运动和损伤利弊,运动伤害和运动损伤的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动和损伤利弊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动和损伤利弊的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后是否要做理疗，有何利弊？
2. 长期跑步有哪些好处和坏处？
3. 跑马拉松对人身体有哪些利弊？

运动后是否要做理疗，有何利弊？

运动后其实是可以做理疗的，特别是可以尝试去做太空漂浮。因为一般情况下，如果有连续的比赛的话，当运动员运动完后都是需要体能得到充分恢复才会不影响其参加运动时的成绩，而中新浩太空漂浮可以在短短45分钟内让运动员从心理、生理、体能都达到意想不到的恢复效果。弊端的话就是由于太空漂浮本身是***用零重力的太空悬浮模式，可能会有部分人产生不适感。

其实运动后做适当的按摩比较好。***可以帮助紧张的肌肉放松，像一些有氧运动后肌肉和身体处于比较紧张的状态，这时候适当的***是比较好的。而理疗是康复治疗的内容，针对疾病的预防和恢复。

运动后可以做理疗，而不是必须做理疗，并且理疗还要根据自己的情况有针对性的选择，不应滥用。

首先来明确一下什么是理疗。理疗就是***用物理因素，如电、光、声、磁、温度和机械力等，作用于人体引起相应的反应，从而达到康复治疗的目的。

那么运动后如何有针对性的选择理疗呢。这里根据需求将我们可以做的理疗分为两类：以放松为目的的理疗和以治疗为目的的理疗。以放松为目的的话可以选择热磁，冷热水浴，***，震动放松装置等;而以治疗为目的的理疗针对的是急慢性损伤导致的关节炎症，肌肉韧带拉伤等，因此理疗设备的选择以消炎镇痛为主，如低频，超声波等都是不错的选择。

至于理疗的弊处就是有的理疗手段的机制是通过***人体内部产生一些微小的创伤，促进人体的自我修复过程，如果没有选择好方法和程度反而可能弄巧成拙;另外就是可能会有的辐射问题。总之运动后可以适当的合理安排理疗。

理疗可以不用做，但是运动后拉伸是非常有必要的，胸背腿，手臂，腰部，膝关节，肩关节，手腕，脚踝，颈部。这些动作不光是训练之后要做，训练之前也要全面拉伸一下。专业运动员在训练过后都有专门的***师给做***来放松肌肉。可以选择冰袋冰敷，图片中按摩椅有条件可以利用上。

1. 放松肌肉：运动后进行理疗可以帮助放松紧张的肌肉，减轻肌肉疼痛和疲劳感。
2. 恢复肌肉平衡：理疗可以帮助纠正肌肉不平衡和姿势问题，提高身体的稳定性和功能。
3. 缓解炎症和肿胀：理疗技术如冷敷或热敷可以减轻运动引起的炎症和肿胀。
4. 预防运动损伤：适当的理疗可以帮助预防运动相关的损伤，促进康复和恢复。

注意事项：

1. 选择合适的理疗方法：不同类型的运动损伤可能需要不同的理疗方法，如冷敷、热敷、***等。最好在专业人士的指导下选择适合的理疗方法。
2. 适度使用理疗：理疗应该是适度的，避免过度使用或过度依赖理疗，以免掩盖潜在的问题或导致依赖性。
3. 遵循休息和恢复原则：理疗只是恢复和康复的一部分，休息、适当的营养和充足的睡眠也是重要的因素。

