肌肉酸痛和疲劳的发生。通过整理运动还可使心跳、呼吸逐渐平静下来，降低运动后心脏病发作的风险。

此外，在运动前还需要做5～10分钟的热身运动。热身运动又称准备活动，是指在运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后强度更大的身体活动做准备。通过热身运动，可增加身体柔韧性，提高肌肉的伸展性和弹性，使肌肉变得更松弛、更灵活，有利于提高人体活动能力，减少运动损伤的发生。热身运动还可使心率和呼吸逐渐加快，使心脏对逐渐增加的运动强度有个适应过程，以降低心脏病发作的风险。

热身运动在运动前持续5～10分钟即可，包括一些低强度运动，如在慢跑前快步走一段时间，练习举哑铃前，先举一些较轻的物品，还包括一些肌肉拉伸和关节活动练习，如扩胸运动、[_a***_]、旋肩、转腰、扭转膝关节、踝关节等。

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增肌减脂简单来说就是增肌增肌就是良性破坏肌纤维，通过各种营养包括蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪，以及休息，身体达到超量恢复，肌纤维才会慢慢变粗，视觉效果就是肌肉体积变大，达到增肌效果！

减脂就是通过运动达到脂肪粒快速摩擦产生热量，这样脂肪会逐渐燃烧，达到减脂瘦身效果，但减脂和增肌不同的是要控制蛋白质和碳水化合物的摄入，过多的蛋白质摄入也会转变成脂肪，这样对减脂很不利，同时对碳水化合物的摄入量也有很高的要求，当摄入量大于消耗量，身体脂肪只会越来越多，力量加有氧运动配合功能性运动，减脂效果才会更快，皮肤也不会松弛，单纯靠有氧***，人体会衰老更快，其主要原因就是有氧运动会消耗肌肉体积！

最后说这个训练后拉伸的好处，拉伸肌肉松解筋膜首先会让我们训练后感觉全身特别轻松，拉伸肌肉会促进血液循环，血液循环快了那么对增肌减脂的效果都是很有帮助的，拉伸也可以对身体排除乳酸缓解训练后的肌肉酸痛有很大的改善，并且可以让我们的关节肌肉不会那么过于紧，增加身体活动度，如果训练后不拉伸肌肉，短时间内主要就是乳酸排出体内需要更长时间，肌肉也会更酸痛，人会变懒惰，半年以上时间不拉伸，肌肉就会产生结节，也就是肌肉不再是有弹性的肌肉，而是死肌肉，没有弹性，身体活动度受限，轻轻触碰会很痛，最主要的危害是会造成我们身体的关节错位，关节错位，直接导致我们人体关节磨损严重，产生慢性疼痛

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拉伸对运动者非常重要，一，拉伸可使肌肉更好的收收营养，二，可为准备活动提供前期的身体准备。一套完整的训练包括，，一，拉伸，二，热身，三，正训，四，放松，五，再拉伸。然后休息半小时后补水，正常活动，或洗澡放松。

到此，以上就是小编对于运动后放松的指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后放松的指导要点的5点解答对大家有用。