运动腰损伤保护,运动腰损伤保护措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动腰损伤保护的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动腰损伤保护的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生伤了腰送什么礼物？
2. 腰扭伤了是侧卧好，还是平躺好？
3. 前段时间闪着腰了，现在好了就是偶尔还会腰疼，应该怎么运动改善？
4. 腰部怎么锻炼和保养？

体育生伤了腰送什么礼物？

首先带他去医院拍个片子或者核磁共振看看腰部有没有什么拉伤。确认没有问题后，休息一段时间。买一条举重腰带吧，买那种牛皮质，带扣的，不要买魔术贴的那种举重腰带。牛皮的腰带对腰部有很好的支撑作用。提醒他下次训练的时候，一定要注意动作的准确性，上背部下背部要收紧做动作。

因为所有的运动损伤，不是之前热身不够，就是之后拉伸不够，再就是重量过大影响动作精确性，或者单纯是动作精确性的问题。

腰扭伤了是侧卧好，还是平躺好？

腰扭伤后以平卧硬板床为好，这样就避免腰椎变形，导致软组织疼痛加重的情况发生。扭伤要急性期一定卧床修养，恢复期严禁剧烈运动和***急速改变，都是对痊愈危害。可以根据扭伤严重程度给以活血止痛、消肿抗炎药物以及拍摄x光检查腰椎骨头变化。

前段时间闪着腰了，现在好了就是偶尔还会腰疼，应该怎么运动改善？

这里分享一个中医的解决方法，如果不严重可以尝试，严重的话还是去医院看看吧。希望对你有帮助！

平时要多加锻炼加强腰部的力量和灵活行，这样才能更好地避免腰部受伤。拥有一个强健的腰可以大大改善你的生活质量和身体健康。

中医的治疗的方法视频，如果不严重可以尝试，严重的话还是去医院看看吧。希望对你有帮助！

平时多加锻炼才能加强腰部力量，减少腰部受伤的几率，而且一个好的腰，能大大提高生活质量。

如果确定是闪腰扭伤的话，主要还是以按摩拉抻为主。可以少量运动。因为腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，多发生于腰部肌肉突然强力收缩时或突然遭受间接外力所致。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。所以这是并不能大量运动，而只能用***拉抻等帮助肌肉，韧带，腰椎等恢复。

当然如果一定想通过运动恢复，也可以使用以下动作:

2.中腰段牵引:双膝跪于垫子上，然后弯曲腰部，直至额头贴地，双臂伸直。尽力向前方摸去。感到腰部被拉抻。

3.后伸运动:趴在垫子上，双手背在腰部，然后用力挺起上半身，再放下。如此反复10-15个为一组，做3组即可。

腰部扭伤主要以恢复运动为主。不可做大的体能训练运动。所以做些小动作帮助恢复腰肌是较好的。

腰部怎么锻炼和保养？

我们首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要尝试。

不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以平躺一会。

注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，所以，还应该注意腰部的保暖。

多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。

我们还应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来***。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

到此，以上就是小编对于运动腰损伤保护的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动腰损伤保护的4点解答对大家有用。