超重肥胖的饮食运动指导,超重肥胖的饮食运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超重肥胖的饮食运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍超重肥胖的饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子超重怎么控制饮食？
2. 小孩超重了如何控制饮食？
3. 体重大的人该如何运动减肥？

孩子超重怎么控制饮食？

孩子肥胖一般可以通过控制饮食，增加运动等方法来进行。在饮食方面严格控制对高脂肪及油炸类食物的进食，可以***取少吃多餐等方式来进食；同时每天保持一定的运动量，这样坚持一段时间后是可以看到一定效果的。

小孩超重了如何控制饮食？

你好，控制小孩的饮食是很重要的，以下是几个方法可以帮助控制小孩的饮食：

1. 提供均衡的饮食：确保小孩每天摄取足够的蔬菜、水果、谷物和蛋白质。避免高糖和高脂肪的食物。

2. 控制食物的分量：尽量控制小孩的饮食分量，避免过量摄食。可以使用小盘子或者碗来控制食物的分量。

3. 避免零食：减少小孩的零食摄入量，尤其是高糖和高脂肪的零食。可以选择给小孩提供健康的零食，如水果、蔬菜和坚果。

4. 建立规律的饮食时间：确保小孩有规律的饮食时间，避免吃太晚或者吃太多。

5. 避免强迫或限制饮食：避免使用强迫或限制小孩的饮食方法，这可能会导致不良的饮食习惯或情绪问题。相反，应该与小孩一起制定健康的饮食计划，并鼓励他们积极参与。

6. 增加运动：鼓励小孩多参与体育活动和户外运动，增加他们的运动量，从而帮助消耗额外的热量。

7. 建立良好的家庭饮食习惯：家长应该起到榜样的作用，自己也要有良好的饮食习惯，为孩子树立正确的饮食观念。

总之，控制小孩的饮食需要家长的积极参与和耐心引导，建立健康的饮食习惯对小孩的生长发育和身体健康都非常重要。如果有需要，可以咨询专业的医生或营养师的建议。

体重大的人该如何运动减肥？

体重大的女生，在减肥的时候除了必须***用健康合理的饮食***之外，需要特别注意的一点，就是要选择适合自己的，安全有效的运动方式，并且运动的时间长度和运动强度应该循序渐进，不要走极端。

我们经常在电视上那些为了追求收视率而近乎不择手段的减肥***秀节目中，看到减肥教练狂吼着逼迫可怜的减肥者做大量高强度的运动，甚至直到减肥者晕倒、放弃退出为止。这样的做法博人眼球很有效，但是，绝对不是真正科学合理的做法。

体重大的人，关节承受的负荷比一般人更大，在减肥期间选择运动方式的时候，应该避免那些会给相关关节施加过大负荷的运动方式，比如跑步就会大幅增加膝关节承受的负荷。切记，安全永远第一。如果急于求成，造成伤病，就得不偿失了。尤其是关节的损伤，是很难迅速恢复的。

我个人建议体重大的人首先从控制饮食入手，下决心彻底告别高热量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高盐的食品，千万不要有任何侥幸心理。因为这类食品和毒品一样，吃完很容易上瘾，上瘾之后要戒掉，非常非常困难。

很多减肥之后又反弹的人，大都是因为饮食控制方面没做好。建议您首先养成健康的饮食习惯，这样，体重就会逐渐下降，等体重下降之后，再配合循序渐进地增加运动量，就能达到满意的减肥效果。

最后瘦身的同时也要注意脸部锻炼，脸大胖三斤不是说说的，所以睡前花个10分钟做做瘦脸操还是很有必要的。

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在开始讨论前，我们先就什么是“体重大”做一个定义，即：***用公式“身高-105”计算得出的体重值，若超出标准体重上限10%，则归为“体重大”。例如，你的身高是175cm，则标准体重约为70kg，上限为77kg，而你的实际体重为80kg，则属于本文所说的“体重大”的情况。

以御行君接触过的许多减肥者来说，实际运动减肥的过程中，运动只是其中的一个重要组成部分，还有其他一些非运动的部分也相当重要，而恰恰是这些部分的内容让许多人在运动减肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的讨论将不仅限于该如何运动，而是会涉及一些御行君认为比较重要的观念和做法，供诸位减肥的小伙伴参考：

“减肥=减重”是多数减肥新手最初的体重观，所以每当站在体重秤上发现哪怕是0.1公斤的体重下降，也会欢呼雀跃。实际上体重三五天里有1至2kg的上下波动都属于正常情况，而减肥的实质是体脂率的下降，也就是脂肪减少，而不是体重减少。体重减少，并不等于减肥成功。体脂肪重量只是体重的一个组成部分，体重的减少有可能是水分、肌肉或其他营养物质流失导致，所以没必要一味关注自己的体重，而忽视肥胖的实质。

衡量一个人胖瘦的指标有不少，BMI、标准体重、腰围、体脂率、腰臀比等，从实际操作与实质减肥的角度来看，御行君建议减肥新手重点关注：体脂率和腰围，这两个指标。

什么是简单明确的减肥目标？以前面所说一个身高175cm、体重80kg的男士来说，目标可以是：三个月内体脂率由28%下降至22%，腰围由91cm缩小至85cm。这样的目标可以执行，而“我要减肥”却无法有效执行和衡量。如此，在后续的三个月里定期测量这两个指标与目标之间的差距，也能检验运动减肥的效果。

制订的减肥目标可能和实际的情况不相匹配，比如有可能一个月腰围就减小了四五厘米，此时可以适当调整一下腰围目标值，但御行君的建议是不要过快地调整，也不要调整幅度过大，因为后续会进入平台期，体脂率、腰围或其他衡量指标都可能稳定下来，并不会直线式地一直快速下降。

到此，以上就是小编对于超重肥胖的饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于超重肥胖的饮食运动指导的3点解答对大家有用。