运动损伤康复下,运动损伤后康复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复下的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤康复下的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚扭伤恢复期怎样锻炼？
2. 锻炼结束后的第一件事情应该做什么？
3. 膝关节损伤好了之后腿伸不直，应该做哪些锻炼帮助腿逐渐伸直？

脚扭伤恢复期怎样锻炼？

谢谢邀请:脚扭伤恢复期，如果没骨折的情况下，可用高度白酒喷到扭伤处，用空手掌拍打可处进血液循环，锻炼时慢步走，免得二次受伤，另外天气变凉注意保暖，因扭伤部位怕凉，建议用跌打损伤贴效果不错。

锻炼结束后的第一件事情应该做什么？

这是个好问题，其实对于锻炼需求不同的人，答案也是不同的。

职业球员，不仅比赛和训练的运动强度很大，而且赛程可能还十分密集，比赛日之间留给球员恢复身体的时间，有时候非常短。

鉴于此，对于职业球员，比赛/训练后，能更快恢复的球员，往往就有了一定优势。为了加速身体的恢复，大多数职业球员会选择锻炼结束后，首先冰敷。

比如上图中，詹姆斯在训练后，还没离开体育馆，就开始冰敷双膝和一侧手肘。

冰敷的作用，主要在于降低肌肉/关节的温度，从而抑制运动后身体的炎症反应，加快运动后恢复。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

健康是现代人群非常重视的一件事，因为拥有一个健康的身体才能去更好地享受生活，运动也就悄然走进了我们的生活中。据研究合理的运动可以大大提高身体的健康水平，从而使我们随着年龄的增长时刻保持着身体的健康。

在网上会有很多文章去阐述运动对于训练的好处以及如何根据自己的目标去设定一种训练，所以相信大家对训练都有一定的了解，今天来给大家分享一下我们在训练后应该完成事情，以便让大家更好地达到自己的目标。

1. 运动后第一件事应该做什么？

运动后应该要立马补充能量，这应该是大多数运动爱好者的共识。这个说法没错，因为运动后我们会消耗大量的糖原和一些矿物质，此时补充一些蛋白、碳水化物等会对身体运动后的恢复带来很大的帮助。

运动后除了补充营养很重要，还有一个事情也是很重要的，就是训练后的肌肉放松，在运动过程中参与运动的肌肉会通过收缩来完成肢体动作，此时肌肉会承受很大的张力，就可能会有一些肌小节会产生痉挛，如果训练后肌肉得不到充分的放松那么这些痉挛的点慢慢就会越来越多最终形成一个小节，我们肌肉中有一些硬硬的点就是我们刚说的东西，称之为激痛点。激痛点不仅按起来很痛还会严重影响肌肉的延展性，影响我们的日常活动，严重的会引起我们相关联的关节疼痛。

我们经常听到这样一句话，健身后记得要拉伸。那么为啥要拉伸呢？下面帮主给大家盘点了9大理由，赶紧来看看。

一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

二、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的***目标肌肉。

四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

谢邀，普通人锻炼结束后，绝对不能立刻停止锻炼。

如果是有氧锻炼，比如慢跑、骑车、椭圆机、跳绳、游泳等项目，在锻炼结束后应该降低速度和频率再继续锻炼大约三到五分钟，有氧锻炼时间越长，在锻炼结束后降低速度和频率的时间也就越长，这个过程的目的是为了让心率逐步降低，让心脑血管有一个适应的过程，如果突然停止锻炼，心率变化幅度过大，对身体是极为不利的。之后做静态拉伸和活动关节。等到身上的汗都下去之后再洗澡，最好洗热水澡，有一部分喜欢喜冷水澡，我不太理解。

如果是器械锻炼，结束后可以做10到20分钟有氧，最多25分钟有氧。如果是减脂为目的的做有氧锻炼，最好45到60分钟。有氧锻炼之后和普通有氧锻炼结束之后要做的完全一样，也是降低速度和频率再锻炼3到5分钟，然后拉伸肌肉、活动关节，最后洗澡。

