健身器材锻炼驼背嘛,健身器材锻炼驼背嘛有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材锻炼驼背嘛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器材锻炼驼背嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 驼背如何通过器械训练强化跟脊柱伸展肌肉拉伸得到纠正？
2. 驼背影不影响练腹肌？为什么？
3. 骑公路车会驼背吗？
4. 俯卧撑做多了看起来有些驼背怎么办？

驼背如何通过器械训练强化跟脊柱伸展肌肉拉伸得到纠正？

1.冰山式 背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟.然后吸气3秒钟,上身转回原位.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧. 温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉.但是有严重心脏问题的人不能做此动作.

2.手部抬升式 背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉.头稍微后仰,向上看手,停6秒.不要求一定要屏气.展开双臂与肩同高,停6秒.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒.呼气3秒放下手臂还原至起始位置.重复5次. 温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感.

3.骆驼式 背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上

驼背影不影响练腹肌？为什么？

驼背不影响锻炼腹肌，有的锻炼方式有助于纠正驼背，

一、可以通过以下方式锻炼腹肌:

每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。

1.侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2.屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3.举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4.坐式屈团身

影响。

1.驼背说明你已经有上交叉综合症的情况，人体脊柱呈S型， 分为四个生理弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，这是个正常的生理弯曲，

其中，颈曲和腰曲凸向前，胸曲和骶曲凸向后， 如果只注重腰腹和胸肌的训练，忽略腰背部的训练就会打破脊柱前后受力的平衡，进而导致腰椎压力增加，长时间就会出现腰痛的状况。

2.出现驼背的现象，你的胸肌以及髋伸肌群肯定处于紧张状态，这样的话无论你是在进行上腹部或者下腹部的训练动作，这两部分肌肉都会帮助借力，无法达到腹肌的训练强度，会对训练效果大打折扣。

哈喽，大家好，我是大斌！

关于驼背影不影响训练腹肌，这个是不影响的，，因为他们的肌肉不相邻，不在同一个部位！

不过驼背呢，还是需要改善的，不能让他一直驼背下去，影响姿态也不美观。

驼背着就是因为胸部去锯齿肌和胸部肌肉的紧张造成的，由于背部的肌肉太过于松弛，导致驼背的这种现象！应该多注意一下，放松胸部和锯齿肌的紧张肌肉，加强背部肌肉的力量训练！

关于腹肌的训练方式有很多种徒手训练呢，负重训练呢，像一些登山空中自行车，俄罗斯转体，反向躯体，交叉剪刀腿，百次拍击，都是可以训练到咱们腹部肌肉的。

一周安排那么两三次的腹部肌肉训练。

驼背本来就属于不良姿势（不良姿势就说明我们没有很好的去排列我们的骨骼回归到正常的生理曲度及角度，骨骼不归位就更难启动我们全身的肌肉各司其职，身体如果骨骼肌肉不正位的情况下去锻炼，那样的锻炼一定是“南辕北辙”，会产生一系列的运动损伤！

驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？

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驼背是练背肌还是胸肌

如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。

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练胸肌容易驼背么

如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。

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如何避免产生驼背

最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。

骑公路车会驼背吗？

任何不说明前提的下结论都是耍流氓。公路车运动造成运动损伤(弯腰、驼背、膝盖问题甚至是睾丸癌)95%都是骑行姿势不正确，或是器材选择不正确造成。也有少数病症由于训练强度过高或者是药物导致(多见于职业车手)。所以，在骑行姿势正确、器材选择正确、运动后放松到位的前提下，自行车并不会造成弯腰驼背膝盖问题这些疾病。自行车运动锻炼到核心肌肉群，更不会造成驼背，弯腰驼背这些问题同样也高发与缺少锻炼人群。自行车运动对膝盖的压力远小于[_a***_]，所以膝盖磨损论也是无稽之谈。所以，放心大胆地出去骑车吧，不要在乎键盘党怎么说，他们可能连车都没骑过。

