运动时膝盖损伤,运动膝盖受损

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时膝盖损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动时膝盖损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步会造成膝关节受伤吗？
2. 运动膝盖损伤和骨密度有关系吗？
3. 普通人经常运动膝盖就会受损，为什么运动员(例如NBA球员)经常运动就不容易有大事？

跑步会造成膝关节受伤吗？

只有高强度的、过量的跑步才会对膝盖造成伤害。过量的运动造成的损伤有出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或是长骨刺等问题。健力多适合关节炎患者，里面的氨糖能够保护关节。而且它还添加硫酸软骨素，也能这补软骨，对关节炎的帮助很大。

你好，很高兴来回答这个问题。

随着现代生活水平的提高，人们的健康意识也提高了不少的。跑步也成了很多人的锻炼身体的方式。但是要想知道跑步会不会损伤膝盖，

我们先来了解一下腿部肌肉的构造和跑步的时候，膝关节在整个跑步过程中扮演了一个什么角色。这样我们才能去剖析。跑步，到底会不会损伤膝盖？

第一，膝盖由腿部上面的肌肉来支撑的，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。 比如，步行锻炼的过程中，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。

大腿前侧的力量会影响行走中的形态及平衡 如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。

第二，下肢体态异常导致动作不标准 下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。

第三，足弓的异常也有可能是造成膝盖的不适的原因。

以上的情况出现主要会引起下列膝盖疼痛的问题。以及疼痛的位置。

1. 髂胫束综合征 疼痛位置：膝盖外侧面

您好！请关注“运动骨科高志医生”适当的正确跑步是能使得膝关节更润滑，能增加关节运作的流畅度的，从而帮助降低骨关节炎的风险和防止软骨提早老化；跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，有利于膝关节健康的。

1、跑步姿势不正确：每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。

2、跑鞋不合适：一些人在跑步时还是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝关节受到损伤。

3、运动强度过大：运动强度过大，超出自身能承受的范围，会使得身体的关节、肌肉、韧带等超负荷运转，膝盖也会更容易受到伤害。

4、地不合适：跑步时在选择硬水泥地，或是凹凸不平的山地进行，弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，是很容易导致膝盖受伤，出现跑步后膝盖疼等现象的。

5、没有进行热身：跑步之前，没有进行热身运动，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去运动，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。

1、跑步前做好充足的热身：将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，能在一定程度上降低运动伤害。一般热身时间在5-10分钟左右，扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。

2、跑步时要选择合脚的跑鞋：不要穿不适合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑胶操场或是土质等弹性较好一些的场地上进行为好，能缓解一些对膝盖的压力。

3、跑步使用正确的姿势：错误的姿势来跑步不仅没有锻炼效果，还会导致膝盖等部位受伤，在跑步时足中着地是个好的方式，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。使效率最大化，同时也保护自己的身体部位不在运动中受伤。

4、选择柔软的地面：以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动，冲击力是小了，但扭伤踝关节的机率可是大大增加。

运动膝盖损伤和骨密度有关系吗？

谢邀！

骨密度是指单位面积或体积所含骨矿物质的含量。

运动膝盖损伤和骨密度有关，但运动膝盖损伤有很多原因。每个人的膝盖关节情况不同，个人体质也不同。运动时有些姿势不当或运动过量如：运动时急起急停；在一些短时间内急速发力；膝关节同时进行屈伸和旋转；失重状态下，或转身瞬间；关节炎症等这些都会导致膝关节损伤。

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。我们在运动时一定要注意别过量，小心膝关节损伤！

普通人经常运动膝盖就会受损，为什么运动员(例如NBA球员)经常运动就不容易有大事？

用小编的实际经历告诉大家吧，去年小编参加单位的篮球比赛，膝盖受伤，之后做了前交叉韧带重建手术，也就是大家常说的十字韧带，和病友和医生有过不少这方面的交流。

第一，在膝盖方面的锻炼我们大多数人是个盲区，尤其是一些小肌肉群的锻炼对我们保护膝盖是非常有用的，NBA球员除了对膝盖主要肌肉群的锻炼外，还会做大量这种小肌肉群类型的训练，加强他们膝盖的稳定性。

第二，NBA球员在训练中会练习正确的发力做各种动作，以降低[_a***_]的风险，普通人很难有这种系统的训练，我们很多的病友就是在没有对抗的情况下韧带说断就断了，发力动作不合理是很大一部分原因。

第三，那些职业球员在比赛前会做大量的热身活动，有些球员会在比赛前做两小时的热身，这在常人来说是很难想象的，但是职业球员要求身体的每一部分都活动开，肌肉活性达到要求才能让自己投入比赛，降低伤病风险，这是很严谨的。

第四，就是伤病后的康复了，其实球员每场比赛下来，身上都会有大大小小的瘀伤，这时候训练师会为球员做大量的按摩、冰敷和各种其他的医学手段，让球员快速从伤病中恢复过来，迅速能够投入比赛。

第五，就是还要吐槽一下我们的康复体系了，小伤病先不说，像小编这样韧带断裂的做完手术后，国内还没有系统的康复跟进，这方面是很重要的，正确的康复会决定你是不是能回到从前的运动水平。目前只有北京等地有，而且价格不菲。所以小编希望大家运动一定要注意保护好自己，一伤毁所有啊。

到此，以上就是小编对于运动时膝盖损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动时膝盖损伤的3点解答对大家有用。