如果锻炼后需要补充蛋白粉，一般在所有运动结束之后20到40分钟之内的时间内补充。

相关拉伸课程，可以在手机里下载keep等手机app，形成习惯就好了。

膝关节损伤好了之后腿伸不直，应该做哪些锻炼帮助腿逐渐伸直？

感谢邀请，我就单从康复训练的角度来说一下。

膝关节损伤好了之后腿伸不直的原因：

多是因为，腿部的筋长时间休息，腿筋逐渐收缩的缘故，建议练习松筋操来做康复锻炼。下面分享几个简单有效的康复动作，都是我在临床上常用的方法。

动作一：弯腰转身

1.全身放松站立，双脚站立，脚跟并拢全身放松。

2.保持自然呼吸，从[_a***_]一节一节慢慢下弯到极限，两脚打直，使大腿后面肌肉感觉绷紧。双手抓住两脚脚踝，稳定身体维持片刻。

3.向右转身，右手往后摸左脚后脚踝，左手摸右脚后脚踝，使腰椎、左后背感觉紧绷。维持片刻，慢慢转回中间步骤2。

4.向左转身，左手往后摸右脚后脚踝，右手摸左脚后脚踝，使腰椎、右后背感觉紧绷。维持片刻，慢慢转回中间。

左右交替练3~5回

注意事项：转身的幅度要够大，使两手摸后脚踝处一样低转身时，一定要有大幅度的侧转延展，摸后脚踝的两手高度才能达到一样的低处，而且膝盖不可以弯曲。

膝关节是临床非常常见的损伤部位，很多人损伤后很长时间腿伸不直，肌肉萎缩，一直瘸着，不能恢复复常行走，走路时身体重心和步态发生变化，还会影响身体其他部位，更谈不上运动了。

1、结构损伤：主要有骨折、关节软骨损伤、髌腱、前后交叉韧带、内外侧副韧带、半月板损伤、髌骨脱位、膝关节脱位等等。

2、功能损伤（异常）：简单说就是关节不能正常使用。

大部分人所说的膝关节损伤多为结构损伤，治疗方案有两大类——手术、非手术。但无论手术后或者非手术治疗，结构损伤都有一定的愈合期，受伤结构愈合后也不是就万事大吉，能够行走自如。很多患者膝关节损伤好了之后膝关节无法伸直，这是一种常见的并发症，关节粘连，同时多伴有关节内外翻、旋转功能受限，原因有多种。

也就是说人体结构损伤的同时都会不同程度的伴有功能障碍，腿伸不直只是其中问题之一，也就是活动度的丧失，其他还有肌力、平衡、步态等等问题。

专业总结------功能异常具体表现为：灵活性、稳定性、运动模式异常、运动控制等问题。

以下是自我锻炼伸直膝关节的不同方法，可以根据关节损伤恢复的不同时期，循序渐进的加以选择。

如果膝部损伤后膝部伸不直，早期可以选择前五个动作，后期可加用后面两个，每天坚持进行，相信会对您有所帮助。

其实，膝关节伸不直不仅仅是膝部的问题，关节囊、韧带、支持带挛缩、粘连，肌肉萎缩，运动控制能力下降，同时还伴有其他邻近关节的一系列问题，需要整体调整。

出现膝关节损伤恢复后腿伸不直症状，应该根据患者具体情况结合治疗史综合分析。如果患者在接受正规治疗手术治疗后，出现腿伸不直症状，考虑术后没有积极完成康复锻炼，造成局部组织粘连的可能性较大。

建议患者在正规医疗机构的指导下，进行一定强度的拉伸训练。侧卧抬腿、垂直抬腿、踝部拉伸都可以有效缓解症状。

如果患者在膝关节损伤后没有接受正规治疗，考虑膝关节内环境造成了严重的破坏，甚至有恢复畸形的可能性。

患者应及时就医完善影像学检查，分析膝关节内情况，必要时需要进行手术矫正。最可能的因素可能是骨性或者软骨碎块阻挡关节，或者半月板损伤造成的。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

这应该是损伤修复不完全，一方面建议***用中医艾灸、针灸、拔罐、排瘀等方法治疗，一方面要注意营养搭配，因为损伤修复的原材料是饮食中的营养物质如优质蛋白、维生素C、钙，以及对关节特别重要的葡萄糖胺等。第三，如果没有疼痛，可以适当的运动。头条上可以搜到很多这方面的内容。

膝关节损伤是常见疾病之一，尤其在跑步、篮球、跳高等运动者中为常见。

首先看下膝关节结构：

膝关节最容易损伤的是三个部位：

1.软骨损伤，会感到膝前痛，疼痛深而持久，上下楼，爬坡，下蹲下跪，久坐后起立都会造成疼痛加剧，剧烈运动后加重；但是这种损伤一般不会造成腿伸不直，这里不再详述。非手术恢复方法：及时休息，避免剧烈运动，疼痛剧烈时进行冷敷，48小时后改用湿热敷。非手术治疗无效时，请咨询医师手术治疗。

2.半月板损伤，多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，导致半月板撕裂损伤。会造成膝关节疼痛，肿胀，积液，关节屈伸活动障碍等。所以半月板损伤恢复不完全可能导致腿无法伸直。这种情况下应及时到医院就医，拍片子进行检查确认，并及时治疗。

3.韧带损伤，以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最常见。膝关节遭受暴力产生非生理性活动，韧带被牵拉超过其耐受限度时，会造成损伤。损伤会造成小血管壁破裂出血，局部疼痛肿胀，组织内出血，关节肿胀，造成活动障碍。所以这个也可能造成腿无法伸直。应及时检查，并在治疗结束后进行长时间康复训练，直至完全恢复。

到此，以上就是小编对于运动损伤康复下的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复下的3点解答对大家有用。