运动损伤的依据,运动损伤的依据是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的依据的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤的依据的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人说脚踝承担的重量比膝盖大、结构也更精密，但为什么膝盖比脚踝更容易受到运动损伤？
2. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

有人说脚踝承担的重量比膝盖大、结构也更精密，但为什么膝盖比脚踝更容易受到运动损伤？

结构决定功能，踝关节与膝关节结构的差别直接决定了他们运动功能及范围及受伤的难易程度。

踝关节结构精密，主要活动范围包括趾曲背伸，外展内收及外翻内翻等。踝关节的损伤主要是扭伤（内外侧韧带拉伤），内外及后踝骨折等等。在排除巨大或直接暴力的基础上，踝关节损伤还可以导致创伤性关节炎。目前来说，由于踝关节负重最大，且结构复杂难以模拟，踝关节***体置换并不成熟。

相对的，膝关节活动范围主要为屈伸及外展内收，其受伤除了髁上或胫骨平台骨折后，其他主要为运动损伤（ACL及半月板等）。另外，以软骨磨损为主要病变的骨关节炎是目前影响大部分中老年人的疾病。目前治疗方案推荐阶梯治疗。

膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，作用是防止膝部前后移位。

足踝和髋关节周围是包裹型关节。而膝关节完全就是股骨胫骨两块骨头怼在一起的肌肉。首先说用途，膝关节最重要的功能是膝屈曲和伸展，基本没有左右侧移功能。踝关节不一样关节结构较为复杂，功能方面除了屈曲和伸展外还可以侧曲。

脚踝属于灵活关节，并且又有足弓起到缓震减压的作用，

感谢邀请

一楼有个专业的解说，我就不在解释那么详细。其实膝关节受损最主要的是半月板磨损。而咱们生活中膝关节的使用次数要远比踝关节使用多，导致半月板磨损过快，造成不可修复的损伤。所以平时咱们选择运动的时候一定要注意，一些动感单车、登山台阶等尽量少做，多做一些瑜伽、游泳和汗蒸等

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

【婷仔健身】今天来解答运动损伤和超量恢复！在健身锻炼的过程中，发生运动损伤是常有的事，肌肉收缩疼是因为肌细胞组织受到破坏，这种损伤一般属于急性闭合软组织损伤。

第一:首先来了解下肌肉损伤的病理过程:第首先软组织损伤恢复比较缓慢，若处理不到，可留下不同程度的功能障碍。

第二:肌肉力量是指肌肉每平方厘米生理横断面所发挥的最大力量。也就是说生理横断面越大(块头越大)肌肉的力量就越大，要想增加肌肉的力量，就得通过训练来提高肌肉的含量，而训练得遵循循序渐进和超负荷训练，负荷过大容易造成肌肉拉伤，负荷强度不大又***不了训练效果也不会太明显。决定肌肉力量的因素还有肌肉收缩时的长度、肌纤维的类型(快肌和慢肌)、神经机能状态、还与年龄性别体重也有关系。

第三:超量恢复是指运动中消耗的能量物质，在运动后的一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，随后又回到原来水平，成为超量恢复。超量恢复的基本规律是在一定的生理范围内，肌肉活动量越大，消耗过程预计剧烈超量恢复也就愈明，如果活动量过大超过了生理范围，恢复过程就会减慢，甚至发生过度疲劳的现象。

总结下就是:运动损伤后肌肉力量一般都不会增大！根据超量恢复规律，在运动中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能的加大，不断***的肌肉，同时，第二次训练时间要安排在第一次训练引起超量恢复阶段，这样运动效果才会最好。而肌肉受伤后，如果休息的时间较长，损伤后处理不当，肌肉又不能完全恢复的话，肌力一般都会有所减小的

大家要知道运动员为了挑战生理极限，常常做出过度剧烈的运动，时常发生肌肉拉伤的事情。因此，大家认为经常运动可能拉伤肌腱，却不可能筋缩。其实，这是一种错误的观点。要知道，即便一个人几十年来经常打球，游泳，他还是有可能出现筋缩症状。

只有明确(筋)在人体的具体所指，才能分析筋的生理，病理及易患疾病。每块肌肉都是一个器官，除肌组织外，还有结缔组织和血管，神经等分布。

由于肌腹由肌纤维组成，维持着肌肉的外形，居关节之间，正是(其所结所盛之处，则唯四肢溪谷之间为最)。由此可知，筋肉包绕了关节，又隆盛于两关节之间，正是，(联缀百骸，故维络周身，各有定位)，因此可以明确得出结论，[_a***_]的筋)就是西医的(骨骼肌)。

