心率科学指导健身运动,心率科学指导健身运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心率科学指导健身运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心率科学指导健身运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时心率多少最好？
2. 为什么keep显示不了我的心率？
3. 心率快、早搏，有哪些健身方案？
4. 一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

健身时心率多少最好？

此题答案:不同的年龄，不同的健身强度，最佳心率都会有不同。

具体分析:最低运动心率等于（220-实际年龄）×0.6，最高运动心率等于（220-实际年龄）×0.8，在此范围内的运动心率，为运动最佳心率。

为什么keep显示不了我的心率？

一般情况下，Keep app会根据您设备的实际情况进行计算显示心率值。如果Keep没有正常显示您的心率，建议您可以尝试：

1、检查手机是否安装最新版本的Keep App；

2、检查手机是否开启GPS定位功能；

3、检查是否正确佩戴设备；

4、尝试重新连接设备；

心率快、早搏，有哪些健身方案？

心率快？能具体点吗？快到多少？

而且心电图一般只有几跳心跳，不能真正准确反应您的平均心率。

所以我建议，可以带一个24小时心电图。

同时也可以进一步评估早搏，因为早搏几乎每个人都有，只是多少性质不同罢了。

所以带完24小时心电图，也许您这些都不是事。

该怎么运动怎么运动。

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

关于每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉、速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实， 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大。 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。

但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？当然是有的。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

到此，以上就是小编对于心率科学指导健身运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于心率科学指导健身运动的4点解答对大家有用。