运动损伤主要涉及,运动损伤主要涉及哪些方面

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤主要涉及的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤主要涉及的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时膝盖受伤通常是什么部位？
2. 健身锻炼中最容易遇到哪一类受伤？

运动时膝盖受伤通常是什么部位？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是我们人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。那么运动时膝盖受伤通常是什么部位，以下为您详细解答，希望能对您有所帮助：

1、跑步膝

（1）髌骨疼痛综合症

髌骨疼痛综合症主要是因为过度的内旋髌骨，导致髌骨向外牵拉到造成软骨组织的损伤，于是患者会出现定期性的疼痛感，无法进行过于剧烈的运动，即使没有进行运动等，也常会感觉到关节的疼痛的一种综合症。

（2）髌骨软骨软化症

是髌股关节发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄等。

2、髂胫束综合症

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构。

健身锻炼中最容易遇到哪一类受伤？

与锻炼相关的伤害有两个主要原因。首先是不良姿势，这会削弱你的整个肌肉力量。另一个在重复次数和重量上做得太快。确保你的动作正确，自己的目标不要太过个性化。以下是我总结的五种最常见的健身锻炼受伤情况和预防办法。

1.脚和脚踝

原因：当解释脚和脚踝受伤时，要从上半身开始。因为很多人没有良好的姿态，圆肩驼背办公的人很多。当你的肩膀变圆并且站起来时，你的体重压力就会落到脚的前部。将错位的重心放入身体前方，脚自然会向前倾斜，脚和脚踝开始承受压力冲击。

预防措施： 锻炼时，你应该穿上找脚跟不太高的跑步鞋，或尝试步行鞋或网球鞋。通过将影响分散到整个脚部，你可以预防脚踝前部的受压过大。

2.膝盖

原因：你长时间不使用臀部肌肉。膝盖就容易受伤，如果由于不合适的鞋类而导致脚部不稳定，并且臀部肌肉不强壮，那么膝盖就会承受所有的压力。单独做腿部伸展，按压都无助于解决问题，因为它们不增强脚和臀部的肌肉。

预防：更好的运动是弓步。通过弓步，你的臀部和脚踝可以弯曲在一起，从而稳定并增强膝盖。

3.下背部

原因：如果你上背部围成圆形，然后去健身房，做一个过头抬肩动作，你的上背部不能适当伸展。就会从下背部挺直并向上拱起，这会导致下背疼痛到更持久的损伤。

预防：记得伸展和加强你的上背部，不要驼背。建议靠在墙面做下蹲练习。

一、膝部

预防：我们在锻炼前为了避免膝关节会承受过大的压力，我们要做好充分的热身活动是非常重要的，在开始进行你的腿部锻炼前，你进行一些热身拉伸的锻炼可以让你的膝盖在锻炼不会轻易受伤。还有最重要的一点是你要掌握锻炼的技巧，比如你在深蹲中没必要蹲到最低点，当你的大腿刚刚好低于地面平行线时就可以停住了，再往下就会对让你的膝盖承受过多的压力。

二、胸肌

预防：1、开始锻炼进行热身，可以在跑步机上跑上5~8分钟，或者原地的放松运动。

2、进行胸部的拉伸锻炼，让胸部肌肉得到充分的伸展。

3、锻炼时注意锻炼的动作标准，锻炼速度不要过快。

三、肘部

预防：1、当肘部拉伤了可以进行必要的冰敷。

2、锻炼时适当的减轻锻炼重量，保证锻炼的动作标准性。

3、锻炼前做好足够的拉伸热身。

健身房里的很多动作，都有可能造成腰部的损伤，硬拉就是其中之一，很多人提拉杠铃到极限的时候，腰部会习惯性的后仰， 硬拉时要保持挺胸腰背绷紧，含胸或者腰部后仰，容易造成腰椎的损伤；直立推举的时候，腰、肩、肘、腕都承受着巨大的压力，更应避免腰部前倾后仰的行为，深蹲更是如此。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

在健身房最常见受伤的当然是扭伤了，其次是拉伤，在健身房中跑步是最常见的，很多跑步的人，大部分都是肥胖者，[_a***_]由于体重过重，运动表现不佳，踝关节和膝关节很容易扭伤，在力量训练中，特别是进行一些大重量时，比如硬拉，卧推，推举这些动作中，很容易导致腰部和肩关节受伤，这些关节在日常生活中也是很容易受伤的关节。

拉伤的概率会比较小，拉伸一般发生在对肌肉拉伸时，一般会出现在关节的韧带上，有部分会员在做拉伸的时候，会让另一会员帮助发蛮力，他们不懂得方法，最终导致拉伤。

所以健身一定要科学健康的健身，这样才对身体才是最健康的方式。

希望这个回答能够帮助到你！

到此，以上就是小编对于运动损伤主要涉及的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤主要涉及的2点解答对大家有用。