血脂血压运动指导方法是-高血压高血脂的运动处方

本文目录一览：

• 1、怎么锻炼才能降血压降血脂
• 2、适合高血压患者的运动方式是什么
• 3、高血压合并高血脂患者的运动保健是什么?

怎么锻炼才能降血压降血脂

1、运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。

2、运动降低血压。长期规律的运动可以帮助改善身体器官和系统的机能，提高身体素质，增强血管弹性，改善中枢神经系统。减弱了小动脉管的紧张，令到安静时的血压得以下降。运动防止血压升高。

3、游泳是一种很 健康 的运动。游泳可以放松身心，不仅能够降压，还能降血脂。高血压患者游泳要注意强度和时间，以适合自己为宜。值得注意的是，有高血压病的老年人游泳一定要有人陪同，且游泳时间最好不要超过半个小时。

4、太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1－－2次，每次15－－30分钟。气功。

5、合理锻炼，有助于降血压和血脂，这是因为适当的锻炼，可以增强起我们的心肺功能、心脏跳动更加有力，在平和状态下，心率也会降低，心跳变慢但心脏的输出量变大，这样有利于降血压，也有利于缓解血稠的情况。

6、平时调节 调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物和净化血液的激光治疗仪治疗，必须每天都要坚持。

适合高血压患者的运动方式是什么

太极拳公园里练习太极拳的人不在少数，而太极拳也是适合高血压患者的运动之一。而太极拳动作较柔和，而且大幅度活动能使肌肉得以放松，心态平和，这样才会对降低血压有帮助。

适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。 气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。

高血压合并高血脂患者的运动保健是什么?

高血压、高血脂患者慢跑，可以增强心脏功能，增加冠脉血循环，增加肺活量。对于中老年人来说，使心、肺功能得到强化，是这个运动最大的发光点，此外，还有治疗脂肪肝、降低血脂、增加细胞活力，改善全身代谢状况等等优点。

日久，血脂也见好转。对心率偏快的轻度高血压病患者，可指导进行体操、骑自行车、划船、游泳等运动。这些运动可以***副交感神经、抑制交感神经活动，而收到治疗效果。

单纯的高血脂患者可选择的运动项目范围是很广的。但当高血脂伴随其他例如高血压、糖尿病、心脏病等疾病时，所进行的运动要同时在并发疾病的安全范围之内或不会让身体感觉到任何不适。