运动中胸肌损伤,运动中胸肌损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中胸肌损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动中胸肌损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸大肌拉伤怎么治疗？
2. 第一次用俯卧撑支架拉伤了该怎么办？

胸大肌拉伤怎么治疗？

胸大肌损伤属于肌肉和软组织损伤，治疗缓慢，不易治疗，需要3 ~ 6个月的过程。在这段时间内，不应过度运动，尤其是避免胸部肌肉的运动。因此，在受伤期间不应进行较剧烈强度活动。解决方案:在受伤部位可***用热敷的方法，或服用一些药物促进血液循环和清除淤血，均可治疗。

第一次用俯卧撑支架拉伤了该怎么办？

你好，你没有说清楚是具体是哪里拉伤？

只能通过你的问题猜测可能是你第一次用俯卧撑支架，没有控制好身体下放的深度，导致胸肌拉伤，或者肩袖的损伤。对于这两种损伤我建议可以做以下几点：

1.停止俯卧撑训练，停止一切上肢训练，因为这些训练都要用到肩袖肌群，不然会伤上加伤。可以做一些下肢训练和有氧。

2.做一些肩内旋的拉伸和像招财猫一样活动肩关节的动作进行恢复训练，肩内旋可以徒手，也可以用弹力带***，注意做这些动要慢，控制力度和肩关节的活动范围。

3.每天睡觉前对肩关节进行热敷，对胸肌进行放松按摩，睡觉的时候最好***用平躺姿势，侧卧一定在腋下夹个枕头，以减少身体对肩关节的压迫。

其实使用俯卧撑支架做俯卧撑是为了保护腕关节。因为徒手俯卧撑时手腕与地面垂直90度，重量全在手腕上了，随着俯卧撑动作的下落和撑起，手腕与地面角度也会发生变化，这样新手或者腕关节弱的人手腕就很容易受伤，所以有了俯卧撑支架。用俯卧撑支架是***用手抓握的形式可以把力量从手腕分散到手指上，减少力量对腕关节的压迫，可以保护腕关节。

使用俯卧撑的注意事项：

1.必须要保证手腕一直处于中立位，不能过度折腕，不然比徒手做俯卧撑对腕关节额损伤更大。

2.由于用俯卧撑支架时，上身明显比徒手高出来了点，所以必须保证核心收紧，骨盆前倾（***夹紧），不然很容易塌腰，损伤腰椎。

3.使用俯卧撑支架，有身体可以下放的更深，动作幅度会更大，胸肌的拉伸效果很强等优点，但是动作过程中一定要控制好下放的程度，感受到胸肌有拉伸感就停止，马上撑起身体。如果下放过深，肱骨大结节会外翻，肩袖会造成损伤，胸肌也会被拉伤。这样优点就变缺点了。

1.先休息不要在练了，以免拉伤的部位加重
2.拉伤说明你的热身不充分要注意
3.动作可能也不规范
4.应该降低难度，先做膝盖着地的屈膝俯卧撑，等身体适应了，在做直腿俯卧撑
不同的俯卧撑练的部位不一样，可以看看我的视频

如果俯臥撐第一次做就拉傷，那麼表示你的能力並不適合做俯臥撐。俯臥撐需要身體與四肢多關節連動，尤其是上肢的肩關節，肘關節及腕關節的協作，拉傷的發生，代表神經控制能力不足，而疼痛是警訊，身體告訴你，你的能力不足去承擔此類運動。建議先將拉傷部位做好治療，促進組織癒合，慢慢加強拉傷部位的能力，可以諮詢我或專業的運動康復機構，當能力上升，才考慮執行俯臥撐運動，希望回答對你有幫助。

我没有拉伤的经历和教训，但是我知道怎样防拉伤，做运动时要热身，挥动肩臂唤醒肌肉，扩胸，让肩肌臂肌胸肌有微微的胀热感，就可以做支架俯卧撑运动了，初学者握距不能太宽，用力不能太猛，循序渐进！如果受伤了，必须休息，停止运动，服用三七伤药，外贴跌打损伤的膏药，万痛肩骨贴效果较好。待痊愈后才能恢复运动，切勿急功近利，在没有完全恢复的情况下运动！

到此，以上就是小编对于运动中胸肌损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中胸肌损伤的2点解答对大家有用。