俯卧撑做多了看起来有些驼背怎么办？

经常做俯卧撑，的确可以练厚胸肌，同时还能强化手臂和肩部肌肉力量。

但是如果你只做俯卧撑这一个动作，到了训练后期就会发现站立状态下，背部很难挺直。

目前你已经出现了类似驼背的现象，这就需要进行一些其它动作的训练。

俯卧撑，通常会在平地训练，正常的动作与肩同宽，主要***胸肌中部。

通过调节身体倾斜角度，可以***胸肌上部和下部。

无论在什么角度训练俯卧撑，都能附带练到肱三头肌和肩部前束。

但是如果俯卧撑的训练频率过高，又没有针对背部的训练计划，这样就会导致背部力量太弱，而胸肌力量就过强，脊椎就会向前弯曲。

最明显的表现就是：肩部、头部、颈部向前，从侧面看，整个人的上身呈现驼背的体态。

想要解决驼背的问题，就需要赶紧加入背部训练动作。

实际驼背的主要原因，还是在于上背部肌肉力量薄弱。

看起来驼背的最常见原因是俯卧撑动作模式错误。

虽然胸大肌紧张也会造成圆肩驼背，但最常见的还是肩前束和胸小肌过度发达。看起来驼背的人往往胸大肌并没有得到很好的发展。

SO，如果肩胛骨的控制能力不足，就会在俯卧撑练习中导致肩前束和胸小肌过度代偿，形成含胸驼背的体态。

除了松解这两块紧张的肌肉，前锯肌、斜方肌、菱形肌这些肩胛骨的稳定肌群必须得到强化。

你好，很高兴为你解答关于“俯卧撑做多了看起来有些驼背怎么办？”的问题，关于训练造成的轻微驼背的问题你也不用太过于担心，经过有效的训练是完全可以矫正过来的，你的这种驼背不是因为脊柱弯曲而造成的驼背，你之所以会看着自己的背部有点驼，主要是因为你你的前后肌群不协调的问题造成的，由于你长期在训练时只训练前面的胸肌，而忽略后面的背部肌群的训练，导致前部胸肌发达程度大于后面背部肌群，所以造成前后肌群不协调，才会看上去有驼背的视觉，这一点只要加强背部肌群的训练，让背部肌群与前面的胸肌相互协调起来，很快就会得到矫正的，这种情况不像那么因为长期的不良坐姿，不良站姿，各种长期时间低头玩手机伏案工作造成的脊柱变形造成的驼背那么难矫正，所以你不用害怕，也不要过于担心，矫正背部不良形态的动作也非常多，只要在训练时多注重均衡训练就可以了，其实有很多训练者在前期都会遇到像你遇到的这种情况，因为训练新手对于综合训练不够了解，往往是看到胸肌好看或者腹肌好看，练出来够性感，所以在训练时就拼命的练某一单一肌群，造成肌群出现各种不协调的情况，像有很多人在训练时由于左右力量的偏差没有平衡好，导致左右肌群大小不一的情况也有很多，还有的训练者只重视上半身训练，不重视下半身训练，造成的身体上下肌群严重的不协调的情况也很多，但是这些情况都是可以后期重视综合系统性训练矫正的。

你的这种情况现在就要改变一下训练策略，不能在单一只练胸肌只练俯卧撑了，你要全面的训练，现在开始你要全面的重视肩背以及手臂的训练，让上半身的肌群平衡起来，只有这样你才能有效的矫正目前的情况，如果这种情况早期不重视，到后期前后肌群的差距越来越大，那么矫正时就困难很多也累很多。下面为你整理一组关于背部的塑形矫正训练动作，这组动作在训练时都不是特别难，只是在训练时你必须要重视动作的姿势，这一点对于塑形，矫正体型非常关键，不能像增肌那样姿势稍微有一些偏差没有太大影响，但是塑形必须要重视姿势，重量并不是太重要，所以在训练时你不用追求重量，只要将姿势做好就可以。

在训练时每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，引体向上，这个动作在训练时你要用宽距离，宽距离可以更好的矫正背部，将背部拉开，对于矫正驼背有巨大的帮助。每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作2，器械下拉，每组做15 - 12次或者12 - 10次，同样是拉下过程尽量慢，放回也一样，以下饿的几个动作都要注意姿势，坐姿正确，并且挺直背部，而且还有注意动作幅度，达到深度拉伸背部的效果，这样对于塑形的质量才会更好。

到此，以上就是小编对于健身器材锻炼驼背嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材锻炼驼背嘛的4点解答对大家有用。