颈椎损伤恢复运动指导要点,颈椎损伤恢复运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎损伤恢复运动指导要点的问题，于是小编就整理了5个相关介绍颈椎损伤恢复运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎增生的最好锻炼方法是什么？
2. 颈椎疼如何锻炼？
3. 颈椎痛要怎么做康复运动？
4. 职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉？
5. 稍微有点颈椎病，剧烈运动之后脖子胀痛难受该如何缓解？

颈椎增生的最好锻炼方法是什么？

颈椎增生最好的锻炼方法，建议可以去游泳或者练习一下五禽戏，八段锦，气功，米字超等。颈椎增生一般会出现颈项部疼痛，部分患者还会伴有活动受限。建议最好到他们正规医院骨外科就诊，配合一下物理治疗的方法来改善症状，例如可以做一下推拿按摩，拔罐。

颈椎疼如何锻炼？

正确的锻炼办法是多向后仰头，以及向左或向右仰视、旋转，以此来达到缓解和放松颈部肌肉劳损的目的，从而恢复颈椎正常的生理弯曲。注意不要长时间低头或者伏案工作，因为常低头会使颈椎的正常生理弯曲消失，或者是变成颈椎反弓。

颈椎痛要怎么做康复运动？

颈椎痛第一时间去医院做拍片检查，确定不是骨头损伤后，可以用艾灸、针灸、刮痧、***、仪器理疗等方法进行治疗。但这些治疗方法只能治标，不能从根本上解决问题。要想彻底解决颈椎病的问题，必须从运动锻炼着手，主要做加强颈部周围肌肉群的锻炼，同时多做颈部拉伸和大椎穴的锻炼，通过这些方法，可以减轻颈椎的负担，颈部肌肉群的建立有效的保护了颈椎和头部，拉伸颈部经络和***锻炼大椎穴可以更好增强颈部的柔韧性，从而达到健康颈椎的目的。

颈椎痛的康复有很多种，但一定要根据你的实际情况来做康复。建议你先看一下医生，诊断是什么原因引起的颈椎痛。如有肌肉型颈椎痛、有神经根型颈椎痛和脊髓型颈椎痛等。如诊断明确后，可***用不同的康复方法。

颈椎病临时措施可以靠医院，“药物治疗”、“温热敷” 、“针灸”、“理疗”、“手法***推拿疗法”都可以解决临时疼痛问题，但要长期解决，保证颈椎病不复发，得靠自己，注意日常姿势，注意运动锻炼。

