运动损伤膝盖筋膜,膝盖筋膜受损

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤膝盖筋膜的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤膝盖筋膜的解答，让我们一起看看吧。

1. 筋膜枪使用过多的危害？
2. 膝盖骨受损后多久能做锻炼运动呢？怎么做？
3. 走路跑步对膝盖的磨损大吗？
4. 跑步的时候左腿膝盖外侧有点不舒服什么原因？

筋膜枪使用过多的危害？

加重疲劳、损伤肌肉

天天用筋膜枪不仅不能缓解疲劳，反而会加重疲劳感，所以不宜天天用，只适合在运动过后再用。

每个身体大肌群建议按摩3～5分钟，全身累积建议一次最多使用10～15分钟。平常上班纾解用，僵硬部位***1～2分钟即可。

并不是身上所有部位都能用筋膜枪的，手肘、膝盖、头部以及手背这些骨头的地方是不可以使用的，因为这些地方的肌肉群薄弱，筋膜枪的高频震动会对骨头和肌腱造成非常大的压力。

膝盖骨受损后多久能做锻炼运动呢？怎么做？

具体要看膝盖受损程度。我跑步时间一年多了，膝盖疼痛发生两次。第一次是刚跑一个月的时候，估计是滑膜炎吧，停了半个月，带上髌骨带，服用氨基葡萄糖，慢慢走路过渡恢复的。第二次是跑了七八个月时，跑量太大，速度也快了，这次休息了两个月才恢复。总之，膝盖一旦开始出现疼痛不适，一定不要硬来，休息治疗，等症状消失后，再慢慢跑，慢慢恢复，否则欲速则不达。

你说的膝盖骨是指髌骨还是整个膝关节！那么为了更清楚的普及知识回答您的问题，那我就分类给详细说一下吧

第一种理解:您说的膝盖骨受伤，指的是髌骨，首先看下图一，大腿前侧的股四头肌的止点位于髌骨上通过下方的髌韧带连接在胫骨粗隆，如果是髌骨受伤，那么股四头肌就不应该做动态训练了，以免给髌骨增加额外的压力，等彻底好了，在慢慢恢复训练，这个时间最好结合x光片看其恢复情况！

第二种理解:是膝关节受伤，情况比较复杂，前十字，后十字韧带，胫侧韧带，腓侧副韧带，半月板等软组织受伤，还是滑膜炎，要根据您的症状来一一解决！

首先看受损的程度，到医院详细检查吧，其次***取针对性的治疗，推荐中医，的确很管用且不太麻烦，第三吃点氨糖，软骨素，钙片之类的，有帮助，第四，直到自己觉得恢复了，再次详细检查，通常伤筋动骨一百天，至少两个月的治疗恢复期是必须的，第五康复后循序渐进，从膝盖保养的小动作开始，逐渐恢复到自己能够承受的强度和频次，买个护膝什么的使用，注意训练安全。

膝盖骨受损后，要在疼痛减轻以后，及时锻炼，要忍痛锻炼。不然腿筋就会萎缩，腿永远不能伸直，造成终身遗憾。为了以后不落下残疾，自己要咬牙忍痛活动，循序渐进，幅度不要太大，坚持下来，就会痊愈。

走路跑步对膝盖的磨损大吗？

适当走路、跑步不仅不伤膝盖，而且会保护膝盖，原因是大腿肌肉得到锻炼加强，能够支撑膝盖不至于半月板磨损。反而，久坐不动，出门以车代步，到了一定年龄，大腿肌肉萎缩，导致膝盖失去支撑，半月板就会磨损严重。

注意是“适当”，每天连续运动以0.5-1小时，最多不超过2小时为宜。运动时间不能太久，要给肌体充分的自我修复时间。

曼迪勋 ：长期跑步对膝盖的伤害

跑步的过程中，有人会突然感觉膝盖外侧中了一枪，这样的人很可能有“跑步者膝”。

“跑步者膝”又称“髂胫束摩擦综合征”，髂胫束是指膝后外侧复合结构浅层的一部分，起于髂嵴前外侧，其上部包裹阔筋膜张肌，下部形成上宽下窄的腱性结构，向下延续，走行于大腿外侧，其远段跨过股骨外侧髁，末端止于胫骨前方外侧面Gerdy结节。

可简单理解为，是大腿外侧伸展的一条组织，从髋骨顶端一直延伸到膝盖外侧。其功能在于膝关节的屈曲以及协同限制胫骨外旋及膝内翻，大大加强了膝关节后外侧的稳定性。

对于跑步者，跑步强度过大是造成髂胫束综合征的常见原因。当进行较长时间的跑步时，会普遍出现一种大腿向内侧收，即膝关节的内扣姿势，这个姿势会加重髂胫束摩擦膝关节外侧突出处，导致疼痛产生，痛感时轻时重，休息后可缓解，跑步时疼痛加剧，尤其在下坡跑时尤为严重。膝盖屈曲20-30°或伸直时疼痛明显。

跑步的时候左腿膝盖外侧有点不舒服什么原因？

谢邀。首先跑步也不是说谁都能跑的，现在各种广告宣传健身常识，都说要运动要健康，但是怎么运动是因人而异的，比如比较胖的就是不能经常跑步，我原来180斤，跑步跑了一段时间后感觉两个膝盖都很疼，后来去医院检查了下，两个膝盖都是半月板损伤积水。后来才知道，对于跑步来说，运动强度多大，在你膝盖这边的粘液分泌过多，后来分泌少了就会损伤半月板。再比如产妇前后都有很多动作不能做，比如卷腹，波比跳等等。所以想要健康，还是需要一定的指导和专业知识，不然很容易造成运动损伤。每个人结构都有所不同，每个人的身体状况也不是都一样。你可以先去医院拍片，检查一下哪里出了问题，再针对性的进行恢复。我那时候是在医院做了一段时间的针灸电疗，现在一年过去了，平时也锻炼，不过是会减轻膝盖压力的运动方式，希望能帮到你。

跑步过程膝盖外侧疼痛是一个跑步人群常见的问题，专业上称之为髂胫束综合症。髂胫束是位于大腿外侧的一条横跨在膝盖与[_a***_]之间的结缔组织，是后外侧臀大肌与前外侧阔筋膜张肌的延伸，它对于维持髋与膝关节的稳定性起到关键作用。跑步中膝盖外侧疼痛的发生是髂胫束在膝关节的反复屈伸过程中，摩擦股骨外上髁，导致髂胫束下滑囊发炎所致。

不正确的跑步姿势、肌力不平衡或髂胫束过紧是发生髂胫束综合症的原因，其次可能是先天性的足部内外翻、装备和鞋子的问题。

那么当发生膝关节外侧疼痛时要怎么办呢？如果在跑步过程中出现疼痛情况，可以自行放松和牵拉进行缓解，握拳用指关节轻柔地***大腿外侧肌肉，牵拉大腿外侧肌肉，一般情况可以缓解暂时疼痛。平时一定要进行髂胫束周围组织的放松，并进行特定的肌肉训练，以下是一些平时的康复措施：

一、 放松臀部肌肉、阔筋膜张肌和髂胫束。

使用泡沫轴进行放松，循序渐进，让身体尽量放松、动作缓慢、逐渐增加压力，找到痛点后，轻轻的横向滚动，每个部位约3-5min。

1、臀部肌肉放松

首先找一根泡沫轴，右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身材微微向左倾斜，把大部分体重压在左侧臀部。当然，左手也要做好***支撑。

2、阔筋膜张肌放松

到此，以上就是小编对于运动损伤膝盖筋膜的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤膝盖筋膜的4点解答对大家有用。