断食运动损伤,断食运动损伤的表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于断食运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍断食运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 断食18个小时什么效果？
2. 断食48小时和72小时的区别？
3. 针对基础代谢（Basal Metabolic Rate）已经受损的节食减肥人群，有没有什么好的恢复基代的方法？

断食18个小时什么效果？

断食18小时后身体会启动细胞自噬，所谓细胞自噬的状态是回收受损的蛋白质和老化的细胞组织微生物，在自噬过程中有一种***Es（糖化蛋白质），这是葡萄糖结合蛋白质的一种很黏的物质。

如果你正在高碳水饮食，你体内的葡萄糖会与蛋白质结合，开始糖化并破坏体内的蛋白质，这种很黏的葡萄糖和蛋白质很容易堵塞细胞，但断食18小时后身体会启动自噬清洁功能，将这类受损的蛋白质转化成对身体可用的新的蛋白质氨基酸。

断食48小时和72小时的区别？

是时间长度不同。
断食48小时是指连续两天不进食，只饮水或其他无热量的饮品；而断食72小时则是指连续三天不进食，只饮水或其他无热量的饮品。
断食有助于减轻体重、改善身体健康等等。
研究表明，断食时间越长，身体自我修复的效果越好。
所以，断食强度和时间的选择应该根据个人的身体状况和意愿来确定。
需要注意的是，长时间的断食可能对身体造成一定的负面影响，因此不要在没有医生指导的情况下进行长时间断食。

在于断食时间的长短不同。
断食48小时指连续两天不进食，只饮水或葡萄糖水，这样做可以让身体进入燃烧脂肪的状态，有助于减重和身体排毒。
此外，断食过程中也有助于修复受损细胞，增强免疫力等好处。
而断食72小时指断食时间更长，需要连续三天不进食，只饮水或葡萄糖水。
相较于断食48小时，72小时的断食时间更长，可以进一步提高身体的代谢率，加速燃烧多余脂肪和糖原，同时还能够减少癌细胞数量、增强心血管功能和提高认知能力等。
总的来说，断食是一种非常受欢迎的健身和养生方式，人体的反应对每个人不同，因此对于断食时间的选择需根据个体情况而定。

针对基础代谢（Basal Metabolic Rate）已经受损的节食减肥人群，有没有什么好的恢复基代的方法？

要想减肥成功、想瘦，而基础代谢率太低，真让人瘦不了！那么怎么才能提高基础代谢率呢？学会5个技巧，让你变成“易瘦体质”！

1、早餐每天9点前一定完成：

多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们再进食时，代谢速度随着恢复加快。

2、每天喝8杯温开水

是因为水是人体代谢不可缺少的物质，还可加速新陈代谢。

3、多吃富含B族维生素食物

B族维生素是辅酶，它会参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢。

常见的富含B族维生素的食物有：全麦面粉、糙米、绿豆、红薯、瘦猪肉等。

4、运动：力量运动

力量训练能够促进甲状腺素的释放，从而提高基础代谢的水平。

你好，我是萌娃睿妈，作为曾经也减过肥的过来人，很愿意和您分享一下我的观点看法。

其实到今天，一提到减肥，多数人还会停留在少吃、节食的惯性思维上，减肥要少吃，是对的，但绝对不是不吃。管住嘴的“管”是局部限制的意思，而不是全盘否定的意思，让会吃变成“慧”吃！！！

正如题主所述，经历了两年的节食和断食减肥历程，长时间的节食不仅对健康不利，关键确实会损伤我们的脏器功能和降低基础代谢，而节食减肥最大的问题点：

1. 减掉的恰恰是身体需要的水分和肌肉，而脂肪却依然顽固的跟随着你，所以一旦稍微恢复饮食马上会报复性的反弹。

2. 充足的水分和肌肉才是帮助提高基础代谢，从而燃烧脂肪的最佳助攻手。

如果想恢复身体的基础代谢，那么还需一步步的来，最为科学的方法是通过饮食调理(高蛋白低碳水)➕适当运动，让机体回归它本应有的样子。

第一，早睡早起，熬夜伤身又毁基础代谢，所以以22：30入睡，6～6：30起床为最佳。早餐认真对待要吃“好”，7-9点为最佳早餐时间且营养要全面均衡。以牛奶，煮鸡蛋，全麦吐司为主，配适当蔬菜和水果等。

第二，午餐要吃“饱”，以11：30-13：00进食最佳，蔬菜水果占7成，鱼虾肉类蛋白占3成，主食适量(比如米饭二两即可）。虽然吃饱，但这个饱不是十分的意思，而是八分饱即可，八分饱有利于养胃，而太饱容易增加胃部负担。

第三，晚餐要吃“少”，以17：30～19：30为最佳。晚餐一定减少碳水的摄入，可以喝点小米粥以及高蛋白的食物，同时餐后配合迈开腿，适当的运动对提高基础代谢是有非常大帮助的。

第四，全天保证1200-2000ml的饮水量，白开水为最佳，因为白水是没有任何热量的，喝水切忌一口闷，而是少量多次饮用最好。

将科学的饮食搭配、作息规律与运动相结合，坚持下去，恢复脏腑功能的正常运转，那健康的体魄与健硕的身材一定会指日可待？最后，祝你幸福、健康、美满！

到此，以上就是小编对于断食运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于断食运动损伤的3点解答对大家有用。