风险识别 运动损伤,风险识别 运动损伤的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于风险识别 运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍风险识别 运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 重大危险源包括哪些内容？
2. 运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？

重大危险源包括哪些内容？

所有可能对人造成危害的设备、物料等都可以叫做危险源，比如说生产装置、仓库等设备或场所存在的危险化学品可以叫做危险源，会对人员造成机械伤害的机械设备也可以叫做危险源，高边坡可能发生坍塌造成人员伤亡也可以叫做危险源。总之，只要能导致人员伤亡、财产受损的物料、设备、设施等都叫可以做危险源。而且，随着行业的不同危险源的种类也是不一样的。

重大危险源的解释：是指长期地或者临时地生产、搬运、使用或者储存危险物品，且危险物品的数量等于或者超过临界量的单元，包括场所和设施。重大危险源在危化行业主要是依据《危险化学品重大危险源》中内容来进行辨识。建筑行业方面的重大危险源也有其特殊的规定。非危化品单位重大危险源的确定，在国家标准未出台之前，现在普遍***用的是根据危险源辨识及风险评价，评出事故风险最大、危害也最大的即为重大危险源。

重大危险源分为七种，包括化学品类、辐射类、生物类、特种设备类、电气类、土木工程类、交通运输类等。

重大危险源是指长期地或临时地生产、使用、储存或经营危险物质，且危险物质的数量等于或超过临界量的单元。单元分为生产单元与储存单元，生产单元按照切断阀来判断，储存单元是根据防火堤来判断分类。

运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？

随着现代人们的保养意识和观念的提高，运动锻炼的重要性越来越深入大众。科学合理的运动，不仅能使得人们的身体保持健康，还能让人看起来显得年轻充满活力。

大家都知道运动能够促进身体健康，对人们百利无一害。

那么我们要进行运动，需要用到哪些热身方式，达到什么标准才算充分热身？

运动热身方式有很多种，根据每个人的爱好或者习惯有目的地进行热身练习。下面我就比较详细的给大家归纳一下热身的方式：

没有年龄限制，且经常健身的小伙伴，喜欢运动场上慢跑或者快走，有条件的也可以在跑步机上快走或者慢跑，或者椭圆机都行。

在学校，孩子们经常使用广播操，徒手操或者流行舞蹈进行热身练习。成年人则更加偏向于流行舞蹈热身。

一般来说，成年男性比较偏重于使用固定器械，轻重量哑铃，杠铃等负重练习，来达到热身的目的。

首先先跑跑步促进血液循环，唤醒肌肉和脏腑，有点发热毛毛汗时就开始活足踝和手腕拍拍并揉揉膝关节，左右转动肩颈头，再旋转腰胯，踢踢腿冲冲拳，勾拳直拳摆拳活腰背膀，前进后退活胯活步子，前后左右弯弯腰活腰胯

此全身所有肌肉关节脏脏都已活动开，劈个叉会很轻活。不会感到筋络扯痛，也不会感到肌肉僵硬，整个人状态良好，思维敏捷，身体弹性良好，再作其他稍剧烈动作，呼吸跟身体动作很协调，不会发生气喘和呼吸不畅现象，腿脚随腰胯展转腾挪非常轻快灵活，身体前后左右灵动活泛无拘无束。到这个时候就是充分热身

热身运动，简单的说，就是根据实际情况来热身，比如小学生有小学生的热身运动量，高中生大学生有大学生的量，成年人有成年人的热身运动量，根据我教学经验，我一般根据年龄和实际情况加大运动量，但是包括基本热身，从头开始，到脚结束。

热身运动：

1.头部运动

2.肩关节运动

3.腰部运动

4.膝关节运动

5.蹲起运动

6.手腕脚环运动

7.提环运动

以上是把关节活动开，正式热身拉伤

一般热身：

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，***呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对[_a***_]的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用

到此，以上就是小编对于风险识别 运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于风险识别 运动损伤的2点解答对大家有用。