产妇运动康复指导制度内容,产妇运动康复指导制度内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产妇运动康复指导制度内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产妇运动康复指导制度内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后第三天要做什么康复操？
2. 顺产后，该如何瘦身?产后多久可以开始做运动？
3. 剖腹产妈妈护理：关于产后哺乳、伤口的护理、睡姿，要注意什么？

产后第三天要做什么康复操？

产后第3天如果产妇身体状况良好，***流血量不多，那么是可以***取膝胸卧位的方法，另外还可以***取后抬腿这样的方法来帮助子宫慢慢的恢复，产后做体操需要循序渐进，并且应当在护士的指导下进行产后体操的训练。注意避免倒立或者强度过高的***。

顺产后，该如何瘦身?产后多久可以开始做运动？

产后千万别很早地就运动，那样对身体的伤害是很大的。无论是顺畅还是剖腹产，对女性的器官、肌肉组织都会造成很大的伤害，如果过早运动，很容易对这些组织、肌肉、器官造成二次伤害。

想要运动，最起码也要等到产后6—8周才可以，如果产妇之前身体虚弱，时间就要更久一点。

想要瘦身，一般的方法就是控制饮食和适量运动。

但是由于刚生过孩子肯定不能和一般人一样大幅度控制饮食，只要每餐少吃主食（米、面），多吃蔬菜、水果就可以。

运动也需要有氧运动，比如散步、瑜伽、健身操，不能剧烈运动，否则对身体有伤害。

尤其最重要一点！不能吃减肥药！否则药物进入血液之后会化成乳汁，影响孩子的哺乳。

恶露排尽后就可以进入练习，俱体练习要根据顺产或剖腹产，根据自身身体状况定制。不要只意识在瘦身，产后多方面需要调整，不要一味想瘦身影响了身体健康，产后松驰素会慢慢消失，身体会慢慢紧致，循序渐进的心态和练习方式很关键。

产后运动为新妈妈提供身体和精神上的好处。

显然，定期活动可能有助于控制体重和加强腹部肌肉。然而，它也可以增加能量、帮助控制压力和焦虑，当然，还有助于预防或缓解与产后抑郁症相关的症状。

那么，您在分娩后多久可以恢复锻炼？这得看情况。

宝宝出生后多久可以开始活动取决于几个因素，其中一个因素是您是否进行了***分娩或剖腹产分娩。

虽然我们曾经认为有必要在***分娩后等待六周才能开始活动，但美国妇产科学院（ACOG）制定的新指南规定，对于一些女性来说，恢复日常生活可以比这更快地开始 - 即使在卸货后几天内。

首先，在开始任何类型的培训之前，新妈妈应该始终从医生处获得许可，并确保锻炼适合自己的情况。

对于许多健康怀孕和简单***分娩的妈妈来说，恢复锻炼可以在分娩后几天开始。同样，这里的关键是听你的身体，并在你准备好时继续。

对于那些经历更复杂的***分娩或剖腹产手术的人来说，需要更多时间让身体恢复。

例如，剖腹产后的***和深层组织可能需要6周才能愈合。在这些情况下，在开始锻炼之前让医生查看是特别重要的。在开始剖腹产后的运动计划之前，许多新妈妈需要等待六到八周。这个时间应该耐心地优先考虑恢复，而不是活动。

ACOG目前建议在怀孕后每天进行20至30分钟的运动。

顺产建议月子结束后进入系统训练，在月子期间可以做些轻微的活动来恢复，比如扫地，擦桌子等等。

月子结束后，建议每周2次30分钟左右的坡度走来提升心肺功能，加强腰腹，臀部，下背肌群的练习，来恢复内脏器官的功能，以轻重量多次数或徒手练习来看恢复身材。

饮食注意油脂和水的摄入，别吃太咸和***性的食物。

如果锻炼完第二天比较疲劳，可以休息1-2天再继续。

产后恢复从月子的第一天就要开始了。不仅仅是身材的恢复，也是身体机能的恢复。既然是顺产，恢复的速度相对要比剖腹产要快一些。

产后开始适量活动，这时候还谈不上运动，因为要让身体有一个适应期，尊重身体、量力而行。可以选择一些有利于骨盆恢复的动作(比如臀桥)，也可以来回走走，日常不要久坐，适量活动有利于瘦身和恢复，长期久坐反而使本来就酸痛的腰部、背部更加酸痛。

饮食注意营养均衡，[_a***_]适中，比平时稍微高一点，不要猛吃猛喝，营养够、水分足、吮吸频繁就不会影响哺乳。特别是高糖分和高脂肪的食物尽量少吃，没哺乳没太大益处并且很容易囤积脂肪。

剖腹产妈妈护理：关于产后哺乳、伤口的护理、睡姿，要注意什么？

一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

导语：产后坐月子新妈妈可要疼惜自己，毕竟身体是自己的，恢复好了才能更好地照顾宝宝。顺产的妈妈比较方便一些，而针对剖腹产的妈妈来说，因为有伤口的存在，行动等都不方便，更影响注意产后的护理。关于剖腹产妈妈的护理，给出5方面的建议。

1、产后哺乳

剖腹产的新妈妈在哺乳的时候，如果不注意姿势很容易碰到伤口。

给大家推荐两个舒服的喂奶姿势：

（1）坐在床上喂奶

妈妈背靠床头或者是半坐卧位，用枕头或者是被子摞起来放在一侧，高度在***以下，将宝宝的小***放在垫高的枕头或者是被子上面，妈妈用胳膊抱着宝宝，胸部贴紧妈妈，妈妈用另一只手托住***，让宝宝含住***和大部分乳晕。

（2）坐在椅子上喂奶

剖腹产的新妈妈坐月子时要如何护理伤口呢？无论是哪种分娩方式，产后伤口护理都是很重要的。今天为大家介绍的是剖腹产伤口护理方式，一起来看看吧。

剖腹产伤口护理方法

伤口未愈合前不要弄湿或弄脏，如果不慎弄湿了，必须立即擦干。

伤口上贴的美容胶与覆盖的纱布，须遵照医嘱处理。自贴透气纸胶带须与伤口平整密合，以压迫疤痕，避免其变宽变厚。一般3－4天更换一次，满月后贴一层即可，持续3－6个月。

伤口结痂后切勿用手抓挠，让其自然脱落为好。

伤口一旦有红肿、灼热、剧痛、渗出物等情形，及时到医院检查。

睡觉以硬板床为佳，宜多***用左侧卧位，利于血液循环，并注意经常更换睡姿。不宜平卧，因手术后***作用消失，伤口产生痛感，而平卧位***收缩疼痛最为敏感，宜使身体和床成20－30度角。

取下伤口纱布后，先覆盖一条干毛巾，再围上束腹带，以减少摩擦不适感。

在咳嗽、笑以及下床前，以手及束腹带固定伤口部位。下床时先行侧卧，以手支撑身体起床，避免直接用腹部力量坐起。淋浴须待手术一周之后，之前只可擦澡。

不宜完全静卧。手术后一旦知觉恢复即应进行肢体活动，24小时后练习翻身、起坐，并下床缓慢活动，以增强胃肠蠕动，预防肠粘连以及血栓形成而引起的栓塞。

到此，以上就是小编对于产妇运动康复指导制度内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于产妇运动康复指导制度内容的3点解答对大家有用。