大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动合理膳食指导要点的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动合理膳食指导要点的解答,让我们一起看看吧。
早晨运动既能段练身体,又能促进胃体消化,但运动后要特别注意以下二个方面的问题,一,运动后,全身各部位的肌肉,关节都会有所松驰,心脏扩张,这时需要静下心来座着休息10分钟左右,饮用少量的茶和白开水。二,休息半小时后身体基本恢复还原,然后再进早餐,喝点果汁,软食之类的面包,面条等,不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬,不可任信吃得大饱,饱至7成左右为宜,因为运动后吃带硬,带酸,带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。
这要看运动的时间、项目和作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言,最好运动前先少吃一点东西,不可多,如一杯牛奶,或一杯豆浆,一个鸡蛋,运动时先做准备活动,结束时要做整理活动,回家后要洗漱,这个时间也正好大约半小时左右,正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可,要根据实际情况,既要有益于健康,又要节省时间。
正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别,比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者,骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同,回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会,骑友们体验骑行台,其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况,你说怎么办?大伙认为他是运动过猛有些上头,有些低血糖,赶紧让他吃了糕点,喝了水后情况得到缓解,要是再等半个小时说不定就出了意外,所以运动后多久吃东西各不相同。
谢谢邀请回答,运动后多久吃东西比较合适?这个只能说大概,不一定准确时间,通过大运动量训练后,肌肉、经络、血脉、气息等还没有恢复平静,此时吃东西容易影响肠胃功能紊乱,若果急着喝水可能会腹痛、心绞痛、胃痛或痉挛。所以建议你训练完放松一下,休息10分钟后适当(少许)喝水,一般半小时或40分钟后吃东西比较好。
运动后任何时间都能进食,如果是针对性补充,如器械健身或超常规极限运动,运动后补充的时间越快越好,如果是普通运动健身人群,除了水分外,正常进食可安排在45-60分钟后,因为运动前后的人体血液重新分配原因,运动量越大,进食时间可以多等一会,但无论如何,超过90分钟后,对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。
对运动效果影响更大的是运动前的进食,通常根据进食的成分和数量区别时间,在***设非饱腹进食前提下,高糖饮食应该30分钟后开始运动,因为此时身体会出现“低血糖”现象,不利于运动的持续;高蛋白饮食45分钟之后比较合适,因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统,对维持肌肉功能效果较好
;高脂饮食,不建议剧烈运动,但低强度长时间的有氧运动是可行的,有助于纠正单次饮食形成的能量摄入过多。
综合而言,应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容,运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间,如果难以实行,则建议运动前饮食6分饱,运动后以水分,糖分,维生素,矿物质补充为主,蛋白质随意,脂肪需要控制。
这个问题取决于你的训练项目。
因为力量训练的特点是爆发强,持续时间短,组间有休息。
而一早起床身体经过一夜的消化吸收,含糖是全天最低的时刻。
在没有补充饮食前进行力量训练,最大的问题就是有力使不出。
这样的话力量训练很难发挥出正常水平。
建议没有低血糖等症状的人,尽量选择在餐前进行。
餐前有氧运动,由于血糖含量低,所以身体更倾向于消耗更多的脂肪来提供运动能量。
一日之计在于晨,这句话想必大家都知道,早晨是一天的开始,我们的身体在经过一整夜的休息后相当于进入了一个“重启”的状态,而早晨也的确适合我们进行着各种各样的活动,无论是脑部还是身体。那么,早上我们到底是该先吃饭呢还是先运动呢?这个我们只能先分开来说,只有这样大家才能有一个正确的认识。
先说吃饭吧,要知道一日三餐必不可少,而且我们的身体在经过一夜的休息后,内部营养也会被消耗殆尽,这个时候我们正是需要补充营养的时候,所以早餐是必不可少的。但是,晨起的锻炼对身体也有一定的帮助,早上起床之后进行适当的锻炼可以增强人体免疫力、加强呼吸系统、改善身体循环,促进肠胃蠕动。可以说无论是吃饭还是运动都是对我们有益的。但关键就在于,到底是先吃饭呢还是先运动呢?或许有人会说,吃饱了之后还怎么运动,但也有人会说,饿着肚子哪有力气运动,虽说这两点都对,但这都是片面的观点。拿先吃饭来说,早晨吃饭当然是应该的,但是在吃饱之后进行运动,会对肠胃造成负担,而且大多数人在吃饱之后也的确很难去运动。但同样,如果饿着肚子运动的话也不好,因为我们早晨的时候普遍血压和血糖都比较低,血液也比较粘稠,这个时候如果去直接运动的话很容易出现一些头晕眼花的症状,而且当身体消耗太多机能后甚至会出现虚脱的症状。
那么如何才能在早晨把吃饭与运动结合在一起呢?这两者的正确打开方式又是什么呢?其实大多数人都比较偏激化,而且因为平时生活压力比较大、空闲时间很少,所以很难把两者结合在一起,但如果每天多花那么十几分钟的时间也是可以把这两者联系在一起的。
1、早晨起床后先喝一杯温开水清洗肠胃,去除这一整夜身体的残留物。
2、半杯牛奶和一块小面包,或者其他少量但富含高营养的食物来补充身体营养。
3、运动前一定要先做好热身工作,以免身体适应不了而出现一些症状。
生命在于运动!
