老年餐后运动指导内容,老年餐后运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年餐后运动指导内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年餐后运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃过饭需要多长时间才能做八段锦好？
2. 糖尿病患者做体力活的，晚饭后还需要运动吗？

吃过饭需要多长时间才能做八段锦好？

八段锦属于导引气功，早上6点到七点，晚间9点前后练比较好。饭后一小时再开始练。 这个按传统说法就是***日月之灵气，为我所用。 早上练之前，先站好预备式，舌顶上颚，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵听不到呼吸声为宜，这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。然后开始锻炼。谨记晚间12点以后不要练，晚间练完一小时后再考虑睡觉，不要练完就立即睡。

         吃过饭需要半个小时以后才能做八段锦，因为吃过饭以后要有一个消化的过程，不要马上运动。半个小时以后呢，人处于平稳状态。这时候运动对身体是最好的。所以这时候做做八段锦。打打太极拳，散步都非常好。劳逸结合，运动健身，让自己的身体更健康。

吃过饭以后半个小时就可以做八段锦了。八段锦是我国传统的流传至今受广大人民群众喜爱的健身运动，动作简单，运动量小，以导引抻筋拔骨为主要特点，用传统道家文化阴阳平衡做理论指导，对很多慢性病都有很好的疗效，因为运动量不大，所以吃饭过后半个小时就可以习练。

八段锦属于导引气功，早上6点到七点，晚间9点前后练比较好。饭后一小时再开始练。这个按传统说法就是***日月之灵气，为我所用。早上练之前，先站好预备式，舌顶上颚，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵听不到呼吸声为宜，这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。然后开始锻炼。谨记晚间12点以后不要练，晚间练完一小时后再考虑睡觉，不要练完就立即睡。

糖尿病患者做体力活的，晚饭后还需要运动吗？

适度且有规律的身体锻炼活动能够增强胰岛素的敏感性，对糖耐量改善也有益处，还有助于控制体重，增强免疫力，改善精神情绪，这些都对糖尿病患者控制血糖起着积极作用。中等强度的身体活动是比较适宜糖尿病患者人群的。

工作范畴内的职业性身体活动也属于身体运动的一部分，体力活自然算是运动，并且体力消耗较大。

从事体力活的患者，由于体能消耗大，运动方面不是问题，但饮食控制可能会存在一些问题，进食过程中食量大，食物咀嚼少，吞咽快，不能延缓饥饿感，需要尝试控制调整饮食，饮食上满足体力消耗的同时，尽量控制升糖，不能敞开了吃。

晚饭后，过于疲劳，可以不做强度大的运动，但还是要做一些餐后运动的，比如散步半个小时。或者在家做一些训练肌肉骨骼的运动，比如举哑铃、平躺在床上双腿平举脚尖绷直，然后上下15°～30°范围起落，或双腿抬空做蹬车轮的动作等。

经常做体力活的糖尿病患者，要在工作过程中注意保护自己不受伤，一旦受伤，伤口愈合慢，容易发生感染溃烂，会加重病情。还要注意补充能量（随身携带糖果或便于工作过程中加餐的食物，自我创造条件实现简易加餐），预防干活过程中发生低血糖。补充水分和钾元素也很重要，除了喝水，还可以预备几个橘子吃，既能补充水分，又能补充维生素和钾！

感谢邀请！糖尿病患者做体力活，饭后还需运动吗？

这要看体力活是轻体力还是重体力，虽然我们提倡糖尿病患者应该尽量从事轻体力工作，但许多人为生活所迫，也是无奈之举，完全可以理解。

接下来回到问题，如果患者是做轻体力或中等体力工作，肯定是需要进行运动的，每周坚持进行至少两到三次中等强度的有氧运动，才能消耗更多能量，锻炼身体，提高免疫力，同时达到降低血糖的目的。

如果糖尿病友是做重体力活，那么首先一定要保护好身体，掌握劳动的量，饮食的量，药物的量的均衡，避免出现血糖不稳定的情况的。休息时可以适当减少食量，或者减少药物的量。

虽然做重体力活确实可以增加能量的消耗，促进了身体新陈代谢的速度，对于控制血糖有一定的好处。但从长远来看，过于劳累并不利于糖尿病友的血糖稳定，一是容易诱发低血糖，二是糖尿病后期出现并发症的可能性比较高，也不适合重体力活。

到此，以上就是小编对于老年餐后运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年餐后运动指导内容的2点解答对大家有用。