长期跑步有哪些好处和坏处？

长期跑步，首先要注意姿势正确，这样坚持才有意义，而且不容易受伤，尤其膝盖。

其次，普通人要注意运动量和速度，如果不是专业运动员，不需要太快，或者每天跑太多，一周跑3-4次，每次用适合自己的速度跑30分钟足够。

另一个值得关注的点是心率。简单说，就是边跑边说话，不吃力，跑起来很难受的话要么降速改为快走，要么减少跑步距离，不要硬撑。

一定要注意量力而行，流水不争先，争的是滔滔不绝，这是对绝大多数普通人跑步的建议。

注意以上几点，跑的越久越能收获跑步的好处：减脂，而且人体整个身体线条特别好，不可能太胖！

祝大家享受跑步，快乐每一天～

正确的进行跑步是不会带来危害的，就怕用错误的方式。

只要做到以下几点，一点问题没有

1. 强度的选择

正确的跑步方式里肯定包括强度的选择！如果你连自己跑步的强度都无法很好的安排，并且适合自己，那么你肯定很难达到预期的锻炼效果！

如果你想[_a***_]，那么运动的时间一定要在半个小时以上，如果你想锻炼身体，跑步的时间应该在半个小时左右，不同的需求选择不同的目标，这样才能取得更好的效果！

2. 要让身体准备好

跑步前激活身体，热身身体就是为了身体准备好！让我们的身体更加适合跑步，让我们的身体能够应付跑步带来的冲击，这样才能让我们的身体尽可能的不受伤！

正确的热身方式应该是，全身的韧带拉伸，全身的肌肉拉伸，全身的关节环绕，并且让你的血液循环系统加快，让你的身体温度有所提高，这样才能达到热身的目的！

3. 将跑步与无氧结合

单一的运动形式并不利于我们跑步健康。其实最科学的跑步方式应该是将跑步的有氧运动和增肌的无氧运动结合在一起，相辅相成，这样才能收获更好的运动效果！

长期坚持跑步的好处

1. 心脏：增强心肌强度，改善心血管系统功能。加快全身血液循环，提高最大摄氧含量，从而使各组织和器官工作质量提高。（如同安装了一个涡轮增压器，使你全身带劲。）还有预防各类心脏疾病。
2. 新陈代谢：血液循环加快，长期以往有效的适应性改变新陈代谢效率，降低血脂和胆固醇数值。
3. 肺活量：长期的跑步可以增强肺部功能，增加肺活量。
4. 减肥：燃烧脂肪，全身减脂塑型。
5. 瘦腿：长期有氧运动，锻炼肌肉慢肌纤维，好的拉伸加深肌肉线条感。
6. 提高颜值：脸部肌肉变紧绷，脂肪减少，增加立体感，就像动了整形手术一样。
7. 意志力：长期的坚持能有效的增强人的意志力，这一点非常的重要，可以转移到别的事情，做事效率翻倍。

坏处：

1. 膝盖：毫无疑问对膝盖的伤害是最大的，不过合理的热身和跑姿可大大降低损伤，还有高强度的腰腹力量和腿部肌肉强度也能起到良好保护，自身体重基数过大不建议长时间的跑步。
2. 韧带：除了膝盖其次就是韧带了，好多人都忽视了这一点。我们膝关节的韧带会随着跑量的增加而渐渐磨损。不过这是建立在高强度训练的基础之下，比如奥运会选手的赛前训练。
3. 晒黑：如果不注意防晒的话，长期下来很可能变成煤球，我本人就是一个例子，手臂，小腿还有脸，已经黑了不知道几个度了，为了跑马付出的太多了。
4. 心率：长期跑步的话会造成窦性心律过缓，不过这是正常现象，在特殊的场合下可能会受到影响，比如手术打麻药和各种机构的面试检查。

（保山跑团）

以上是我个人的总结和看法，有错误和不足之处欢迎在评论区指出。我是爱跑步的波儿奔，关注我准没错。

首先说长期跑步的好处肯定比坏处多，如果真的有坏处那一定是没弄明白为什么要跑步。

我已经坚持跑了有三年了，第一年虽然跑得很多但很没有经验。当时喜欢找人一起跑，动不动就要跑10公里，20公里什么的，总要证明一下或炫耀一下自己。后来报名两次马拉松没报上，就不怎么跑长跑了。再后来体验过坚持一年跑365天，多是晨跑。再后来不再使用跑步app，也不在任何地方分享跑步，也就慢慢被人遗忘了。其实到现在几乎每天晨跑，除了早上下大雨不跑。