现代医学认为，人体运动是由自身的肌肉主动收缩而产生的，也就是说，自身肌肉收缩产生的力，由肌肉本身传递到肌两端与骨相连接的结合点上，从而使其跨越的关节产生活动，从而出现肢体的运动。同理，当损伤性的肌肉收缩时，也会在肌肉的两端(即起止点)施加同样的力，故而也会造成肌肉起止点的损伤和通点。将这两端的损伤点相连，成为一条痛点连线，即该肌肉的运动力线。而这些痛点或力线，恰恰与(灵柩，经筋)对十二经筋从四末至头身的整体描述一致。因此，可以得出这样的结论，十二经筋是以十二条运动力线为纲，对人体韧带学，肌学及其附属组织生理和病理规律的概括和总结。

我从多年的自我训练与教学经验来回答你这个问题：1.你所提到“过度”这个对于任何健身方式都不提倡，原则是训练宁可不足也不能过度，因为不足可能会效果差一些，但还是有一定健身作用的，过度不仅效果不好还会对身体健康有害，比如肌肉、肌腱、关节损伤，身体免疫下降等，因为毕竟健身的本质是首先要获得健康的身体。2.你现在出现了肌肉收缩时疼痛，这个要判断是正常的延迟性疼痛还是真的肌肉损伤，如果你那次训练中没有突然感觉肌肉疼痛，过后3～4天内恢复正常了，基本可以认为是正常的延迟性疼痛，如果训练中突然感觉到肌肉疼痛，这个通常是肌肉真正受伤的现象，这样肌肉恢复时间通常也会延长，4天内未必恢复好。而不论那种疼痛，都建议恢复好后再次训练，否则正常的疼痛容易变成真正的损伤，而真正的损伤会雪上加霜！更别谈超量恢复增肌增力了！3.关于超量恢复，肌肉如果是没有真正受伤，再一次高强度训练中达到一个合适的***点，就会产生超量恢复，记住是合适而不是过度，这个很关键！你可以通过该次训练的质量来判断这个点，比如肌肉是否达到明显泵感？是否达到力竭？这个要循序渐渐的去体会，找好这个点需要一段时间的积累。至于训练造成肌肉延迟性疼痛，有研究证明，和力量与肌肉增长并没有直接联系，即使是正常的疼痛，疼痛太过，时间太久，反而会影响肌肉与力量增加。我的一个经验，帮你找到容易超量恢复的合适点：训练后肌肉微微疼痛，虽然疼痛，但还能绷紧，似乎感觉还能有很大的力量，3～4天内疼痛能完全消失，整个人身体不是特别疲劳。这样下次训练，力量就容易增加。超量恢复是一个理论，需要人在训练中去仔细品味，随着经验增加，你一定可以！

最后建议：注重营养搭配合理，每天睡眠7～9小时，只要运动安排合理，做好这些你就会不断进步。

• 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

肌肉的组成

肌肉内部是个很丰富的世界，它由诸多的肌纤维组成，我们在锻炼身体某块肌肉时，它在不断收缩神展时逐步充血，我们继续锻炼下去就是肌肉撕裂，也就是小伙伴说的一收缩就疼。

这是增肌的必备过程

每天保持高蛋白摄入

我们的肌肉酸疼是因为撕裂了，它需要进行重组，那么就需要我们摄入大量的高蛋白食物，我个人在进行完增肌锻炼后，会食用十个鸡蛋，蛋黄不吃。

小伙伴条件好的话可以多吃鸡鸭鱼肉，多吃肉，食物才是最好的摄入来源，当然碳水化合物也要多吃，就是米面，这些都有助于我们的肌肉重组，重组肌纤维会比原来的要粗，自然力量比原来的要大。

肌肉酸疼72小时

我们的肌肉在锻炼完后会酸疼，72小时内是正常的，过了这时间那就要考虑是不是肌肉拉伤了，一般不会，记得每次锻炼完拉伸今天锻炼的部位，充足的睡眠可以有效帮助肌肉肌纤维生长，晚上尽量不要熬夜。

小伙伴在增肌锻炼时一定要注意安全，特别是大重量时尽量有人保护，只要坚持下去，你一定可以练成自己心目中的那样，如果小伙伴有不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

到此，以上就是小编对于运动损伤的依据的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的依据的2点解答对大家有用。