老人营养与运动指导***-老人营养与运动指导***教学

本文目录一览：

• 1、65岁老年人健康指导方法
• 2、老年人运动补充营养得跟上
• 3、适合老年人的运动项目

65岁老年人健康指导方法

午睡别超过半个小时 老年人午睡对身体非常有好处，一天之中小睡片刻是人类的生理需求，尤其是容易在夜晚失眠的人群，第二日中午小睡一下，就能够恢复活力， 健康 的午睡不应该超过半个小时，要不然会打乱正常的生物钟。

老年人最好睡在右侧。心衰咳嗽气喘时，最好半坐或半侧，同时头部和背部要垫高。胸腹水患者应侧卧，以免影响对侧肺的呼吸功能。 睡子午觉 一项调查显示，许多人不明白午睡是什么。睡个好觉能更好地保持人体的 健康 。

老年人应当保持 健康 生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

保证营养的吸收同时可以吃适量坚果，细嚼慢咽，锻炼牙齿的咀嚼能力；3·做一些温和的运动，诸如散步、打太极、练瑜伽等，因人而异。心态要年轻。4·不断学习，老有所为，感觉到自己的价值。5·睡眠作息规律。

认知功能障碍：老年人可能会出现记忆力下降、注意力不集中等认知功能障碍，可以通过健脑操、阅读等方式进行预防和改善。睡眠问题：老年人容易出现失眠等睡眠问题，需要保持规律的睡眠时间和睡眠环境，尽量避免使用镇静剂等药物。

积极运动：适度的体育活动对老年人的身体和心理健康都有益处。根据个人的健康状况和能力，选择适合的运动方式，如散步、游泳、瑜伽、太极等。保持适度的运动量，增强心肺功能、保持肌肉力量和灵活性。

老年人运动补充营养得跟上

1、老年人运动补充营养得跟上1 早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间 早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。

2、老年人适合的运动一般是一些运动量比较小的运动，同时可以选择一些居家的运动。另外就是可以选择一些户外公园里面的一些小型的运动。首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小。

3、有助于老年人健康的小运动 挺腹 平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

4、老年人适合的运动：太极拳。动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

适合老年人的运动项目

游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。 身体柔韧性练习 随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。

此外，像交谊舞这类运动不仅能强身健体，还能提供社交活动，使老年人保持乐观心态。

老年人趣味运动会项目 篇1 《懒惰的自行车》规则：自行车在规定的跑道上（约50厘米宽，100米长的跑道）行驶，看哪辆自行车行驶的速度最慢，谁就是获胜者。还有个最主要的条件是参赛者不可以从自行车上掉下来。

适合老年人的运动项目1 有氧运动 有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有[_a***_]作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。

太极拳是一种讲究动静结合、虚实转换的运动，是我国传统的健身运动项目，是非常适合老年人的一项运动。虽然太极拳招式缓慢，但是能够催动全身的血液循环，增加心脏功能，使心脏有力。