我的总结是，为了健康和未来，每天坚持。但不能有错误的价值观，就是与人攀比或过分关注跑步。一个懂跑步懂健康的人最后一定是习惯一年跑365天，一次3-5公里。至于有没有人知道每天在跑步，一点也不重要。这就是一种正确跑步价值观，只为自己的健康和修身而行动！

长期经常跑步，肯定是有很多好处的。很多人经常去跑步就是因为跑步给他们带来很多好处，享受到跑步带了的好处后，喜欢上跑步。那么，跑步都有哪些好处呢？

第一、我认为跑步给我们带来最明显的好处就是让我们远离亚健康状态。现在很多人平时经常面对着电脑久坐伏案工作，下班也会看手机，久而久之，如果没有去锻炼，不注意的话，颈椎、腰椎等就会出现问题，让我们身体处于亚健康状态，而长期跑步，可以让我们避免这些亚健康问题出现。跑步可以使促进血液循环，活动肌肉，跑后的拉伸也能让肌肉得到放松，避免因为长期久坐伏案而导致局部肌肉僵硬出现的疼痛。

第二、长期跑步可以增强体质。很多体质弱，容易生病的人，往往会有人建议他们多运动。跑步当然也能增强体质，减少生病。在这方面，我也确实很明显的感受到，以前，大学之前，很容易感冒生病，每逢流行感冒的季节，几乎都会感冒，后来上大学后，时间多了，经常傍晚的时候去跑步，整个大学四年下来都没感冒几次。

第三、长期跑步能减肥，保持更好的身材。很多人说起运动减肥，都是从跑步开始，可见长期跑步对于减肥是有一定的作用的。那些经常跑步的人，一般都不会长的很胖。长期跑步的人，身上和脸部不会有太多的赘肉。

第四、长期跑步可以增强心肌，锻炼肺活量。

第五、长期跑步可以让人的性格变得更开朗，看起来更阳光。经常跑步，经常在户外活动，接触到的人也会更多，人也会变得比以前更开朗。因为跑步，看起来身上的肌肉更协调，人看起来也会更阳光。

第六、长期跑步可以释放自己的情绪，让心情更舒畅，可以减压，面对生活工作中的压力，可以通过跑步释放出来。

长期跑步的好处太多了，除了这些，应该还有其他的。

跑马拉松对人身体有哪些利弊？

跑马拉松是个技术活。呼吸节奏啊，步幅步频啊，脚的着力点啊，跑步姿势啊，跑前养分补充啊，跑时跑后的营养补充啊，跑前热身跑后拉伸啊注意的东西有很多。如果你真想练习马拉松建议你去看看《跑步圣经》很全面的循序渐进的训练过程。

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

在跑步的这些年中，全程马拉松我参加了10几场，对一些利弊我就来分享下：

马拉松是一场42.195km的跑步，说起来终究还是一项极限运动，他并不是一项所有人都能够参与的运动，能够跑完全程的人只有那么少数一部分！

随着马拉松在中国的兴起，越来越多的人参与到了这个项目，这是个好事！但是有些人因为盲目的参与，导致了自身受伤，从而开始黑化马拉松。

那么，跑马拉松是利还是弊？

跑步时一项对身体健康非常有益的运动，他能够锻炼我的心肺能力，提高我们的耐力，为我们减压，增强我们的意志力等！

提高我们的心肺能力！

跑步是一项有氧运动，经常锻炼的人可以提高自身的心肺能力，改善心血管功能！能够跑下马拉松的人，都是经过长期跑步锻炼的人，他的心肺能力都得到了很大的提升，比起常人，他们的耐力要好得多！

增强我们的意志力！

马拉松是一项42km的跑步，要完成他需要好几个小时的连续奔跑才能够完成！有跑过马拉松的人都应该知道，跑到30km之后的那种生无可恋的感觉，会让你一直质疑自己！但是，我们依旧还是用我们的意志力做抵抗，这是一个意志力在提高的过程！能够跑下来的人，意志力都不会太差！

到此，以上就是小编对于运动和损伤利弊的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动和损伤利弊的3点解答对大家有用。