我的建议是早上先运动,后吃饭更有益于健康。当然这个运动是适合自己的有氧运动!
健康养生,一是用健康的养生方式去养护身体,再则养生的目的也是为了健康。
对于早晨来说,运动与健康都非常的重要!用现代的流行词讲叫吃动平衡。夜间我们的肝脏、肾脏非常勤快的工作,把全身的垃圾毒素排解掉。但随着年龄的增长,社会环境的变化,代谢能力下降,我们需要更多的帮助[_a***_]!譬如说运动,在早晨做一些舒缓的运动正好能帮我们加强身体的代谢,帮助我们把垃圾毒素排尽,之后我们的早餐营养才能更多的吸收。
建议更多的人在早晨时,先做一些舒缓的运动,比如说慢走散步,打太极,八段锦等非剧烈有氧运动!但切记运动后半小时之后进食最为科学,另外运动前后要喝水。
你好,晨练时很好的习惯,但是饭后运动对身体是有一定损害的。 所以建议你早上起来不要马上晨练,可以喝点盐水或者蜂蜜水。至于早饭的时间,在晨练半小时后就可以吃饭,尽量在8点半之前吃早饭为最佳。
运动减肥最健康,但不能马上见效,建议多喝水结合合理的饮食。不必过于计较,只要坚持就可以了!
早晨锻炼身体和吃早餐前后顺序,这个要根据实际情况。
正常的上班族:一般是起床跑步等一系列运动,运动完会洗个澡,然后洗漱。接下来就是吃早餐,吃完早餐去上班。这种是我喜欢的方式,吃完早餐剧烈运动胃部会不舒服,如果运动不当会造成胃下垂等不良反应。
老年人晨练:我的奶奶爷爷辈,肯定起床洗漱,然后吃早餐。最后就会去晨练,好多老年人一起在广场上练练,跳舞,或者慢跑,反正公园里有很多健身器材。
不管运动是在餐前还是餐后,一定要根据自己的实际情况,选择适合自己的运动和就餐方式,对自己有益的就是好的
你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!
身高1米六二,体重113,体重并不是很重,肌肉含量少,水分少,肚子的赘肉多,很明显你需要减肥加塑形,还得多撸铁以增加肌肉的质量。
你去健身房可以这么练,一周去3到4次,每次去的时候先做十分钟的跑步机热身,然后去力量区练器械,时间60分钟,可以把身体分为三大区域,胸,背,腿,一次练一个部位,比如你第一次去练腿,可以花40分钟左右的时间,练完之后再花20分钟时间练肚子,练腹部的动作很多,比如卷腹,仰卧抬腿,剪刀腿,俯身登山跑,平板支撑等等,做完力量训练以后,在上跑步机云40分钟左右的有氧运动,这样训练基本上就到位了。
还有你的饮食,一日三餐要规律,主食可以选用一些粗粮代替,因为它们的饱腹感比较强,热量比较低,可以选用红薯,玉米,土豆,南瓜,意面,麦片,山药等代替,其次,饮食少不了高蛋白的食材,比如鸡胸肉,鱼虾,牛肉,鸡蛋,牛奶等,每餐中三大营养素必须要有碳水化合物,蛋白质,脂肪,当然,脂肪的食物量很少,一天的量不超过50克,比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋,吃一个蛋黄,然后再配一些蔬菜就可以了。
在训练前后半小时一定要补充点营养,一日三餐六分饱,不要节食,坚持一段时间,你的肉会越来越紧致,当然,前期体重会下降的很慢,因为你的体重不是特别重,健身贵在坚持。
希望这个回答能够帮助到你!
到此,以上就是小编对于运动合理膳食指导要点的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动合理膳食指导要点的3点解答对大家有用。
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