肌筋膜运动损伤,肌筋膜运动损伤怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌筋膜运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌筋膜运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么条件下肌筋膜会病变而产生疼痛？
2. 什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？
3. 做俯卧撑导致肌肉酸痛，还想继续锻炼怎么办？

什么条件下肌筋膜会病变而产生疼痛？

肌筋膜会因为扭伤，痉挛导致损伤，撕裂，因为没有正确的治疗，引起局部筋膜炎，无菌性炎症，导致水肿，疼痛。可以局部热敷，针灸，理疗，甚至打封闭治疗。也可以手术解除疤痕卡压。

可光去拍个X光片看看。这种病变多为炎症引起的，是无菌性炎症，多为肩颈腰部肌肉、韧带、关节囊急性损伤或慢性劳损所致。现在很多与运动不当有关。可***用局部物理、非甾体类消炎药物治疗。多注意休息，不可强制性运动。绝大多数可治愈。

什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。

以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。

1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。

2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。

做俯卧撑导致肌肉酸痛，还想继续锻炼怎么办？

刚开始做俯卧撑锻炼肯定会有肌肉疼痛的情况了，这是突然做肌肉锻炼的一个适应期，可以等不痛了再接着锻炼，等适应了之后就不会疼痛了。刚开始建议每次一组10～20个俯卧撑为宜，之后视体能情况慢慢加量，每天可以分时段进行锻炼。

• 首先，

我们要确定俯卧撑的肌肉酸痛导致的原因，你这里给出的信息简单，没办法具体分析到问题，是长期运动姿势不当，肌肉没有恢复完而又进行高强度的***导致的炎症，还是关节错位导致的骨性疼痛，这个不得而知，所以不能给到相对客观的解决方案.

• 其次，

如果问题严重，最好先咨询相关专业人士，类似康复医师，或经验足够的健身教练，对动作模式和肌筋膜问题进行分析，拿到检测数据，这样会更加的安全，且能有效的解决你的问题，如果，这种肌肉酸痛已经影响到你的训练和生活，这时应该立即停止，而不是再过度的去***它，导致更严重的问题，好好地养伤、康复、治疗，才能让我们在健康的道路上越走越远.

• 最后，

如果你还是坚持想锻炼，那就做一些避开疼痛点的动作，可以做一些下肢、核心、还有心肺能力的训练，技能避开酸痛导致的运动障碍，又能保证你的锻炼计划.

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，酸痛感是因为肌肉撕裂产生的酸痛，而增肌的原理是通过力量训练拉断纤维，接着利用超量恢复来增加肌肉。就是说肌肉不会在训练中增加，只有得到充分修复才会增加。所以每次运动过后可以通过拉伸放松肌肉释放乳酸减轻疼痛感，休息两天再继续训练。

• 俯卧撑都是我们比较熟知的一种健身方式，他可以练到胸大肌和肱三头两大肌肉，而为了练好胸肌或三头我们又可以变换很多种俯卧撑，例如窄距，宽距，上下斜等锻炼方式。

• 在做俯卧撑过程中我们适当挺胸收腹，锁住背部，不然很难找到感觉，就会出现手臂先会酸软无力，但我们要明确你做俯卧撑是主要练就那块肌群，如胸部，你得做好挺紧胸部，集中胸部发力，做到顶峰收缩***感就会更明显。

• 当我们做一个俯卧撑动作组数很多了后不会立马出现酸痛，而是酸涨，肌肉充血，力竭等症状，为了我们更好更充分去突破极限，我们应适当间歇过程去拉伸按摩一下肌肉群，让它快速供氧恢复，你就会可以多做几组了！

• 无论是俯卧撑还是其他动作，当我们练到一定程度，力竭肯定是有的，在肌纤维摩擦后有[_a***_]肌细胞供氧不足就转换成无氧状态分泌乳酸，产生乳酸堆积后一段时间才会酸痛，这个时候我们可以适当热敷或者拉伸***让它快速回复！

• 总结我们锻炼一定强度后出现酸软得间歇后拉伸让它瞬间快速一定程度恢复，会让你恢复有一定的肌力量，锻炼前要有一定的拉伸肌活肌细胞，还有注意一定量，不要太过量导致受伤。

• 希望能帮到你

到此，以上就是小编对于肌筋膜运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌筋膜运动损伤的3点解答对大家有用。