有氧运动高血压康复指导,有氧运动高血压康复指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动高血压康复指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍有氧运动高血压康复指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压160-105，吃药降压到120-80的情况下，能不能做力量训练和高强度跑步？

高血压160-105，吃药降压到120-80的情况下，能不能做力量训练和高强度跑步？

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高血压患者突然性做高强度力量训练存在脑卒中风险，宜循序渐进逐步提高运动强度和运动量。一般适于走步、健身操、太极拳等有氧运动。运动量以运动结束一小时后心率能恢复到正常值为度。有氧运动强度以170-年龄=最大运动心率为准。强度过高会有心肌缺血坏死的风险，强度过低则难达到有氧运动的效果。

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是可以做适量的体育锻炼的，舒适的锻炼方式有助于提高心脑血管的功能。但是一定要注意适量。较为适宜的运动方式有：步行、太极拳、上下爬楼梯，健身跑等。

怎样确定自己的运动强度？

我国比较简单的一个估计方法为：170 -年龄=最大运动心率，比如您的年龄是60岁，则您运动后心率以不超过110次/分为宜。

还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉，如运动同时可以连贯的说话、哼歌为适宜。运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。

在时间上：宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

要注意的就是，要从小运动量开始，循序渐进。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作。

在饮食上，要注意少盐少油，建议健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）的摄入量是不超过6克。控制烹调油的食用总量不超过25克/天，并且包括搭配的多种植物油，尽量少食用动物油和人造黄油或起酥油。

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您好，根据您提供的情况，血压降至120-135/80-90mmHg已经达到治疗目标，由于降压药物仅能控制血压，建议您今后坚持服药，定期（每周至少测量两次）测定血压值，根据测量的血压结果由专科的医生调整降压药，切忌不要随意停药或增减药物，或者间断服药。

服用降压药物的根本目的是控制血压在目标范围内，减少对靶器官包括心脏、脑、肾、眼等器官的损害，降低心脑血管疾病的发病率。因此您在服用降压药物的同时需要控制食盐的摄入量、戒烟、限酒、保持心态平和、并适当运动。

对于运动量需要循序渐进的有氧运动为主，每次运动时间以30分钟为宜，运动前需要充分的热身运动，运动后缓慢地将心率、呼吸恢复到正常水平。有氧运动有助于增加心脏的容量负荷，改善心脏功能。使冠状动脉管径增大、弹性增加；改善血管内皮功能，从而改善冠状动脉的结构和功能；促进冠状动脉侧支循环建立，代偿性的改善冠状动脉供血供氧能力；增加血液流动性，有益于防控冠心病的危险因素，有利于控制血压，防治血脂异常、糖尿病及肥胖等。常用有氧运动方式有行走、慢跑、骑一行车、游泳、爬楼梯，以及在器械上完成的行走、踏车、划船等，您可以从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加训练时间和训练强度，一旦出现身体不适需要及时停止，切忌严重超负荷训练。无氧运动不适合存在心血管疾病风险者，会增加心肌缺血的风险。如您无心脏疾病，适当的力量训练和跑步也可以进行，但切记不要超自己的身体负荷量。

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高血压是非常普遍的公众健康问题，根据2017年国家卫计委统计数据公布，目前我国高血压患者人数超过2.7亿人，2013年由高血压带来的直接经济负担达2103亿元，占中国卫生总费用的6.61%，严重影响着居民身体健康，造成沉重疾病负担。

中国成年居民中，约三分之一的居民患有高血压(整体发病率为32.5%)，但高血压诊断率仅为30.5%，经诊断患者治疗率不足50%(仅为46.4%)，降压治疗血压控制率较低(29.6%)，整体人群血压控制率仅4.2%，高血压管理形势严峻；

欧美国家血压控制状况较好，整体血压达标率在30%-55%，经治疗达标率在40%-70%；我国血压诊断率、治疗率、治疗达标率均显著低于欧美国家水平；

临床上我们将收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg定义为高血压。

而在2017年 American Heart Association 美国心脏联合会公布了新的高血压定义：收缩压≥130mmHg，舒张压≥80mmHg。

其中，中青年人群若高血压不控制，心血管死亡风险最高。在 35～59岁的人群中，高血压未控制者，心血管病死亡风险增加约3倍，60～69岁心血管病死亡风险增加约1.6倍，70～79岁人群增加89%。35～79岁的人群中，在2010年有三分之一的心血管病死亡（约 75 万）由高血压所致。

但是现阶段关于高血压的治疗主要依赖于药物，但事实上，正确的训练方式也会对高血压病患带来好处。

到此，以上就是小编对于有氧运动高血压康复指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动高血压康复指导的1点解答对大家有用。