跌打损伤怎么运动,跌打损伤怎么运动好得快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跌打损伤怎么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跌打损伤怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 跌打损伤用冷敷还是热敷？
2. 求跌打损伤引起的腰痛最好的治疗方法？谢谢了？
3. 手腕受伤如何继续保持肌肉和力量水平？

跌打损伤用冷敷还是热敷？

跌伤是一种民间说法，是指日常生活中常见的运动损伤。由于损伤会导致毛细血管出血，患者会出现瘀斑、肿胀等症状，建议患者用冰敷破裂的毛细血管，达到止血消肿止痛的目的，肿胀出血一般在72小时内达到高峰。由于毛细血管的凝血功能，72小时后毛细血管会自动关闭，患者可以适当加热促进血液循环。

求跌打损伤引起的腰痛最好的治疗方法？谢谢了？

感谢你的邀请，本人结合平时掌握的健康知识，简单的概述一下，跌打损伤引起的腰痛，首先要静下休息，再用活血化瘀的药物，分别外涂和内服，坚持几天后，慢慢就有好转，(局部颜色也有一些变化，由青变紫再变微黄再正常色)。这是转好的过程，不论是跌打损伤，还是其它疾病，都要有一个慢慢好的过程，不要心急，常言道:"病来如山倒，病去如抽丝"。是跌打损伤引起的，不是其它病因，过不了几天就会康复，记住:不要第二次造成伤害，愿我的回答能帮到你。[ok]

24小时内制动，敷冰，24小时后适当可以动，48 小时后做局部肌肉等长运动，后面还是休息为主，根据具体情况选择一些合适的运动。

不要相信什么神药，外伤本来就是自愈的，但是就看这个过程你处理的正确与否，处理不当，会有陈旧性损伤，遗留一些后遗症，处理得当，自然就痊愈的快，并且没什么后遗症状。

手腕受伤如何继续保持肌肉和力量水平？

您好，

根据您的描述，“在做推类动作，尤其是深蹲时左手腕被压在下面时会引发手腕痛”等信息，我以为损伤部位发生在关节囊（韧带）或三角软骨盘。

辩证评估

在这里，您自己可以再做个测试。左手握拳，保持手腕和前臂处于一条直线上（中立位）。（右手压住左手的拳头，分别给予向下、向上、向左和向右方向的压力，但始终保持左手腕中立位抗阻，看看有无腕部疼痛，记为条件A）；（左手腕放松，用右手将左手腕分别向下、向上、向左和向右运动至极限角度，看看有无腕部疼痛，记为条件B）。如果A出现疼痛而B无疼痛，可判断为腕部及前臂的肌肉损伤；如果A无疼痛而B出现疼痛，可判断为腕部周围的关节囊（韧带）损伤。如果此时手腕做尺屈，尺侧有疼痛，可判断为三角软骨盘挤压伤。如果此时手腕做侧屈和大拇指内收，手腕桡侧有牵拉痛，可判断为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

治疗方法

1. 肌肉损伤。需要重点放松前臂的伸肌（放松区域沿着肱骨外上髁向下呈螺旋状移动至手腕背侧）、屈肌（主要放松掌长肌）和旋转肌群（主要放松旋前圆肌和旋前方肌）。关于肌肉的具***置，您可以看看解剖书。可以借用筋膜球作滚动松解，效果很不错。
2. 关节囊及三角软骨盘损伤。此类损伤后康复较慢。因为这些组织所在的区域相比肌肉血供较差。建议使用绷带固定，尤其是低强度训练时和夜间睡眠时，在白天或休息时，用右手手指揉捏左手腕放松（可以涂搽舒活酒或跌打损伤的药酒），效果更好。
3. 不管是肌肉损伤还是韧带关节囊损伤，在恢复期间切忌二次损伤（加重）。一般情况下，配合松解，肌肉损伤可在3-7日完全康复；韧带关节囊的损伤可在15日左右完全康复。
4. 对于您的个人建议。训练前尤其注意小关节部位的热身训练，如肘腕关节和踝关节。它们在结构上偏弱小，但却是第一和重要的承重关节位置，主要是接受重量和传递重量。您有多年的健身经历，会偏爱一点大重量训练，那么在冲击PR时可以带上护具以保安全。另外，强壮的前臂会有效降低运动损伤，所以将前臂训练纳入正式训练组势在必行。
5. 
   希望以上建议能帮助您。

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到此，以上就是小编对于跌打损伤怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于跌打损伤怎么运动的3点解答对大家有用。