通过反复放松运动，增强颈肩部位肌肉弹性，提高关节稳定性； 提升个人的精、气、神。

不过颈椎病的种类有很多种，不同种类的疾病所做的康复方式也不同，要具体问题具体分析。

职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉？

今天坐地铁发现很多低头族，说话的人很少，大部分人都在抠手机。也难怪，随着时代的发展，我们越来越多地依赖手机，用手机看电视，打游戏，聊微信，更是家常便饭。

上班长时间对电脑，下班又不停地低头看手机，久而久之，难免遇到脖子疼的情况，严重的更是患上颈椎病，那么该如何科学的使用和保护颈椎呢？今天我们就来聊一聊这个话题。

长时间低头盯着手机或者平板会给颈椎带来巨大的压力，导致颈椎正常曲度发生改变。如下图

第一、颈椎承受的压力会随着头低头角度的增加而增加。

美国纽约脊柱外科和康复医学主任Kenneth K.Hansraj研究发现，颈椎承受的压力会随着低头角度的增加而增加。

当头部向前屈角度不断变化时，颈椎受到的压力也在显著提高。

一个成年人的头部处于正常值的姿势时，颈椎承受的重量大约是5000克，而随着头部向前倾斜，颈椎所承受的压力也在升高。

头部前倾向前倾斜15°时，颈椎所承受的压力为12000克。

倾斜30°时进步所承受的压力为18000克，

而当倾斜度达到60°时，颈椎压力达到惊人的2万克，已经是一个健康少年的重量了。

保养和治疗一样重要！

颈椎没有弧度，我理解为曲度变直，或者反攻；

我们看两张图片，正常情况，颈椎有一个向前的曲度（图一），很多人这个曲度变直（图2），有些人甚至反弓。

图一

图二

这种曲度改变会有什么影响呢？

1.正常的曲度有一个缓冲的作用，可以更好的保护脑袋和脊髓。当曲度变直了，缓冲作用减弱，可能损伤的概率会增加；

2.出现颈椎病相关的症状

如头晕、头痛、手麻、颈肩部僵硬等症状

如何锻炼呢？

1.注意姿势：减少低头的时间

（低头颈椎承受的压力很大，导致颈椎力学改变，影响曲度）

2.合适的枕头

有些人经常落枕，可能枕头的高度是不合适的，选择一个合适的高度，有利于颈椎健康

3.肌肉锻炼

我有一组锻炼的视频，有时候让病人挑几个动作练习，效果还可以。（不能放***，只能截图用用）

如果你觉得说的🈶️道理就点个赞，喜欢你就关注我，更多健康小知识。#真相来了#

别总想到锻炼，其实，利用好睡觉时间就是不错的方法，当然其他时间也注意一点。推荐睡觉时使用昂首床垫，经常仰卧在斜面上牵引两三个小时，完成之后放上床垫带的定制枕头，将鞋面甜品当普通床垫使用。请参考。

颈椎病，颈椎没有弧度了， 就说明是颈椎的生理曲度变直了。这都是由于我们日常生活中，长期的使用电子产品。或者是长期的低头工作，导致了我们颈椎周围肌肉的力平衡失调。

我们[_a***_]的结构框架是由骨骼组成，维持这个框架稳定的，是我们的肌肉。长期的低头弯腰就会导致我们身体前面的肌肉过于紧张，而出现短缩。而我们身体后面的肌肉，由于长期的被动拉长，而导致无力。在这两方面力量不均衡的情况下，由于前面肌肉的牵拉，而使我们的头部及颈椎前移，出现颈椎生理曲度的改变和圆肩驼背的姿态。

想要改变这种状态，必须遵循两个宗旨。

推颈抬头

双手放于颈后，头部用力后顶，注意此时下巴要内收，不要后仰。十次为一组，每天锻炼三组。

转头后仰

头转向一侧然后后仰，坚持十秒，双侧轮换。每侧五次为一组，每天三组。

拉伸胸大肌和胸小肌

前臂放于门边，同侧腿前跨一步，身体挺胸抬头屈膝向前。坚持30秒，换对侧。每侧五次为一组，每天三组。

靠墙站立

你好很高兴来回答这问题

颈椎职业病，以及颈椎曲度变直大部分是由姿势不当而造成，不过也有先天的原因，这部分不是我们能够处理的部分，我们暂且不聊。

颈椎曲度变直又称颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。侧方看人体在端坐或站立时的颈部似乎是直的，其实包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向正常颈椎生理曲度前凸出的弧度。如下图美女的颈椎姿势

在医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。通过X线片上的颈椎显像

：沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘都有形成的连续、光滑的弧形曲线如最左侧图像，医学上称之为颈椎曲度。

当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

大部分患者都会出现颈部僵硬、活动受限、局部肌肉酸痛的病症。

颈椎职业病，以及颈椎曲度的改变不是一二天可以形成的。是属于关节的退行性结构变化。还需要配合许多医疗的检查，排除颈椎的严重问题。确诊之后，我们可以通过，专业的康复手段，来处理。

首先应该针对颈椎做关节活动的评估，主动活动度，被动活动度的检查，记录所有活动的大概数据，为接下来的处理和训练提供循证治疗的依据。

对于普通的颈椎曲度变直，对颈椎区域的容易挛缩变短的肌肉做松解，像胸锁乳突肌，上斜方肌，斜角肌等等肌肉。

激活颈部深层屈肌和伸肌。

平时的姿势训练需要坚持如下图

稍微有点颈椎病，剧烈运动之后脖子胀痛难受该如何缓解？

谢谢邀请。

有颈椎病还剧烈运动，这个情况只是给你一个警告。

剧烈运动后，本来紧张的肌肉可能经络移位引起的毛病更加严重。当然只是痛，不是剧烈撞击不会出现瘫痪以上的情况。

这个问题很多人有办法处理，简单几下就可以迅速缓解甚至不痛。

有问题私聊。

您应当亲自前往正规医院就诊，由专业的骨科医生进行专科查体和进行相关专业检查后做出结论！本着对您的健康负责，避免延误病情，强烈建议您就诊脊柱外科（骨科），请勿听从此平台的任何人的说法，即使是专业骨科医生，因未能亲自面见您，没有进行体格检查和影像学检查的条件，给出的建议也不一定正确！

1.可以用毛巾用热水泡，然后拧干后热敷。

2.可以用理疗，西式手法，推拿，***，医疗体育等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。如果疼痛厉害可以一下消炎止痛的药物

到此，以上就是小编对于颈椎损伤恢复运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎损伤恢复运动指导要点的5点解答对大家有用。